Ny fiainana miaraka amin'ny migraine dia mety hampahory ary hisy fiantraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainana. Na dia misy fanafody sy fitsaboana aza, ny fiovan'ny fomba fiaina sasany dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny migraine amin'ny fotoana maharitra. Ny laharam-pahamehana amin'ny torimaso, ny fitantanana ny adin-tsaina, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fampiasana fanampin-tsakafo, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny fialana amin'ny trigger dia mety hampihena ny matetika sy ny hamafin'ny migraine. Amin'ny fanaovana ireo fiovana ireo, ireo mararin'ny migraine dia afaka manatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny ary mamerina mifehy ny fiainany. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana toro-hevitra manokana sy torolalana momba ny fitantanana ny migraine.
Migraine dia aretin'ny neurolojia miavaka amin'ny aretin'andoha antonony hatramin'ny mafy miverimberina. Aretina mahakivy izay mihatra amin'ny olona an-tapitrisany eran'izao tontolo izao ary mety hisy fiantraikany mafy amin'ny fiainany andavanandro. Ny aretin'andoha dia fantatra amin'ny aretin'andoha miteraka, matetika amin'ny ilany iray amin'ny loha. Ankoatra ny aretin'andoha, ny migraine dia mety miaraka amin'ny maloiloy, mandoa, ary mahatsapa ny hazavana sy ny feo.
Mety haharitra ora maro na andro maromaro ny migraine ary mety ho vokatry ny antony maro samihafa, toy ny adin-tsaina, ny sakafo sasany, ny fiovan'ny hormona, ny tsy fahampian'ny torimaso, ary ny fiovan'ny toetr'andro. Na izany aza, ny olona tsirairay dia mety manana trigger samihafa, ary ny famantarana ireo trigger ireo dia tena ilaina amin'ny fitantanana mahomby sy fisorohana ny migraine.
Ny iray amin'ireo toetra fototry ny migraine dia ny fisian'ny aura, izay mitranga eo amin'ny ampahatelon'ny mararin'ny migraine. Ny Auras dia aretina vonjimaika amin'ny rafi-pitatitra izay mety hiseho toy ny fikorontanan'ny maso toy ny jiro manjelanjelatra, pentina jamba, na tsipika jagged. Mety hiteraka fikorontanana ara-pihetseham-po hafa koa izany, toy ny fikitihana ny tarehy na ny tanana.
Na dia tsy fantatra tsara aza ny tena antony mahatonga ny migraine, dia inoana fa misy fitambaran'ny fototarazo sy ny tontolo iainana. Ny olona manana tantaram-pianakaviana voan'ny migraine dia mety hampivelatra azy ireo, manoro hevitra momba ny fototarazo. Na izany aza, ny trigger manokana dia mety mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanafihan'ny migraine.
Araka ny AMF, ny migraine dia karazana aretin'andoha voalohany. Ao anatin'ny sehatry ny migraine, ny International Headache Society dia mamaritra ireto karazana lehibe manaraka ireto:
●Migraine tsy misy aura
●Migraine miaraka amin'ny aura
●migraine mitaiza
Ny fiantraikan'ny migraine eo amin'ny fiainan'ny olona iray dia mety hahagaga. Ny fanafihan'ny migraine dia mety tena maharary ary mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny asa na ny fianarana, ny fihenan'ny vokatra ary ny fiainana ambany kokoa. Ny olona voan'ny migraine dia mety tsy maintsy mametra ny asa ataony isan'andro mba hisorohana ny fanafihan'ny migraine ary matetika mahatsapa fanahiana na ketraka noho ny toetran'ny aretina mitaiza.
Ny migraine dia toe-javatra mahakivy izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany eran-tany. Ny fanafihan'ny migraine dia mety haharitra ora na andro maromaro, ka miteraka fanaintainana mafy, maloiloy, ary mora mahatsapa ny hazavana sy ny feo. Ankoatra ny soritr'aretina ara-batana, ny migraine dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny tsirairay.
Ny iray amin'ireo fomba miharihary indrindra mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ny migraine dia ny fanakorontanana ny fiainana andavanandro. Ny fanafihan'ny migraine dia mety ho tsy ampoizina sy tampoka, ka mahatonga azy ho sarotra ny manomana na manao hetsika tsy tapaka. Ity tsy ampoizina ity dia mety hitarika amin'ny andro fiasana tsy hita, hetsika ara-tsosialy, ary hetsika manan-danja, izay matetika miteraka fahatsapana fahaketrahana, fahatsapana ho meloka ary fitokana-monina. Ny tsy fahafahana manatontosa andraikitra sy mandray anjara amin'ny hetsika dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiheveran-tena, ny fahatsapana ny zava-bita ary ny fahafaham-po amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny.
