Amin'izao tontolo mihetsiketsika sy feno adin-tsaina izao, ny torimaso tsara amin'ny alina dia mety ho toy ny nofy sarotra. Ny adin-tsaina sy ny fanahiana tsy voavaha dia mety hahatonga antsika ho reraka sy ho reraka ny ampitso. Soa ihany fa misy fanampin-tsakafo afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny torimaso tsara.
Amin'izao tontolo mihetsiketsika sy mitaky fitakiana izao, ny adin-tsaina sy ny fanahiana dia lasa toetra mahazatra eo amin'ny fiainantsika. Ny faritra iray tena voakasik'ireo toe-tsaina ireo dia ny torimasontsika. Maro amintsika no efa niaina alina nivadibadika, tsy afaka naka aina tsara noho ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia miteraka fanehoan-kevitra ara-batana sy ara-tsaina izay manelingelina ny torimasontsika. Rehefa mitebiteby isika, dia mamoaka cortisol ny vatantsika, hormone izay manomana antsika amin'ny valin'ny "fight or flight". Ny fitomboan'ny cortisol dia mety ho sarotra ny hatory sy hatory mandritra ny alina. Fanampin'izany, ny fanahiana matetika dia mitarika ho amin'ny fisafotofotoana sy ny fisainana hyperactive, ka sarotra ny miala sasatra sy matory.
Mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso koa rehefa misy ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona manana haavon'ny adin-tsaina sy fanahiana dia matetika manana torimaso misaraka kokoa ary tsy dia manasitrana. Midika izany fa na dia mahavita matory aza izy ireo, dia matetika tapaka ny torimasony, ka reraka sy mitebiteby ny ampitso.
Ankoatra izany, ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mety hampitombo ny tsy fahampian-torimaso efa misy. Ireo toe-po ara-pihetseham-po ireo dia mety hampitombo ny soritr'aretina toy ny tsy fahitan-tory, ny tsy fahampian-tsakafo, ary ny aretin'ny tongotra. Ohatra, ny olona iray voan'ny aretin'ny tebiteby dia mety hitombo ny fihenjanan'ny hozatra, ka sarotra ny mahita toerana mampahazo aina ary mitarika ho amin'ny firongatry ny soritr'aretin'ny aretin'ny tongotra. Ny apnea matory, izay miavaka amin'ny fiatoana amin'ny fofonaina mandritra ny torimaso, dia mety hiharatsy ihany koa amin'ny adin-tsaina, ka miteraka fahatapahana lava sy matetika kokoa amin'ny fofonaina.
Ny fiantraikan'ny adin-tsaina sy ny tebiteby amin'ny torimaso dia mihoatra noho ny alina tsy milamina. Mety hisy fiantraikany lalina eo amin’ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina ny tsy fahampian-torimaso maharitra. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fitomboan'ny toe-javatra toy ny matavy loatra, diabeta, aretim-po, ary na dia karazana homamiadana sasany aza. Mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny fahatsiarovan-tena ihany koa izany, tsy fahampian'ny fitadidiana ary ny hery fanefitra malemy, ka mahatonga antsika ho mora voan'ny aretina.
Eo amin'ny fiainantsika maoderina haingana dia lasa mahazatra ny miaina adin-tsaina sy miady amin'ny olana amin'ny torimaso. Ny fampifandanjana ny asa sy ny fifandraisana ary ny andraikitra samihafa dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina.
Ankoatra ny zavatra hafa, ny adin-tsaina dia valiny voajanahary sy ilaina amin'ny toe-javatra sarotra, fa rehefa lasa mitaiza, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina. Ny adin-tsaina maharitra dia mety hitarika ho amin'ny havizanana, ny fanahiana, ny fahalemen'ny hery fiarovana, ary ny aretina mafy kokoa aza. Na dia ilaina aza ny fiovan'ny fomba fiainana sy ny teknika fitantanana ny adin-tsaina, indraindray dia ilaina ny fanohanana fanampiny.
Na dia tsy misy fomba hanafoanana mivantana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao aza, dia misy otrikaina na fanampin-tsakafo sasany afaka manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina. Ireo otrikaina sy fanampin-tsakafo ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina amin'ny fitazonana anao ho tony sy tony, hanatsara ny fihetseham-ponao sy ny fifantohanao, na hampitombo ny famokarana hormonina sambatra. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hiala sasatra sy ho tony izy ireo, mazava ho azy, fa afaka mampiroborobo ny torimaso ara-pahasalamana ihany koa, izay manohana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny ankapobeny.
1. Magnésium
Magnesium dia mineraly manan-danja. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana maro, ao anatin'izany ny fandrindrana ny torimaso sy ny fitantanana ny adin-tsaina. Ity mineraly ity dia fanalefahana voajanahary, manampy ny hozatra miala sasatra sy mampitony ny rafi-pitatitra. Ny voka-dratsiny mampitony dia afaka manampy ny olona hanana toe-tsaina tony alohan'ny hatoriana, mampihena ny fanahiana ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso.
