Teo am-pikarohana ny fahatanorana mandrakizay sy ny fahatanjahana, ny mpahay siansa dia nampitodika ny sainy ho amin’ny lafiny iray miavaka sy fototra amin’ny biôlôjiantsika — telomere.Ireo "satroka" miaro amin'ny faran'ny krômôzôma ireo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fizarana sela sy ny fahanterana amin'ny ankapobeny.Rehefa mihantitra isika, dia mihafohy ho azy ny telômères, izay mitarika ho amin’ny tsy fiasan’ny sela, ny areti-maso, ary ny aretina mifandray amin’ny taona.Na izany aza, ny fikarohana vao haingana dia nanambara fomba hiarovana sy hanalava ny telomeres, manolotra paikady mety hampiadana ny fizotry ny fahanterana.
Ny Telomeres dia singa manan-danja amin'ny ADN ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahamendrehana sy ny fahamarinan'ny akora fototarazo.Ireo satroka fiarovana ireo, izay hita eo amin'ny faran'ny krômôzômantsika ary misy filaharan'ny ADN miverimberina, dia manakana ny fahaverezan'ny fampahalalana fototarazo mandritra ny fizarana sela.
Ny Telomeres dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fizotry ny fahanterana.Rehefa mihantitra isika, dia mitohy mizara ny sela, ary mihafohy tsikelikely ny telômera isaky ny mizara ny sela.Rehefa lasa fohy dia fohy ny telomeres, dia manetsika ny valin'ny sela izay manakana ny fizarazarana bebe kokoa ary manakana ny famerenana ny ADN simba.Fiarovana lehibe amin'ny fivoaran'ny sela homamiadana izany, satria mametra ny mety hisian'ny fitomboana sy fizarazarana tsy voafehy.
Ankoatr'izay, ny fihenan'ny telomeres dia mety hisy fiantraikany amin'ny fizotry ny fahanterana ihany koa.Rehefa tonga amin'ny halavany faran'izay fohy ny telomere, dia miditra amin'ny toetry ny fahanterana na ny fahafatesan'ny sela ny sela ary tsy afaka mamerina intsony.Ny fihenan'ny telomeres mivoatra dia mifandray amin'ny fahanteran'ny sela sy ny fivoaran'ny aretina mifandraika amin'ny taona, anisan'izany ny aretim-po, ny diabeta, ary ny aretina neurodegenerative.
Na dia dingana voajanahary mitranga rehefa mihantitra aza ny fanafohezana telomere, dia mety hanafaingana izany dingana izany ny toe-piainana sasany sy ny adin-tsaina ara-tontolo iainana.Ny toe-javatra toy ny adin-tsaina mitaiza, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, ny fifohana sigara, ary ny fiparitahan'ny poizina dia mifandray amin'ny fanafohezana ny telomere haingana, izay mitarika amin'ny fahanterana aloha loatra ary mihamitombo ny fihanaky ny aretina mifandray amin'ny taona.
Telomeres dia filaharan'ny ADN miverimberina izay mamorona sosona miaro amin'ny faran'ny krômôzôma.Miaro amin'ny fahapotehan'ny akora fototarazo tena ilaina izy ireo mandritra ny fizarana sela.Na izany aza, isaky ny mamerina sela tsirairay, dia mihafohy ho azy ny telomere.Ity dingana fanafohezana ity dia mifamatotra amin'ny fahanterana, satria ny sela dia tonga amin'ny teboka izay mahatonga ny telomere ho fohy, ka mahatonga ny fahanteran'ny sela ary farany ny fahafatesan'ny sela.Ny fanafohezana tsikelikely ny telomeres amin'ny fizarana sela dia mifandray amin'ny fizotry ny fahanteran'ny vatana manontolo.
Rehefa lasa fohy dia fohy ny telomere, dia miditra amin'ny dingana iray antsoina hoe senescence ny sela.Mandritra io dingana io, ny sela dia tsy afaka mizara sy mihamaro, lasa tsy miasa, ary mitarika ho amin'ny fahasimban'ny tavy sy taova isan-karazany.Io fahasimbana io dia miharihary amin'ny aretina mifandraika amin'ny taona toy ny aretim-po, aretina neurodegenerative, ary homamiadana.Noho izany, ny telomere dia miasa toy ny famantaranandro biolojika izay mamaritra ny androm-piainan'ny sela.