Fanampin'izany, ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina ateraky ny migraine dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olona iray. Ny fanaintainana mitaiza, toy ny fanaintainana niainana nandritra ny fanafihana migraine, dia mifandray amin'ny tahan'ny fahaketrahana, ny fanahiana, ary ny fahasahiranana ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Ny tolona tsy tapaka amin'ny fanaintainana dia mety hiteraka fahatsapana ho tsy afa-manoatra sy tsy misy fanantenana, misy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny olona iray miatrika ny adin-tsaina isan'andro sy mankafy ny fiainana amin'ny fomba feno. Fanampin'izany, ny toetran'ny migraine mitaiza dia mety miteraka tahotra sy fiandrasana satria manahy hatrany ny olona hoe rahoviana no hitranga ny fanafihana manaraka sy ny fiantraikan'izany amin'ny fahasalamany.
Ny fikorontanan'ny torimaso dia antony iray lehibe mahatonga ny migraine hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao. Maro amin'ireo mararin'ny migraine no sahirana amin'ny fianjerana na mijanona ho matory, matetika noho ny fanaintainana na soritr'aretina hafa miaraka aminy. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitarika amin'ny havizanana, ny fahasosorana ary ny fihenan'ny saina, ka sarotra ny manao asa isan'andro amin'ny fomba mahomby. Ny tsy fahampian'ny torimaso tsara dia mety manakana ny fahafahan'ny vatana manasitrana sy manasitrana, ka manitatra ny faharetan'ny migraine.
Tsy azo tsinontsinoavina koa ny fiantraika ara-toekarena ateraky ny migraine. Ny fandaniana mivantana sy ankolaka mifandray amin'ny migraine, anisan'izany ny fandaniana ara-pitsaboana, ny tsy fisian'ny asa, ary ny fahaverezan'ny vokatra, dia mametraka enta-mavesatra ara-bola ho an'ny tsirairay sy ny fiarahamonina amin'ny ankapobeny. Ity enta-mavesatra ity dia manampy adin-tsaina sy ahiahy fanampiny, izay vao mainka mampitombo ny fiantraikany amin'ny fahasalamana.
1. Fantaro ny antony mahatonga ny migraine
Miankina amin'ny olona tsirairay ny mahatonga ny migraine, saingy misy antony mahazatra fantatra fa manampy amin'ny fanombohan'ny aretin'andoha. Andeha hojerentsika ireo trigger mahazatra indrindra:
a) Adin-tsaina: Ny fihenjanana ara-pihetseham-po sy ny fanahiana no tena mahatonga ny migraine. Ny fianarana teknika fitantanana ny adin-tsaina toy ny fanazaran-tena lalina sy ny fisaintsainana dia afaka manampy ny olona hiatrika tsara kokoa ary hampihena ny fatran'ny migraine.
b) Fiovan'ny hormonina: Vehivavy maro no mahatsapa migraine mandritra ny fiovan'ny hormonina sasany, toy ny fadimbolana na menopause. Ny fahatakarana ireo lamina ireo dia ahafahana manao fepetra fisorohana mety sy fitsaboana ara-potoana.
c) Ny fahazarana misakafo: Ny sakafo sy zava-pisotro isan-karazany dia fantatra fa mahatonga ny migraine amin'ny olona sasany. Ny fandalovana sakafo na ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro sasany, toy ny alikaola, sôkôla, trondro nifoka sigara, hena sitrana ary fromazy efa antitra, dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny migraine. Ny fitazonana diary momba ny sakafo dia afaka manampy amin'ny famantarana ny antony mahatonga ny tena manokana sy hitarika ny fanovana ny sakafo.
d) Antony ara-tontolo iainana: Ny jiro manjelanjelatra, ny feo mafy ary ny fofona mahery dia mety hameno ny saina ary miteraka migraine. Mety hanampy ny fanaovana solomaso masoandro, ny fametahana sofina, ary ny fialana amin'ny toe-javatra mandrisika.
e) Fiovan'ny toetr'andro: Ny fiovan'ny toetr'andro, indrindra ny fiovan'ny tosi-drivotra, dia mety hiteraka aretin'andoha amin'ny olona sasany. Ny fijanonana amin'ny rano sy ny fitazonana ny fandaharam-potoana matory tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitantanana ireo trigger ireo.
f) Tsy ampy torimaso: Raha reraka foana ianao na tsy ampy torimaso amin'ny alina, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny gadona circadian (na ny tsingerin'ny fifohazana sy fialan-tsasatra voajanahary ao amin'ny atidohanao).