Ny fikarohana dia mampiseho fa magnesiumfamenoanaafaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny tsy fahitan-tory. Amin'ny fihinanana fanampin'ny magnesium dia afaka manatsara ny fialan-tsasatra ianao ary mandrisika ny torimaso tsara kokoa. Ny loharanon-tsakafo manezioma dia ahitana legioma maitso, voanjo, voa ary voamaina manontolo. Na izany aza, mba hiantohana ny haavo tsara indrindra amin'ity mineraly manan-danja ity, dia mety ilaina ny famenoana.
Tsara ny manamarika fa ny magnesium taurine dia fitambaran'ireo mineraly tena ilaina magnesium sy taurine. Ny taurine magnesium dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra, satria samy manana fananana sedative ny magnesium sy taurine. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fanahiana izany, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso, ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
2. Salidroside
Salidroside dia fitambarana voajanahary hita ao amin'ny ahitra adaptogenic Rhodiola rosea ary fantatra amin'ny fananana fampihenana ny adin-tsaina. Ity adaptogen mahery vaika ity dia efa nampiasaina hatry ny ela tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana mba hampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina ara-batana sy ara-tsaina. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny salidroside dia manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny cortisol (hormone mifandraika amin'ny adin-tsaina), ka mampiroborobo ny fahatsapana fahatoniana sy fahasalamana. Amin'ny fampidirana ny salidroside amin'ny fanaonao isan'andro, dia mety hiaina fifantohana mihatsara ianao, mihena ny havizanana ary manatsara ny fiasan'ny saina.
3. Vitaminina B
Ny vitaminina B, izay fantatra amin'ny anarana hoe "vitaminina manamaivana ny adin-tsaina", dia ilaina amin'ny fitazonana ny rafi-pitatitra salama. Manana anjara toerana lehibe izy ireo amin'ny famadihana ny sakafo ho angovo, ny famokarana neurotransmitters, ary ny fifehezana ny fihetseham-po. Ny vitaminina B, indrindra ny B6, B9 (folate), ary B12, dia mifandray amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ireo vitamina ireo dia manohana ny famokarana serotoninina, neurotransmitter izay tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana ny fahasambarana sy ny fahasalamana. Amin'ny fiantohana ny fatran'ny vitaminina B ampy, dia afaka manatsara ny fahaizan'ny vatantsika miatrika ny adin-tsaina isika ary mitazona toe-tsaina voalanjalanja kokoa.
4. L-Theanine
L-theanine, izay matetika hita ao amin'ny dite maitso, dia asidra amine manana fananana mampihena ny adin-tsaina. Mampitombo ny famokarana dopamine sy serotonine, neurotransmitter izay manampy amin'ny fandrindrana ny toe-po sy mampirisika ny fialan-tsasatra. L-Theanine koa dia misy fiantraikany amin'ny onjan'ny ati-doha alpha, izay mifandray amin'ny toe-tsaina tony sy mifantoka. Amin'ny fampiroboroboana ny fialan-tsasatra tsy mila fampiononana, ny L-theanine dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso ary mampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana mandritra ny andro.
5. Melatonina
Melatonin dia hormonina voajanahary novokarin'ny vatana izay tena ilaina amin'ny fandrindrana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana. Ny famenoana melatonin dia mety hampiroborobo ny fialan-tsasatra ary mahasoa indrindra ho an'ny olona voan'ny tsy fahitan-tory na jet lag.
Nasehon'ny fanadihadiana maro fa ny famenoana melatonin dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso, mampihena ny fotoana hatoriana, ary manamaivana ny tsy fahampian-torimaso. Na izany aza, ny olona tsirairay dia tokony hifandray amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana torolàlana momba ny fatra sy ny faharetan'ny fampiasana.
F: Ahoana no manampy ny magnesium amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny torimaso?
A: Magnesium dia mineraly izay mitana anjara toerana amin'ny fandrindrana ny neurotransmitters tafiditra amin'ny adin-tsaina sy ny torimaso. Afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy mampihena ny fanahiana izany, izay manamora ny fialana sasatra sy ny torimaso.
F: Misy voka-dratsiny ve ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium?
A: Rehefa raisina ao anatin'ny fatra atolotra dia azo antoka amin'ny ankapobeny ny fanampin'ny magnesium. Na izany aza, ny fatra ambony dia mety hiteraka olana amin'ny gastrointestinal toy ny aretim-pivalanana. Manoro hevitra ny manaraka ny fatra atolotra ary manatona mpitsabo ara-pahasalamana raha ilaina.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ny fampahalalana ankapobeny fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana momba ny bilaogy dia avy amin'ny Internet ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanasokajiana, fandrafetana ary fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamarina ny maha-azo itokiana ny atiny. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Nov-06-2023
