Inona no maha-zava-dehibe ny magnesium, iray amin'ireo mineraly manan-danja indrindra? Inona no vokatry ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny fahasalamana?

Magnesium no mineraly fahefatra be indrindra ao amin'ny vatana, aorian'ny calcium, potassium ary sodium. Ity akora ity dia cofactor ho an'ny rafitra anzima maherin'ny 600 ary mandrindra ny fanehoan-kevitra biolojika isan-karazany ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ny synthesis proteinina, ary ny fiasan'ny hozatra sy ny nerve. Ny vatana dia misy 21 ka hatramin'ny 28 grama magnesium; Ny 60% amin'izy io dia tafiditra ao anaty taolana sy nify, 20% amin'ny hozatra, 20% amin'ny tavy malefaka sy aty, ary latsaky ny 1% no mivezivezy ao amin'ny ra.

Ny 99% amin'ny totalin'ny magnesium dia hita ao amin'ny sela (intracellular) na taolana, ary ny 1% dia hita ao amin'ny habaka extracellular. Ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny sakafo dia mety miteraka olana ara-pahasalamana ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina mitaiza maro, toy ny osteoporose, diabeta karazany 2, ary aretim-po.

magnésiummitana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma angovo sy ny fizotran'ny sela

Mba hiasa araka ny tokony ho izy, dia misy molekiola ATP manankarena angovo (adenosine triphosphate) ny selan'olombelona. Ny ATP dia manomboka fanehoan-kevitra biolojika maro amin'ny alàlan'ny famoahana angovo voatahiry ao amin'ny vondrona triphosphate. Ny famafazana vondrona phosphate iray na roa dia miteraka ADP na AMP. Ny ADP sy ny AMP dia averina averina amin'ny ATP, dingana iray izay mitranga in'arivony isan'andro. Ny magnésium (Mg2+) mifamatotra amin'ny ATP dia tena ilaina amin'ny fandravana ny ATP mba hahazoana angovo.

Anzima mihoatra ny 600 no mitaky magnesium ho cofactor, anisan'izany ny enzymes rehetra izay mamokatra na mandany ATP sy ny enzymes tafiditra amin'ny synthesis ny: ADN, RNA, proteinina, lipida, antioxidants (toy ny glutathione), immunoglobulins, ary prostate Sudu. Manezioma dia mandray anjara amin'ny fampahavitrihana ny anzima sy catalyzing fanehoan-kevitra enzymatic.

Asa hafa amin'ny magnesium

Ny magnésium dia tena ilaina amin'ny famoronana sy ny asan'ny "iraka faharoa" toy ny: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), miantoka fa ny famantarana avy any ivelany dia ampitaina ao anatin'ny sela, toy ny avy amin'ny hormones sy ny mpanelanelana tsy miandany mifatotra amin'ny selan'ny sela. Izany dia mamela ny fifandraisana eo amin'ny sela.

Ny magnesium dia manana anjara toerana amin'ny tsingerin'ny sela sy ny apoptose. Ny magnésium dia manamafy ny firafitry ny sela toy ny ADN, RNA, membranes sela ary ribosomes.

Manezioma dia mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny kalsioma, potasioma sy ny sodium homeostasis (electrolyte fifandanjana) amin'ny alalan'ny fampahavitrihana ny ATP / ATPase paompy, amin'izay miantoka ny mavitrika fitaterana electrolytes eo amin'ny sela sela sy ny fandraisana anjara ny membrane potentiel (transmembrane voltage).

Magnesium dia mpanohitra kalsioma ara-batana. Ny magnesium dia mampiroborobo ny fialan-tsasatra hozatra, raha ny kalsioma (miaraka amin'ny potasioma) dia miantoka ny fihenan'ny hozatra (hozatra skeletal, hozatra fo, hozatra malama). Manezioma manakana ny excitability ny nerveuses, raha ny kalsioma dia mampitombo ny excitability ny nerve cellules. Ny magnesium dia manakana ny fampidiran-dra, raha ny kalsioma kosa dia manetsika ny fandatsahan-dra. Ny fifantohan'ny magnesium ao anaty sela dia ambony noho ny ivelan'ny sela; ny mifanohitra amin'izany kosa ny calcium.

