Amin'izao tontolo mifaingana izao, ny fanatrarana ny fahaiza-manao ara-tsaina dia lasa zava-dehibe kokoa. Na mpianatra mikasa fanadinana ianao, na matihanina mitady hampitombo ny vokatra, na zokiolona mitady hihazona ny fiasan'ny kognita, dia manerana izao rehetra izao ny fikatsahana fampivoarana kognitive.
Choline dia otrikaina tena ilaina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny asa biolojika isan-karazany ao amin'ny vatana. Na dia eo aza ny maha-zava-dehibe ny choline, dia mbola maro ny olona tsy mahafantatra ny atao hoe choline sy ny mety ho tombontsoan'ny fahasalamany.
Choline dia otrikaina levona anaty rano izay an'ny fianakaviana vitaminina B saingy tsy mahafeno fepetra ho tena vitaminina. Miseho ho azy amin'ny sakafo maro toy ny atody, aty, trondro, soja ary voanjo. Ankoatra izany, dia azo synthesize kely ihany koa ny aty.
Ny anjara asan'ny Choline ao amin'ny vatana dia toy ny mpialoha lalana ny synthesis ny acetylcholine neurotransmitter manan-danja. Ny acetylcholine dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra foibe, anisan'izany ny fitadidiana, ny fifehezana ny hozatra, ary ny fiasan'ny kognitika amin'ny ankapobeny.
Ho fanampin'ny anjara asany amin'ny synthesis neurotransmitter, ny choline dia manana anjara toerana lehibe amin'ny dingana ara-batana hafa. Izy io dia singa tena ilaina amin'ny membrane sela ary manampy amin'ny fitazonana ny fahamendrehany sy ny firafiny. Choline koa dia mandray anjara amin'ny fananganana phosphatidylcholine, singa lehibe amin'ny lipoproteins izay mitondra tavy ao amin'ny ra.
Na dia miseho ho azy amin'ny sakafo isan-karazany aza ny choline, ny olona sasany dia mety manana filana ambony noho ny toe-pahasalamana manokana na ny fototarazo. Ohatra, ny vegans sy ny vegans dia mety ho sahirana amin'ny fanatanterahana ny filan'ny choline satria matetika ny loharanon-javamaniry dia ambany amin'ny choline.
Voalohany, ny choline dia otrikaina ilaina amin'ny famokarana acetylcholine, neurotransmitter izay tompon'andraikitra amin'ny fiasan'ny atidoha isan-karazany, anisan'izany ny fahatsiarovana, ny fahalalana ary ny fifehezana ny hozatra. Raha tsy misy famatsiana choline ampy, dia mety hiharatsy ny fahafahan'ny atidohantsika mampita famantarana tsara, ka miteraka fahasahiranana ara-tsaina sy fahasahiranana fitadidiana.
Fandalinana maro no nampifandray ny fihinanana choline amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao. Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nahatsikaritra fa ny vehivavy bevohoka izay nihinana choline bebe kokoa nandritra ny trimester fahatelo dia nanana zanaka manana fahaiza-manao tsara kokoa, anisan'izany ny fitadidiana sy ny fifantohana tsara kokoa. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Journal of the International Neuropsychological Society dia nahatsikaritra fa ny famenoana choline amin'ny olon-dehibe dia nanatsara ny fitadidiana am-bava sy maso.
Ho fanampin'ny anjara asany amin'ny fivoaran'ny ati-doha sy ny fiasan'ny saina, ny choline dia nampifandraisina tamin'ny karazana tombontsoa ara-pahasalamana hafa. Manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny atiny izy io amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fananganana tavy ary fampiroboroboana mahomby ny fanodinana ny kolesterola sy ny poizina ao amin'ny aty. Ny Choline koa dia manana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny areti-maso ao amin'ny vatana, izay fototry ny aretina mitaiza isan-karazany toy ny aretim-po, diabeta ary aretin'i Alzheimer.
Ny loharanon-tsakafo misy choline dia misy atody, atiny, makamba ary salmon. Na izany aza, na dia eo aza ny maha-zava-dehibe ny choline, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny salan'isan'ny choline dia ambany noho ny haavon'ny soso-kevitra. Ny National Institutes of Health (NIH) dia milaza fa ny choline isan'andro ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia 550 mg ho an'ny lehilahy ary 425 mg ho an'ny vehivavy.
