Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanohanana ny fahombiazan'ny atleta, ny fanarenana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Avy amin'ny proteinina ho an'ny fanamboarana hozatra ka hatramin'ny gel angovo ho an'ny fiaretana, ireo fanampin-tsakafo ireo dia manome otrikaina ilaina hanampiana ireo atleta hanatsara ny fanazaran-tenany. Amin'ny fampidirana ireo fanampin-tsakafo ara-panatanjahan-tena ao amin'ny regimen'izy ireo, ny bodybuilders dia afaka miantoka fa mahafeno ny filan'ny sakafo mitombo izy ireo ary mampitombo ny fahafahan'ny vatany. Na izany aza, zava-dehibe ny manambatra ireo fanampin-tsakafo ireo amin'ny sakafo voalanjalanja ary eo ambany fitarihan'ny manam-pahaizana mahafeno fepetra mba hijinja ny tombontsoa feno atolony.
Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena, ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena dia tsy mitsahatra mitady fomba hanatsarana ny fahombiazany sy hahazoana tombony amin'ny fifaninanana. Ankoatra ny fampiofanana henjana sy ny sakafo ara-dalàna, ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahan-tena dia lasa ampahany manan-danja amin'ny fomba fanatanjahan-tena. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia natao hanomezana otrikaina tena ilaina, hampiroborobo ny fahasitranana ary hanohanana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.
Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia vokatra natao hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, manampy amin'ny fanarenana ary manohana ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Misy karazany maro izy ireo, anisan'izany ny vovoka, pilina, ary zava-pisotro, ary matetika dia vita avy amin'ny fitambaran'ny vitaminina, mineraly, asidra amine, ary akora voajanahary na sentetika hafa. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia natao mba hamenoana ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, manome fanohanana fanampiny ho an'ny filan'ny vatana amin'ny sakafo mandritra ny vanim-potoanan'ny hetsika ara-batana mitombo.
Ahoana no fiasan'ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena?
Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia miasa amin'ny fanomezana otrikaina sy akora fanampiny ho an'ny vatana mba hanohanana ny fahombiazan'ny atleta, ny fahasitranana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ohatra, ny vovo-proteinina dia manome ny vatana amin'ny loharanon'ny proteinina, izay tena ilaina amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra. Ny fanampin-tsakafo alohan'ny fanazaran-tena matetika dia misy akora izay afaka mampitombo ny haavon'ny angovo, manatsara ny fifantohana ary manemotra ny harerahana amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fanampin-tsakafo aorian'ny fanazaran-tena dia natao hamenoana ny fivarotana glycogène, hanohanana ny fanarenana ny hozatra, ary hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny asa ara-batana mafy.
Zava-dehibe ny manamarika fa na dia mety mahasoa aza ny fanampin-tsakafo fanatanjahan-tena, dia tsy mahasolo ny sakafo voalanjalanja sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Tokony hampiasaina miaraka amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana izy ireo mba hampitomboana ny fahombiazany.
Misy tanjona fototra telo tsy maintsy ampidirina amin'ny sakafo ara-panatanjahantena:
●Manomeza angovo
● Manome akora manatanjaka sy manamboatra tavy
● Mitazona sy mandrindra ny metabolism
Ny sakafo ara-panatanjahantena dia zava-dehibe ho an'ny fanatanjahan-tena satria manome angovo mety. Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo ara-panatanjahantena dia ahitana:
●Ampitomboy ny fifantohana sy ny faharetan'ny fifantohana
●Fanasitranana sy fanarenana ny hozatra
●Mampitombo ny haavon'ny angovo
●Mampihena ny hozatra sy ny harerahana
●Fisorohana ny ratra
●Manamafy ny hery fiarovana
Ireo tsy fahampian-tsakafo ireo dia mety miteraka:
●Mihena ny fiaretana
●Mihena ny tanjaky ny hozatra sy ny heriny
●Ampitomboy ny fotoana fanarenana
●Mihena ny hozatra
●Mampitombo ny tavy amin'ny vatana
Voalohany indrindra, ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahan-tena dia fomba mety sy mahomby ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mba hanomezana fahafaham-po ny filany ara-tsakafo. Ao amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena haingana dia kely ny fotoana hanomanana sy hanomanana sakafo. Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia manome fomba haingana sy mora hanina sakafo ilaina.
1. Ampitomboy ny fahombiazany
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia ny fahafahany manatsara ny fahombiazan'ny atletisma. Ny vokatra toy ny fanampin-tsakafo mialohan'ny fanazaran-tena dia natao hanatsarana ny angovo, ny fifantohana ary ny fiaretana, ahafahan'ny olona manosika ny tenany bebe kokoa mandritra ny fiofanana na ny fifaninanana. Ireo fanampin-tsakafo ireo matetika dia misy akora mahasoa izay naseho hanatsara ny fahaiza-manao ara-batana sy hanemorana ny havizanana.
