Mamaha ny tsiambaratelon'ny fahanterana ara-pahasalamana: Ny anjara asan'ny Urolithin A sy ny vokatra manohitra ny fahanterana

Rehefa miha-antitra ny mponina eran-tany, ny fikatsahana ny fahanterana ara-pahasalamana dia lasa toerana ifantohan'ny mpikaroka, ny matihanina amin'ny fahasalamana ary ny mpanjifa. Ny faniriana hihazona ny fahavelomana, ny fahasalamana ara-batana, ary ny fiasan'ny saina tsara ao anatin'ny taona faramparany dia nitarika ny tsenan'ny vokatra manohitra ny fahanterana. Anisan'ireo zava-baovao mampanantena indrindra amin'ity sehatra ity ny Urolithin A, fitambarana iray izay nisarika ny saina noho ny mety ho tombony azony amin'ny fampiroboroboana ny faharetana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny fihaonan'ny fahanterana ara-pahasalamana, ny vokatra manohitra ny fahanterana, ary ny tombontsoa miavaka amin'ny Urolithin A.

Fahafantarana ny fahanterana ara-pahasalamana

Ny fahanterana ara-pahasalamana dia tsy ny tsy fisian'ny aretina fotsiny; tafiditra ao anatin'izany ny fomba fiasa manontolo amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po rehefa mihalehibe ny olona iray. Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana (OMS) dia mamaritra ny fahanterana ara-pahasalamana ho toy ny dingan'ny fampivelarana sy fitazonana ny fahaiza-miasa izay ahafahana manatsara ny fahanterana. Tafiditra ao anatin'izany ny fahafahana mamaly ny filana fototra, mianatra, mitombo ary mandray fanapahan-kevitra, ary koa ny fahafahana manangana sy mitazona fifandraisana ary mandray anjara amin'ny fiaraha-monina.

Koa nahoana ny olona sasany no mitazona saina maranitra, fa ny hafa kosa lasa manadino sy voafetra taona? Ny valin'io fanontaniana io dia miorina amin'ny teoria cognitive reserve (CR). Ny tahiry cognitive dia manazava ny fahasamihafan'ny tsirairay voamarika amin'ny fahanterana ara-pahasalamana sy pathological. Raha fintinina dia teoria izay mitady hamaly ity fanontaniana manaraka ity: Nahoana ny olona sasany no mitazona ny fiasan'ny saina, ny fahazavana ara-tsaina ary ny fahaiza-misaina, fa ny hafa kosa mahatsapa fahasahiranana ary indraindray mila fikarakarana manontolo andro?

Ny singa fototra amin'ny fahanterana ara-pahasalamana dia ahitana:

1. Fihetseham-batana: Tena ilaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fitazonana ny hozatra, ny hakitroky ny taolana ary ny fahasalaman'ny fo. Izy io koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana ara-tsaina, mampihena ny mety hisian'ny fahaketrahana sy ny tebiteby.

2. Sakafo: Ny sakafo voalanjalanja be voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina matavy, ary tavy mahasalama dia tena ilaina mba hanomezana ny otrikaina ilaina amin’ny fahasalamana tsara indrindra. Ny antioxidants, ny vitamina ary ny mineraly dia manana anjara toerana lehibe amin'ny ady amin'ny adin-tsaina sy ny areti-mifindra, izay mifandray amin'ny fahanterana.

3. Fifandraisana ara-tsaina: Ny fijanonana ho mavitrika ara-tsaina amin'ny alalan'ny fianarana, ny fifaneraserana ara-tsosialy ary ny fanamby ara-tsaina dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fiasan'ny saina sy hampihenana ny mety hisian'ny dementia.

4. Fifandraisana ara-tsosialy: Ny fihazonana ny fifandraisana ara-tsosialy matanjaka dia mifandray amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa sy ny faharetana. Ny fiarahana amin'ny fianakaviana, ny namana ary ny fiaraha-monina dia afaka manome fanohanana ara-pihetseham-po sy fahatsapana ny maha-izy azy.

5. Fitantanana ny adin-tsaina: Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ny adin-tsaina mitaiza, ka miteraka olana isan-karazany manomboka amin'ny aretim-po ka hatramin'ny fihenan'ny saina. Ny fahatsiarovan-tena, ny fisaintsainana ary ny teknika fialan-tsasatra dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsaina.

Ny tsena manohitra ny fahanterana

Nipoaka ny tsena manohitra ny fahanterana tato anatin'ny taona vitsivitsy, miaraka amin'ny mpanjifa mihamaro mitady vokatra izay mampanantena fa hampiadana ny fizotry ny fahanterana sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainana. Ity tsena ity dia ahitana vokatra isan-karazany, ao anatin'izany ny famolavolana fikarakarana hoditra, ny fanampin-tsakafo ary ny fitsabahana amin'ny fomba fiaina.

1. Vokatra fikarakarana hoditra: Ny vokatra fikarakarana hoditra manohitra ny fahanterana dia matetika misy akora toy ny retinoids, asidra hyaluronic, peptides ary antioxidants. Ireo akora ireo dia mikendry ny hampihenana ny fisehon'ny ketrona, hanatsara ny firafitry ny hoditra, ary hampiroborobo ny famirapiratan'ny tanora.

2. Fanampin-tsakafo: Ny fanampin-tsakafo mikendry ny fahanterana matetika dia ahitana vitamina, mineraly, ary zavamaniry. Ny sasany amin'ireo akora malaza indrindra dia misy collagen, resveratrol, ary curcumin, izay samy nambara ho afaka hanohana ny fahasalaman'ny hoditra, ny fiasan'ny fiaraha-miasa ary ny fahavitrihana amin'ny ankapobeny.