Na dia miseho ho azy amin'ny loharanon-tsakafo isan-karazany aza ny kôline, dia mety ho sarotra amin'ny olona sasany ny manatratra ny filany isan'andro. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny fanampin-tsakafo choline dia mety ho fanampin'ny sakafony. Ny fanampin-tsakafo dia manome fomba mety hiantohana ny fihinanana choline tsara indrindra, indrindra ho an'ny olona manana fameperana ara-tsakafo na tiany.
◆Choline Bitartrate
Choline bitartrate, endrika fototry ny choline, dia fitambaran'ny choline otrikaina tena ilaina sy sira voajanahary antsoina hoe bitartrate. Avy amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fifantohana ka hatramin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny atiny sy ny fivoaran'ny foetus, ny choline bitartrate Alkali dia manana tombony maro.
◆Phosphatidylcholine
Phosphatidylcholine dia singa manan-danja amin'ny membrane sela ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny biolojika isan-karazany. Anisan'ny kilasin'ny phospholipids antsoina hoe phosphatidyls izy io, izay singa fototra amin'ny fonon'ny sela.
Phosphatidylcholine dia misy asidra matavy roa, molekiola glycerol, vondrona phosphate ary molekiola choline. Choline dia otrikaina tena ilaina ho an'ny synthesis ny phosphatidylcholine ao amin'ny vatana. Azo alaina amin'ny alalan'ny sakafo izany na avy amin'ny methionine ao amin'ny aty.
Ny Phosphatidylcholines dia manao andraikitra maro ao amin'ny vatana. Manolotra tombontsoa maro samihafa izy io, manomboka amin'ny fitazonana ny fahamendrehan'ny membrane sela ka hatramin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny ati-doha, ny fiasan'ny atiny ary ny fahasalaman'ny fo. Na dia azo avy amin'ny sakafo aza izany, dia malaza amin'ny fampiasana azy ireo ny fanampin-tsakafo.
◆Choline dihydrogen citrate
Dihydrocholine Citrate, fantatra ihany koa amin'ny hoe Choline Citrate na Citicoline, dia avy amin'ny fitambaran'ny Choline sy Citrate, otrikaina roa tena ilaina hita ao amin'ny vatan'olombelona.
Izy io koa dia singa tsy mety levona anaty rano izay mipoitra ho azy amin'ny sakafo toy ny atody, aty, ary voanjo. Misy ihany koa izy io ho fanampin-tsakafo amin'ny kapsule na vovoka.
Ny fitambaran'ny choline sy citrate ao amin'ny Choline Citrate dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe dia ny fiantraikany tsara eo amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny fahasalamana ara-tsaina.
Ankoatra izany, ny Dihydrocholine Citrate dia manohana ny fahasalaman'ny atiny. Ny choline dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny atiny araka ny tokony ho izy noho ny anjara asany amin'ny metabolisma matavy sy ny fitaterana ny tavy avy amin'ny aty.
CDP-choline, fantatra ihany koa amin'ny hoe Citicoline, dia fitambarana voajanahary hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatana. Mitana anjara toerana lehibe amin’ny fikojakojana sy fikojakojana ny fonon’ny sela izy io, indrindra ao amin’ny atidoha. Io fitambarana manan-danja io dia tafiditra ao anatin'ny dingana ara-batana maro, ka mahatonga azy io ho singa manan-danja amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fiasan'ny atidoha.
Ny CDP-choline dia sokajiana ho singa nootropika - akora fantatra amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kognita, ny fitadidiana ary ny fianarana. Otrikaina sarobidy izy io izay nodinihina lalina noho ny mety ho tombontsoany ho an'ny fahasalaman'ny atidoha, indrindra fa ny fihenan'ny kognita mifandray amin'ny taona sy ny aretina neurodegenerative.
◆Alpha GPC(Alfa-glycerophosphocholine)
Alpha GPC, fohy ho an'ny Alpha-Glycerophosphocholine, dia fitambarana choline voajanahary hita ao amin'ny atidohantsika ary koa amin'ny sakafo sasany. Izy io dia mpialoha lalana amin'ny acetylcholine, neurotransmitter manan-danja mandray anjara amin'ny fiasa ara-tsaina isan-karazany, ao anatin'izany ny fitadidiana, ny fianarana ary ny fifantohana. Amin'ny fampitomboana ny haavon'ny acetylcholine ao amin'ny atidoha, ny Alpha GPC dia inoana fa misy fiantraikany tsara amin'ny fahombiazan'ny kognita.