2. Manatsara ny fanarenana
Aorian'ny hetsika ara-batana mafy, ny vatana dia mila otrikaina ampy hanohanana ny dingana fanarenana. Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena, indrindra ny raikipohy aorian'ny fanazaran-tena sy ny vovo-proteinina, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fanamboarana sy ny fanarenana ny hozatra. Amin'ny fanomezana ny vatana amin'ny asidra amine sy otrikaina ilaina, ireo fanampin-tsakafo ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra, mampiroborobo ny fanamboarana ny tavy, ary mameno ny fivarotana glycogène, amin'ny farany dia manafaingana ny fanarenana ary mampihena ny mety ho ratra.
3. Ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka
Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia mety ho fitaovana sarobidy ho an'ny olona te hanorina hozatra sy hampitombo hery. Ny fanampin'ny proteinina, toy ny proteinina whey sy casein, dia fantatra amin'ny fahaizany manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamboarana. Fanampin'izany, ny fanampin-tsakafo misy asidra amino misy sampana (BCAA) dia afaka manampy amin'ny synthesis proteinina hozatra, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra mahia ary mampitombo ny tanjaka amin'ny ankapobeny.
4. Fanohanana ara-tsakafo
Amin'ny toe-javatra sasany, mety ho sarotra ho an'ny olona iray ny mamaly ny filana ara-tsakafo amin'ny alàlan'ny sakafo irery, indrindra rehefa manaraka fitsipika fampiofanana henjana. Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia mety ho fomba mety sy mahomby hamenoana ny banga ara-tsakafo ary hiantohana fa ny vatana dia mahazo vitaminina, mineraly ary macronutrients ilaina.
5. Fitantanana lanja
Tanjona iraisana ho an'ny olona maro mandray anjara amin'ny hetsika ara-panatanjahantena sy ara-batana ny fitazonana vatana salama. Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia afaka manampy amin'ny fitantanana lanja amin'ny fanohanana ny metabolism, mampiroborobo ny fahatsapana ho feno, ary manampy amin'ny fitazonana ny hozatra mahia mandritra ny vanim-potoana fameperana kaloria. Ny vokatra toy ny fandoroana tavy thermogenic sy ny fanafoanana ny fahazotoan-komana dia natao hanampiana ny olona hahatratra sy hihazona lanja ara-pahasalamana sady manohana ny fahaizany sy ny heriny.
6. Fahasoavana sy fahafahana miditra
Eo amin’ny tontolon’ny fifadian-kanina ankehitriny, dia mitana anjara toerana lehibe eo amin’ny famolavolana ny fahazarana misakafo ny fahafaham-po. Ny fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia manome fomba mora sy mora ho an'ny tsirairay mba hanomezana ny filany ara-tsakafo sy ny filàn'izy ireo, indrindra rehefa voafetra ny fotoana sy ny loharanon-karena. Na fihozongozonana proteinina haingana aorian'ny fanazaran-tena na gel angovo efa nofonosina mialoha mandritra ny fifaninanana, ireo vokatra ireo dia manome vahaolana azo ampiharina ho an'ireo atleta be atao sy mpankafy fanatanjahan-tena.
Ny fanampin-tsakafo proteinina dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo malaza sy be mpampiasa indrindra amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena sy ara-batana. Izy ireo dia tonga amin'ny endrika maro toy ny whey, casein, ary proteinina anana. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia fomba mety hampitomboana ny proteininao, izay tena ilaina amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra. Ny proteinina whey, indrindra indrindra, dia lasan'ny vatana haingana, ka mahatonga azy ho tsara ho an'ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena. Casein, etsy ankilany, dia levonina miadana kokoa, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho fanampin'ny alina hanohanana ny fanarenana ny hozatra mandritra ny torimaso.
Fanampiana ara-panatanjahantena hafa mahazatra dia raikipohy mialoha ny fanazaran-tena natao hanatsarana ny angovo, ny fifantohana ary ny fiaretana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ireo fanampin-tsakafo ireo matetika dia misy akora toy ny kafeinina, beta-alanine, ary creatine, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asa sy ny fanemorana ny havizanana. Na dia mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika aza izy ireo, dia zava-dehibe ny fampiasana azy ireo amin'ny antonony sy ny fiheverana ny haavon'ny fandeferana manokana.