2. Fantaro ny soritr'aretin'ny migraine mahazatra
Mihoatra noho ny aretin'andoha fotsiny ny migraine; Matetika izy ireo dia mampiseho soritr'aretina isan-karazany izay manelingelina ny fiainana andavanandro. Ny fahatakarana sy ny fahafantarana ireo soritr'aretina ireo dia tena zava-dehibe amin'ny fitiliana mety sy ny fitantanana mahomby. Ny soritr'aretina mahazatra sasany mifandray amin'ny migraine dia ahitana:
a) Marary andoha: Ny aretin'andoha dia miavaka amin'ny fanaintainan'ny fanaintainana na ny fanaintainana, matetika amin'ny ilany iray amin'ny loha. Ny fanaintainana dia mety ho antonony na mafy ary mety hiharatsy amin'ny asa ara-batana.
b) Aura: Misy olona mahatsapa aura alohan'ny tena fanafihana migraine. Ny Halos dia matetika fikorontanana ara-pahitana vonjimaika, toy ny fahitana jiro manjelanjelatra, pentina jamba, na tsipika mijinja. Na izany aza, ny aura dia mety hiseho amin'ny fikorontanana ara-pihetseham-po na fahasahiranana amin'ny teny na fiteny.
c) Mandoa sy Mandoa: Matetika ny aretim-pivalanana no miteraka soritr'aretin'ny gastrointestinal, anisan'izany ny maloiloy, mandoa, ary tsy fahampian-tsakafo. Ireo soritr'aretina ireo dia mety hitohy mandritra ny fanafihana migraine ary na dia aorian'ny fihenan'ny aretin'andoha aza.
d) Fahatsapan-tsaina amin'ny hazavana sy ny feo: Matetika ny aretin'andoha no mampitombo ny fahatsapan-tena amin'ny hazavana sy ny feo, ka sarotra ho an'ny olona iray ny handefitra jiro mamirapiratra na feo mafy. Ity fahatsapana ity, fantatra amin'ny hoe photophobia sy phonophobia, dia mety hampitombo ny tsy fahazoana aina mandritra ny migraine.
e) Havizanana sy fanina: Mety hahatonga ny olona hahatsiaro ho reraka sy reraka ary very hevitra ny migraine. Ny olona sasany dia mety mahatsapa fanina na manana olana amin'ny fifantohana mandritra ny fanafihana migraine na amin'ny dingana aorian'ny migraine.
Raha fintinina, zava-dehibe ny miresaka ny fototry ny migraine fa tsy mifantoka fotsiny amin'ny fitantanana soritr'aretina. Ny anton'ny fomba fiaina toy ny sakafo, ny torimaso, ny haavon'ny adin-tsaina ary ny hydration dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny faharetan'ny migraine sy ny hamafin'ny migraine. Ny safidy fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny fampiasana teknika fampihenana ny adin-tsaina, miaraka amin'ny fanafody, dia tokony ho ivon'ny fitsaboana migraine.
F: Inona avy ireo fiovana eo amin'ny fiainana izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny migraine?
A: Ny fiovan'ny fomba fiaina sasany izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretin'andoha dia ny fitazonana ny fandaharam-potoana matory tsy tapaka, ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsaina, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ny fijanonana amin'ny rano, ny fisorohana ny sakafo sy ny zava-pisotro misy alikaola, ny famerana ny fisotroana kafeinina, ary ny fampiharana teknika fialan-tsasatra.
F: Afaka manampy amin'ny fisorohana ny migraine ve ny torimaso ampy?
A: Eny, ny fitazonana ny fandaharam-potoana matory tsy tapaka sy ny torimaso ampy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny migraine. Ny tsy fahampian'ny torimaso na ny fiovan'ny torimaso dia mety miteraka migraine amin'ny olona sasany. Amporisihina ny hametraka fahazarana matory tsy tapaka ary mikendry ny hatory 7-9 ora isan'alina mba hampihenana ny mety hisian'ny migraine.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ny fampahalalana ankapobeny fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana momba ny bilaogy dia avy amin'ny Internet ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanasokajiana, fandrafetana ary fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamarina ny maha-azo itokiana ny atiny. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Nov-20-2023