Ny iray amin'ireo antony lehibe hitodika amin'ny Alpha GPC ny olona dia ny fahafahany manatsara ny fitadidiana sy ny fianarana. Betsaka ny fanadihadiana no naneho fa ny famenoana amin'ny Alpha GPC dia mety hanatsara ny fananganana fahatsiarovana sy ny famerenana. Ao amin'ny fitsapana klinika navoaka tao amin'ny diary Clinical Therapeutics, ny mpikaroka dia nahita fa ny Alpha GPC dia nanatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny kognitika amin'ny marary voan'ny aretin'i Alzheimer. Misy vokany tsara mitovy amin'izany eo amin'ny fitadidiana ny olona salama.
◆Lecithin
Lecithin dia akora voajanahary tena ilaina amin'ny vatantsika sy amin'ny indostria isan-karazany. Hita amin’ny sakafo maro izy io ary vokarin’ny vatan’olombelona ihany koa. Izy io dia akora matavy izay an'ny vondron'olona antsoina hoe phospholipids. Lecithin dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny sela, indrindra amin'ny fonon'ny sela.
Ny fonon'ny sela dia toy ny sakana miaro ny sela, mifehy ny fikorianan'ny otrikaina sy ny fako miditra sy mivoaka ao amin'ny sela. Lecithin dia manampy amin'ny fitazonana ny tsy fivadihan'ireo membrane ireo amin'ny alàlan'ny fanomezana fanohanana ara-drafitra ary miantoka ny fikorianan'izy ireo. Manamora ny fifandraisana mahomby eo amin'ny sela ihany koa izy io, mamela azy ireo handefa sy handray famantarana amin'ny fomba mahomby.
Ny iray amin'ireo loharanon'ny lecithin ao amin'ny sakafontsika dia ny sakafo avy amin'ny biby sy zavamaniry. Ny taova anatiny toy ny tamenak'atody sy ny aty dia manankarena lecithin. Ny loharano hafa dia ahitana ny soja, ny voan'ny tanamasoandro, ny tsimokaretina varimbazaha, ny voanjo, ary ny legioma sasany. Ankoatr'izay, ny lecithin dia azo alaina ho fanampin-tsakafo amin'ny endrika granule na kapsula.
Ny anjara asan'ny Choline amin'ny vatana:
Choline dia otrikaina manan-danja izay manampy amin'ny fananganana phospholipids, izay tena ilaina amin'ny firafitry ny sela sy ny asany. Izy io koa dia manampy amin'ny famokarana acetylcholine, neurotransmitter tompon'andraikitra amin'ny fanohanana ny fiasan'ny atidoha, ny fitadidiana ary ny fifehezana ny hozatra. Ankoatra izany, ny choline dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, hisorohana ny fahasimban'ny atiny ary hanohanana ny metabolisma mahasalama.
Choline amin'ny sakafo:
Ny sakafo voalanjalanja dia afaka manome choline avy amin'ny loharanon-tsakafo isan-karazany. Ny atody, ny atiny, ny saumon, ny henan'omby, ny broccoli, ny voanjo ary ny soja dia loharano voajanahary manankarena choline. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny habetsahan'ny choline amin'ny sakafo dia mety miovaova, ary ny fomba fandrahoan-tsakafo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fisiany. Ohatra, ny atody mangotraka mafy dia afaka mampihena ny votoatiny choline hatramin'ny 20%. Noho izany, ny teknika mahandro izay mitahiry ny votoatin'ny choline amin'ny sakafo dia tsy maintsy jerena.
Ankoatra izany, ny kôlônina dia matetika hita ao amin'ny fanamafisana ny vokatra voamaina sasany, toy ny mofo sy ny voamadinika. Ity fortification ity dia manampy amin'ny fampitomboana ny fisian'ny choline amin'ireo izay manana loharano voajanahary voafetra na manaraka ny fameperana ara-tsakafo manokana.
Fanampiny Choline:
Ny fanampin-tsakafo choline dia nanjary nalaza noho ny fanamorana azy sy ny fanamorana ny fiantohana ny fihinanana azy. Misy karazana choline isan-karazany azo ampiasaina ho fanampin-tsakafo, anisan'izany ny choline bitartrate, chloride choline, ary citicoline. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia natao hanidy ny elanelana misy eo amin'ny fihinanana sakafo sy ny choline atolotra isan'andro (550 mg ho an'ny lehilahy ary 425 mg ho an'ny vehivavy).