3. Fampidirana amin'ny fomba fiaina: Ankoatra ny vokatra, ny fiovan'ny fomba fiaina toy ny fihinanana sakafo mediteraneana, ny fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka, ary ny fanaovana laharam-pahamehana ny torimaso dia ekena ho paikady mahomby amin'ny fampiroboroboana ny fahanterana ara-pahasalamana.

Ny Siansa ao ambadiky ny Urolithin A

Urolithin Adia metabolite novokarin'ny bakteria tsinay rehefa mamotika ny ellagitannins, zavatra hita ao amin'ny voankazo sy voanjo isan-karazany, indrindra ny ampongabendanitra, voanjo ary voaroy. Ny fikarohana dia naneho fa ny Urolithin A dia mety mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahanterana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny sela sy ny fiasan'ny mitochondrial.

Fahasalamana mitochondrial

Mitochondria, izay antsoina matetika hoe ny herin'ny sela, no tompon'andraikitra amin'ny famokarana angovo. Rehefa mihantitra isika, dia mihena ny fiasan'ny mitochondrial, mitarika amin'ny fihenan'ny famokarana angovo sy ny fitomboan'ny adin-tsaina oxidative. Ny Urolithin A dia hita fa mandrisika ny dingana antsoina hoe mitophagy, izay fanimbana voafantina ny mitochondria simba. Amin'ny fampiroboroboana ny fanesorana ny mitochondria dysfunctional, Urolithin A dia manampy amin'ny fitazonana ny mponina salama mitochondria, ka manohana ny famokarana angovo sela sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Anti-Inflammatory Properties

Ny fivontosana mitaiza dia marika famantarana ny fahanterana ary mifandray amin'ny aretina isan-karazany mifandraika amin'ny taona, anisan'izany ny aretim-po, ny diabeta, ary ny aretin'ny neurodegenerative. Ny Urolithin A dia mampiseho toetra manohitra ny inflammatoire, izay mety hanampy amin'ny fanalefahana ny vokatry ny areti-maso mitaiza sy hampiroborobo ny fahanterana ara-pahasalamana.

Fahasalamana hozatra

Sarcopenia, ny fahaverezan'ny hozatra sy ny tanjaky ny taonany, dia olana lehibe ho an'ny olon-dehibe. Ny fikarohana dia nanondro fa ny Urolithin A dia mety hanatsara ny fiasan'ny hozatra ary hampiroborobo ny fanavaozana ny hozatra. Tao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny gazety *Nature Metabolism*, ny mpikaroka dia nahita fa ny Urolithin A dia nanatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana amin'ny olon-dehibe zokiolona, ​​​​manolo-kevitra ny mety ho fanafody fitsaboana amin'ny ady amin'ny sarcopenia.

Ampidiro ao anatin'ny fanaonao ny Urolithin A

Noho ny tombontsoa azo avy amin'ny Urolithin A, maro ny olona no mitady fomba hampidirana ity fitambarana ity amin'ny fanaony andavanandro. Raha ny Urolithin A dia novokarina voajanahary ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo sasany, ny fahombiazan'ity fiovam-po ity dia mety miovaova be eo amin'ny olona tsirairay noho ny tsy fitoviana amin'ny mikrobiota tsinay.

1. Loharanon-tsakafo: Mba hanamafisana ny famokarana Urolithin A, dia diniho ny hampiditra sakafo manankarena amin'ny ellagitannins ao amin'ny sakafonao. Ny ampongabendanitra, ny voaroy, ny frezy, ny voanjo ary ny divay efa antitra dia loharano tena tsara.

2. Fanampiny: Ho an'ireo izay mety tsy mamokatra Urolithin A ampy amin'ny alalan'ny sakafo irery, dia misy fanampin-tsakafo. Ireo vokatra ireo matetika dia misy Urolithin A amin'ny endrika bioavailable, izay manamora ny fidiran'ny vatana sy ny fampiasana azy.

3. Fifanakalozan-kevitra amin'ny Matihanina momba ny fahasalamana: Alohan'ny hanombohan'ny fomba fitsaboana fanampin-tsakafo vaovao, dia tsara ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana, indrindra ho an'ny olona manana aretina ara-pahasalamana na ireo mifoka fanafody.

Ny hoavin'ny fahanterana ara-pahasalamana

Raha mbola mitohy ny fikarohana momba ny mekanika ao ambadiky ny fahanterana sy ny tombontsoa azo avy amin'ny kapoaky ny Urolithin A, dia toa mampanantena ny hoavin'ny fahanterana ara-pahasalamana. Ny fampidirana ny fandrosoana ara-tsiansa amin'ny fiainana andavan'andro, amin'ny alalan'ny safidy momba ny sakafo sy ny vokatra vaovao, dia manome fanantenana ho an'ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny kalitaon'ny fiainany rehefa mihantitra izy ireo.

Ho fehin-kevitra, ny fikatsahana ny fahanterana ara-pahasalamana dia ezaka maro karazana izay ahitana safidy fomba fiaina, fahazarana ara-tsakafo, ary ny fampiasana vokatra kendrena. Ny Urolithin A dia misongadina ho fitambarana miavaka izay afaka manohana ny fahasalaman'ny mitochondrial, mampihena ny areti-maso ary mampiroborobo ny asan'ny hozatra. Rehefa manohy mikaroka ny siansa momba ny fahanterana isika, dia mazava fa ny fomba fiasa mavitrika amin'ny fahasalamana dia mety hitarika amin'ny fiainana mavitrika sy mahafa-po kokoa amin'ny taona manaraka. Ny fandraisana ny fahanterana ara-pahasalamana anio dia afaka manokatra lalana ho amin'ny ampitso mamiratra kokoa.