Ny fihenan'ny telomeres miandalana dia mifandray amin'ny fihenan'ny fahasalamana ankapobeny.Ny halavan'ny telomere dia lasa biomarker manan-danja amin'ny fanombanana ny taona biolojikan'ny olona iray, izay mety tsy mitovy amin'ny vanim-potoanan'ny vanim-potoana.Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona manana telomeres fohy kokoa dia mihamitombo ny risika amin'ny aretina mifandraika amin'ny taona, ny fihenan'ny fiasan'ny hery fiarovana ary ny fahafatesana ambony kokoa.
● matavy loatra: Asehon'ny fikarohana fa misy ifandraisany amin'ny halavan'ny telomere fohy ny BMI.Ny olona manana adiposity ambony amin'ny ankapobeny sy kibo dia manana telomeres fohy kokoa, izay milaza fa ny matavy loatra dia mety hanafaingana ny fizotry ny fahanterana ary ny halavan'ny telomere fohy kosa dia mety hampidi-doza ny fitomboan'ny adiposity.
●Ny adin-tsaina oksizenina sy ny fivontosana: Ny adin-tsaina oksizenina vokatry ny tsy fifandanjana eo amin'ny karazana oksizenina mihetsika (ROS) sy ny antioxidants dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny telomere.Ny ROS dia mety hanimba ny ADN telomeric, ka mahatonga ny fampahavitrihana ny mekanika fanamboarana ary manimba tsikelikely ny telomeres.Ny areti-maso dia matetika mitaiza ary mety maharitra ny adin-tsaina oxidative ary manafaingana ny fihenan'ny telomere.
●Fahasalamana ara-tsaina: Fantatra fa ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa dia manampy betsaka amin'ny fahasalamana ara-batana ihany koa.Na dia eo aza ny tatitra mifanipaka sasany, dia misy valiny maro manohana ny fifandraisana misy eo amin'ny halavan'ny telomere fohy sy ny haavon'ny adin-tsaina.Fanampin'izany, ny traikefan'ny ratram-po, ny fahaketrahana ary ny tebiteby dia mety hisy fiantraikany amin'ny halavan'ny telomere ary manampy amin'ny fahanterana aloha loatra.
●Fiainana tsy ara-pahasalamana: ny fifohana sigara, ny fisotroana, ny fihinanana tsy ara-pahasalamana, sns.
●Famoronana fototarazo manokana: Mety handova telomeres fohy kokoa ny olona sasany, ka mahatonga azy ireo hanafaingana ny fahanterana.
●Tsy fahampian'ny asa ara-batana: Ny fifandraisana misy eo amin'ny asa ara-batana, ny fihetsika mipetrapetraka ary ny halavan'ny telomere dia nodinihina lalina
●Tsy ampy torimaso
Mianara momba ny soritr'aretina tsy fahampiana:
●Fihetseham-po ketraka, toe-po ketraka
●Sahirana matory
●Ratsy fahasitranana ratra
●ratsy fitadidiana
●Olana amin’ny fandevonan-kanina
●Sakantsakana fanamarinana
●Tsy tia fahazotoan-komana
Fantaro ny antony:
●Fanahin-kanina ratsy: ahitana sakafo tokana, sakafo tsy ampy otrikaina, ary bulimia.
●Malabsorption: Ny toe-javatra sasany, toy ny aretin'ny sela sy ny aretin'ny tsinay, dia mety hanimba ny fidiran'ny otrikaina ao amin'ny vatana.
●Fanafody: Mety hanelingelina ny fitehirizana na ny fampiasana ny otrikaina sasany ny fanafody sasany.
●Tsy fitoniana ara-pihetseham-po: fahaketrahana, tebiteby.
1. Omega-3 asidra matavy
Ny asidra matavy Omega-3 dia nahazo saina be dia be noho ny tombontsoa ara-pahasalaman'izy ireo, izay mifandray indrindra amin'ny fahasalaman'ny fo.Na izany aza, ny fikarohana vao haingana dia manondro fa ireo tavy tena ilaina ireo dia mety manana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny telomeres.Ny fikarohana navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association (JAMA) dia mampiseho fa ny olona manana asidra matavy omega-3 ambony ao amin'ny rany dia manana telomeres lava kokoa, manoro hevitra ny fifandraisana misy eo amin'ireo otrikaina ireo sy ny fahanterana ara-pahasalamana.