Ketone Ester (R-BHB) dia fanampin-tsakafo izay manome ny vatana amin'ny ketone exogenous, indrindra R-BHB. Ny ketône dia molekiola novokarin'ny atiny avy amin'ny asidra matavy mandritra ny vanim-potoanan'ny fihinanana kôbhydrate ambany, toy ny fifadian-kanina na ny fanarahana ny sakafo ketogène. Rehefa ambany ny haavon'ny glucose, dia lasa loharanon-tsolika hafa ho an'ny vatana sy ny ati-doha ireo ketone ireo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny R-BHB dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fanomezana ny vatana sy ny ati-doha amin'ny loharanon-kery vonona. Ny atleta sy ny mpankafy ara-batana dia afaka mampiasa ester ketone mba hanatsarana ny fiaretana, hampihenana ny havizanana, ary hanohanana ny fanarenana mandritra ny fiofanana na ny fifaninanana.
5a-Hydroxy Laxogenin, fantatra ihany koa amin'ny hoe Laxogenin, dia steroid voajanahary voajanahary azo avy amin'ny zavamaniry Sarsaparilla. Manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny mety ho fanarenana izany. Ny fikarohana dia mampiseho fa mety hanampy amin'ny fampitomboana ny synthesis proteinina izy io, izay tena ilaina amin'ny fananganana sy fanamboarana ny hozatra. Ankoatra izany, heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny hozatra sy ny areti-maso izy io, izay mety hitarika amin'ny fahasitranana haingana kokoa aorian'ny fanazaran-tena mafy.
6-Paradola dia fitambarana bioactive hita ao amin'ny ginger, indrindra ao amin'ny voan'ny zavamaniry kardamôma afrikanina. Izy io dia fantatra amin'ny fananana thermogenic, izay midika fa mampitombo ny hafanan'ny vatana sy ny tahan'ny metabolika. Ny fikarohana dia mampiseho fa afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fandaniana angovo ao amin'ny vatana izy io ary mampiroborobo ny fahapotehan'ny sela matavy, ka mahatonga azy io ho fitaovana sarobidy ho an'ireo mitady hampihena lanja.
Ho fanampin'ireo ohatra ireo dia misy fanampim-panatanjahantena maro hafa eny an-tsena, samy manana ny tombontsoany manokana sy ny fampiharana azy. Avy amin'ny fandoroana matavy sy ny fampitomboana lanja hatramin'ny vitamina sy mineraly, tsy misy farany ny safidy. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fanampin-tsakafo dia tokony hameno ny sakafo feno sy ny fomba fampiofanana, fa tsy manolo izany.
1. Mangarahara amin'ny fizotran'ny fividianana sy famokarana
Fanatanjahantena azo itokisanampanamboatra fanampinydia ho mangarahara momba ny fiavian'ny akorany sy ny fomba nanaovana ny vokatra. Mitadiava orinasa manome fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny fomba fiasan'izy ireo, toy ny fampiasana akora avo lenta sy ara-moraly ary fanarahana ny fenitra famokarana henjana. Ny mangarahara amin'ireo dingana ireo dia mampiseho fanoloran-tena amin'ny kalitao sy ny fahamendrehana.
2. Fitsapana sy fanamarinana avy amin'ny antoko fahatelo
Ireo mpanamboatra fanampin-panatanjahantena malaza dia matetika nosedrain'ny laboratoara avy amin'ny antoko fahatelo ny vokatra mba hiantohana ny kalitao, ny fahadiovana ary ny fahombiazany. Mitadiava fanamarinana avy amin'ny fikambanana tsy miankina toa ny NSF International, Informed-Choice, na ny United States Pharmacopeia (USP), izay mampiseho fa nosedraina mafy ny vokatra ary mahafeno ny fenitra avo lenta sy fiarovana.
3. Fikarohana sy fampandrosoana
Ireo mpanamboatra azo itokisana dia hampiasa vola amin'ny fikarohana sy fampandrosoana mba hamoronana vokatra vaovao sy mahomby. Mitadiava orinasa manana ekipa manam-pahaizana—anisan'izany ny mpahay siansa, ny sakafo ara-tsakafo ary ny mpanamboatra—izay manolo-tena amin'ny famolavolana raikipohy mifototra amin'ny porofo tohanan'ny fikarohana siantifika. Ity fanoloran-tena amin'ny fikarohana sy ny fampandrosoana ity dia maneho ny fanoloran-tena amin'ny famoronana vokatra azo antoka, mahomby ary tohanan'ny porofo siantifika.
4. Ny vokatra isan-karazany sy ny specialization
Diniho ny isan-karazany ny vokatra atolotry ny mpanamboatra ary na izy ireo manokana amin'ny fanatanjahan-tena fanampin-javatra. Ireo mpanamboatra izay mifantoka manokana amin'ny sakafo ara-panatanjahantena dia azo inoana fa manana fahatakarana lalina momba ny filàn'ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, ny tsipika vokatra isan-karazany dia ahafahanao mahita fanampin-javatra mifanaraka amin'ny tanjonao sy ny safidinao manokana.