Ny fanampin-tsakafo dia mahasoa indrindra ho an'ny olona manaraka ny fomba fihinanana sakafo sasany, toy ny mpihinana zava-maniry na ireo izay manana fahasarotana amin'ny fahazoana sakafo be choline. Na izany aza, zava-dehibe ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fitsaboana fanampiny vaovao mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny filanao ara-pahasalamana izany.
Sakafo sy fanampin-tsakafo: Manao ny safidy tsara indrindra
Na dia afaka manome fomba mety amin'ny filan'ny choline anao aza ny fanampin-tsakafo, dia zava-dehibe ny fanaovana laharam-pahamehana ny sakafo voalanjalanja sy isan-karazany. Ny choline azo avy amin'ny loharanon-tsakafo dia feno otrikaina hafa ilaina sy ny zavatra simika izay miasa synergistically hanohanana ny fahasalamana ankapobeny.
Ny tsara indrindra dia mifantoha amin'ny fampidirana sakafo be choline amin'ny sakafonao. Anisan'izany ny atody, ny atiny, ny trondro, ary ny anana ravinkazo, miaraka amin'ny karazana voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary proteinina matavy dia afaka manampy anao hahazo choline ampy.
Choline dia otrikaina tena ilaina fantatra amin'ny anjara asany lehibe amin'ny fiasan'ny kognita, ny fananganana fahatsiarovana ary ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny. Izy io dia sokajiana ho fitambarana vitaminina mety levona amin'ny rano izay vokarina voajanahary ao amin'ny atiny, saingy azo avy amin'ny loharanon-tsakafo ihany koa. Izy io dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny synthesis ny acetylcholine, neurotransmitter tompon'andraikitra amin'ny fizotry ny kognitika isan-karazany, ao anatin'izany ny fifantohana, ny fianarana ary ny fitadidiana.
▲Ny anjara asan'ny Choline amin'ny Stack Nootropic
Raha mikasika ny fanatsarana ny fiasan'ny cognitive, maro ny olona no mitodika amin'ny fitambarana nootropic -- fitambaran'ny fitambarana samihafa natao hanatsarana ny fiasan'ny atidoha. Matetika ireo stacks ireo dia misy choline noho ny fananana cholinergic. Amin'ny fanomezana ny ati-doha amin'ny famatsiana choline ampy, ny mpampiasa nootropic dia mikendry ny hampitombo ny famokarana sy ny famoahana acetylcholine, amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaon'izy ireo.
▲Choline sy Nootropic Synergy
Ny fisian'ny choline ao amin'ny nootropics dia naseho hanatsara ny vokatry ny kognitive-enhancing compounds hafa. Ohatra, ny fampiarahana choline amin'ny racemics (kilasy nootropics) dia afaka manome vokatra synergistic satria ny racemics dia mampitombo ny filan'ny atidoha amin'ny acetylcholine. Amin'ny alàlan'ny fiantohana ny famatsiana acetylcholine sahaza miaraka amin'ny famenoana choline, ireo racemates ireo dia afaka mampiasa tsara ny tombotsoany feno.
Aline dia naneho ny fahaizany amin'ny ankapobeny, cho manohitra ny voka-dratsiny izay matetika mifandray amin'ny nootropics sasany, toy ny aretin'andoha na zavona atidoha. Amin'ny famenoana ny haavon'ny choline, ny mpampiasa dia mety hahatsapa fahatsaran-tsaina malefaka sy maharitra kokoa ary hanafoana ny voka-dratsiny.
F: Inona avy ireo loharanon-tsakafo tsara misy choline?
A: Choline dia hita amin'ny loharanon-tsakafo isan-karazany toy ny atody, ny atiny, ny trondro, ny akoho amam-borona, ary ny voanjo sy legioma sasany. Ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny famenoana ny choline ilainao isan'andro.
F: Afaka mahazo choline ampy ve aho amin'ny sakafoko irery?
A: Azo atao ny mahazo choline ampy amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo be choline. Na izany aza, ny olona sasany dia mety nitombo ny fepetra takiana na voafetra ny fidirana amin'ny sakafo manankarena choline, ka ilaina ny famenoana.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Aug-18-2023