2. Vitaminina sy mineraly
Amin'ny maha-antioxydant mahery vaika azy, ny vitamina C sy E dia fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny sela amin'ny ankapobeny sy ny fisorohana ny adin-tsaina oxidative.Ankoatr'izay, ny folate sy beta-carotene ary koa ny zinc sy magnesium mineraly dia mampiseho fiantraikany tsara amin'ny fisorohana ny adin-tsaina sy ny areti-mifindra.Hita tamin’ny fanadihadiana nataon’ny Oniversiten’i Kalifornia, San Francisco, fa ny olona mihinana vitaminina C sy E tsy tapaka dia manana telomeres lava kokoa, ka milaza fa ireo vitamina fototra ireo dia mety hiaro ny telomere amin’ny fahasimbana ary hanampy amin’ny fahanterana.
3. Polifenol
Ny polyphenols dia zavatra simika voajanahary hita matetika amin'ny voankazo, legioma ary sakafom-boankazo izay hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny halavan'ny telomere sy ny fahanterana.Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana polyphenol avo kokoa sy ny telomeres lava kokoa.Ny fampidirana voankazo, legioma, dite ary zava-manitra isan-karazany amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana polyphenol ary mety hanohana ny fitehirizana telomere.
4. Resveratrol
Resveratrol, fitambarana hita ao amin'ny voaloboka, divay mena ary voaroy sasany, dia nahasarika ny saina noho ny hery entiny manohitra ny fahanterana.Izy io dia manetsika anzima antsoina hoe Sirtuin-1 (SIRT1), izay misy fiantraikany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe, anisan'izany ny fiarovana ny telomere.Ny fandinihana biby dia mampiseho fa ny resveratrol dia afaka mampitombo ny asan'ny telomerase, ilay anzima tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny halavan'ny telomere.Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, dia mety hanampy amin'ny fiarovana sy fitehirizana ny telomeres ny sakafo be resveratrol amin'ny sakafonao.
5. Mihinàna sakafo voalanjalanja be antioxidants
Ny sakafo be antioxidant dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny halavan'ny telomere, mifototra amin'ny fivontosana ambany mifandray amin'ny fihinanana voankazo vaovao, legioma, legume, trondro, akoho amam-borona ary voamaina manontolo.
a.Ny voaroy, anisan'izany ny manga, ny frezy ary ny voaroy, dia tsy vitan'ny hoe mampifaly ny tsironao, fa manome tombony ara-pahasalamana.Ny antioxidant ao amin'ny voaroy dia manala ny radika maimaim-poana manimba, mampihena ny adin-tsaina oksidia ary mampiroborobo ny fahamarinan'ny telomere.Ary ny voankazo dia manankarena amin'ny antioxidants, vitaminina ary fibre, izay mifandray amin'ny fanatsarana ny halavan'ny telomere sy ny fahasalaman'ny sela.
b.Ny fampidirana ny voamaina manontolo toy ny quinoa, ny vary mena ary ny mofo varimbazaha manontolo amin'ny sakafonao dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny telomeres.Ireo gliosida sarotra ireo dia manankarena fibre, vitamina, mineraly ary antioxidants.Hitan'ny fandinihana fa ny fampidirana ny hydroéthylamidon mahatohitra amin'ny sakafo dia mampihena ny fihenan'ny telomere ao amin'ny selan'ny tsinaibe amin'ny voalavo nomena hena mena na fotsy, manolo-kevitra ny fiarovana ny fibre.
C.Ny legioma maitso toy ny spinach, kale, ary broccoli dia manankarena amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants izay manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina sy ny areti-mifindra.Amin'ny fanaovana izany dia afaka manohana ny halavan'ny telomere sy ny fahamendrehana izy ireo.
d.Ny voanjo sy ny voa, anisan'izany ny amygdala, ny voanjo, ny voan'ny chia, ary ny rongony, dia fanampin-tsakafo tsara indrindra amin'ny sakafo mahavelona telomere.Feno tavy, fibre, ary vitaminina sy mineraly maromaro izay manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ireo tranom-pamokarana miorina amin'ny zavamaniry ireo.Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana voanjo sy voa dia mety misy ifandraisany amin'ny halavan'ny telomere lava kokoa sy ny fihenan'ny aretina mitaiza.