5. Ny etikety dia mazava sy marina
Ireo mpanamboatra fanampin-panatanjahantena azo itokisana dia hanome marika mazava sy marina amin'ny vokatra, ao anatin'izany ny fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny akora, ny fatra ary ny torolàlana ampiasaina. Mitadiava orinasa manaraka ny fepetra takian'ny lalàna ary manome fampahalalana feno momba ny vokatra, ao anatin'izany izay mety ho allergen, fampitandremana ary contraindications. Ny fametahana marika mazava sy marina dia afaka manampy ny mpanjifa handray fanapahan-kevitra tsara momba ny vokatra ampiasainy.
6. Tsara laza sy fijoroana vavolombelona mpanjifa
Farany, ny mpanamboatra fanampin-panatanjahantena azo itokisana dia hanana laza tsara sy firaketana an-tsoratra momba ny mpanjifa afa-po. Mitadiava orinasa manana fanatrehana an-tserasera matanjaka, ao anatin'izany ny tranokala matihanina sy fantsona media sosialy mavitrika. Fanampin'izany, vakio ny tsikera sy fijoroana vavolombelona ataon'ny mpanjifa mba hamaritana ny zavatra niainan'ireo mpanjifa hafa nampiasa ilay vokatra. Ireo mpanamboatra manana laza tsara sy fanehoan-kevitra tsara ho an'ny mpanjifa dia azo inoana fa azo antoka sy azo itokisana kokoa.
7. Fanaraha-maso ny Fitsipika
Ataovy azo antoka fa manaraka ny fenitry ny lalàna sy ny torolàlana napetraky ny masoivoho mifandraika amin'izany ny mpanamboatra. Tafiditra ao anatin'izany ny fametahana marika araka ny tokony ho izy, ny fitakiana vokatra marina ary ny fanarahana ny fepetra fiarovana. Ireo mpanamboatra malaza dia manao laharam-pahamehana ny fanarahana ny fitsipiky ny indostria mba hiantohana ny fiarovana sy ny maha ara-dalàna ny vokatra azony.
Myland Pharm & Nutrition Inc. dia nirotsaka tamin'ny fandraharahana fanampin-tsakafo nanomboka tamin'ny taona 1992. Io no orinasa voalohany ao Shina namolavola sy nivarotra ny fitrandrahana voaloboka.
Miaraka amin'ny traikefa 30 taona sy tarihin'ny teknolojia avo lenta ary paikady R&D tena tsara indrindra, ny orinasa dia namolavola vokatra mifaninana isan-karazany ary lasa fanampim-baovao momba ny siansa momba ny fiainana, synthesis manokana ary orinasa serivisy famokarana.
Ankoatr'izay, ny Myland Pharm & Nutrition Inc. dia mpanamboatra voasoratra anarana amin'ny FDA ihany koa. Ny loharanon-karena R&D an'ny orinasa, trano famokarana ary fitaovana famakafakana dia maoderina sy multifunctional, ary afaka mamokatra simika manomboka amin'ny miligrama ka hatramin'ny taonina, ary manaraka ny fenitra ISO 9001 sy ny famaritana ny famokarana GMP.
F: Inona no antony tokony hodinihina rehefa misafidy mpanamboatra fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena ho an'ny filanao?
A: Rehefa misafidy mpanamboatra fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena dia diniho ny lafin-javatra toy ny lazan'ny orinasa, ny fanarahana ny fenitra momba ny kalitao, ny fanamarinana, ny vokatra isan-karazany ary ny fanoloran-tena amin'ny fikarohana sy ny fampandrosoana.
F: Ahoana no ahafahako manombana ny lazan'ny mpanamboatra fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena?
A: Mikaroha ny lazan'ny mpanamboatra amin'ny famakiana ny hevitry ny mpanjifa, ny fanamarinana ny fanamarinana ary ny fanombanana ny tantaran'izy ireo amin'ny indostria. Mitadiava mpanamboatra manana rakitsoratra matanjaka amin'ny famokarana fanampin-panatanjahantena avo lenta.
F: Inona no mari-pankasitrahana na fenitry ny kalitao tokony hotadiaviko amin'ny mpanamboatra fanampin-tsakafo ara-panatanjahantena?
A: Mitadiava mpanamboatra izay manaraka ny Good Manufacturing Practices (GMP), manana fanamarinana avy amin'ny antoko fahatelo momba ny kalitao sy ny fahadiovana, ary manaraka ny fenitra manokana momba ny indostria momba ny fanampin-tsakafo.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ny fampahalalana ankapobeny fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana momba ny bilaogy dia avy amin'ny Internet ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanasokajiana, fandrafetana ary fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamarina ny maha-azo itokiana ny atiny. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: May-20-2024