1. Fihetseham-batana
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mifamatotra amin'ny halavan'ny telomere lava kokoa.Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika aerôbika antonony, toy ny jogging na bisikileta, dia tsy mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny fa mampiroborobo ny fikojakojana telomere ihany koa.Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny areti-maso oxidative, izay samy mety hitarika ny telomeres fohy.
2. Sakafo sy sakafo
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja manankarena amin'ny antioxidants, vitamina ary asidra matavy omega-3 dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny halavan'ny telomere.Ny antioxidants dia manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina oksidia, antony lehibe amin'ny fahapotehan'ny telomere.Ny sakafo anisan'izany ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary proteinina matavy dia afaka mampiroborobo ny telomeres mahasalama.
3. Fifehezana ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina mitaiza dia mifandray amin'ny fanafohezana telomere haingana.Ny fampidirana teknika fitantanana ny adin-tsaina toy ny fisaintsainana, ny yoga, na ny fomba fahatsiarovan-tena dia mety hampihena ny haavon'ny adin-tsaina, mety hampihena ny fahasimban'ny telomere.Ny fampihenana ny adin-tsaina dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny telomere tsara indrindra.
4. Toetran'ny torimaso
Ny torimaso ampy dia tena ilaina amin'ny lafiny maro amin'ny fahasalamantsika, ary tsy an-kanavaka ny fiantraikany amin'ny telomeres.Ny kalitaon'ny torimaso ratsy sy ny faharetan'ny torimaso dia mifandray amin'ny halavan'ny telomere.Miezaha hitazona ny fandaharam-potoana matory tsy tapaka ary manaova fahadiovana torimaso tsara mba hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny fialan-tsasatra sy ny telomere.
5. Mifoka sigara sy misotro
Tsy mahagaga raha mifandray mafy amin'ny telomeres fohy kokoa ny safidy fomba fiaina manimba toy ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka be loatra.Ireo fahazarana roa ireo dia miteraka adin-tsaina oksidia, areti-maso, ary fahasimban'ny ADN izay mandray anjara mivantana amin'ny fihanaky ny telomere.Ny fialana amin'ny sigara sy ny fampihenana ny fisotroana toaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny halavan'ny telomere sy ny fahasalaman'ny sela amin'ny ankapobeny.
F: Mety hisy fiantraikany amin'ny halavan'ny telomere ve ny aretina sasany?
A: Eny, ny aretina sasany, indrindra ireo mifandray amin'ny areti-maso maharitra na ny adin-tsaina oksida, dia mety hanafaingana ny fihenan'ny telomere.Anisan'izany ny aretim-po, ny diabeta, ny matavy loatra, ary ny aretin'ny autoimmune.Fanampin'izany, ny antony manimba ny ADN toy ny taratra sy ny fihanaky ny poizina dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny telomere.
F: Ny halavan'ny telomere ve no tompon'andraikitra amin'ny fizotry ny fahanterana?
A: Raha ny halavan'ny telomere dia singa manan-danja amin'ny fahanteran'ny sela, tsy izany ihany no mamaritra ny fizotry ny fahanterana amin'ny ankapobeny.Ny anton-javatra hafa momba ny fototarazo sy ny tontolo iainana, toy ny fiovan'ny epigenetika, ny safidin'ny fomba fiainana, ary ny toe-pahasalaman'ny tsirairay, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahanteran'ny vatantsika.Ny halavan'ny telomere dia toy ny biomarker ny fahanteran'ny sela fa ampahany iray amin'ny piozila fahanterana sarotra.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ny fampahalalana ankapobeny fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana.Ny sasany amin'ireo fampahalalana momba ny bilaogy dia avy amin'ny Internet ary tsy matihanina.Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanasokajiana, fandrafetana ary fanitsiana lahatsoratra.Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamarina ny maha-azo itokiana ny votoatiny.Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Oct-08-2023