Ny magnesium misy ao amin'ny sela dia tompon'andraikitra amin'ny metabolisma sela, ny fifandraisana amin'ny sela, ny thermoregulation (fandrindrana ny mari-pana amin'ny vatana), ny fifandanjana electrolyte, ny fampitana ny fanentanana nerve, ny gadona fo, ny fifehezana ny tosidra, ny hery fiarovana, ny rafitra endocrine ary ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny magnésium voatahiry ao anaty taolana dia miasa toy ny fitahirizana manezioma ary mamaritra ny kalitaon'ny taolana: ny kalsioma dia mahatonga ny taolana ho mafy sy mafy orina, raha ny magnesium kosa dia miantoka ny fahafaha-manao sasany, ka mampiadana ny fisian'ny fracture.

Misy fiantraikany amin'ny metabolisma ao amin'ny taolana ny manezioma: Mandrisika ny fidiran'ny kalsioma ao amin'ny vatan'ny taolana ny manezioma sady manakana ny fipetrahan'ny kalsioma ao amin'ny tavy malefaka (amin'ny fampitomboana ny haavon'ny calcitonine), manetsika ny fosfatase alkaline (ilaina amin'ny fananganana taolana), ary mampirisika ny fitomboan'ny taolana.

Ny magnesium amin'ny sakafo dia matetika tsy ampy

Ny loharano manezioma tsara dia ahitana voamaina manontolo, legioma maitso, voanjo, voa, legume, sôkôla mainty, chlorella ary spirulina. Manampy amin'ny famatsiana magnesium koa ny rano fisotro. Na dia maro aza ny sakafo (tsy voahodina) dia misy magnesium, ny fiovan'ny famokarana sakafo sy ny fahazarana mihinana dia mahatonga ny olona maro mandany latsaky ny habetsahan'ny magnesium ara-tsakafo. Tanisao ny votoatin'ny magnesium amin'ny sakafo sasany:

1. Ny voatavo dia misy 424 mg isaky ny 100 grama.

2. Ny voan'ny Chia dia misy 335 mg isaky ny 100 grama.

3. Ny epinara dia misy 79 mg isaky ny 100 grama.

4. Ny broccoli dia misy 21 mg isaky ny 100 grama.

5. Misy 18 mg isaky ny 100 grama ny laisoa.

6. Ny avocado dia misy 25 mg isaky ny 100 grama.

7. Noix de pine, 116 mg isaky ny 100 g

8. Ny almonds dia misy 178 mg isaky ny 100 grama.

9. Chocolate mainty (kakao>70%), misy 174 mg isaky ny 100 grama

10. Voankazo hazelnut, misy 168 mg isaky ny 100 g

11. Pecans, 306 mg isaky ny 100 g

12. Kale, misy 18 mg isaky ny 100 grama

13. Kelp, misy 121 mg isaky ny 100 grama

Talohan'ny indostrialy dia tombanana ho 475 hatramin'ny 500 mg isan'andro ny fihinanana magnesium (eo ho eo amin'ny 6 mg / kg / andro); latsaka an-jatony mg ny fihinanana androany.

Amin'ny ankapobeny dia asaina mihinana kalsioma 1000-1200 mg isan'andro ny olon-dehibe, izay mitovy amin'ny filana isan'andro amin'ny magnesium 500-600 mg. Raha mitombo ny fihinanana kalsioma (ohatra mba hisorohana ny osteoporose), dia tsy maintsy ahitsy koa ny fihinanana magnesium. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mandany latsaky ny habetsahan'ny magnesium amin'ny alàlan'ny sakafony.

Ny mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny manezioma ambany dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana sy tsy fifandanjana electrolyte. Ny tsy fahampian'ny magnesium mitaiza dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fivoarana na ny fivoaran'ny aretina maromaro (manam-pahefana):

soritr'aretina tsy fahampian'ny magnesium

Maro ny olona mety tsy ampy magnesium ary tsy mahafantatra izany akory. Ireto misy soritr'aretina lehibe tokony hotandremana izay mety manondro raha manana tsy fahampiana ianao:

1. Mijaly tongotra

Ny 70% amin'ny olon-dehibe sy ny 7% amin'ny ankizy dia mijaly amin'ny fanerena matetika. Raha ny marina, ny fihozongozonan'ny tongotra dia mety ho mihoatra noho ny fanelingelenana fotsiny-mety ho tena maharary ihany koa! Noho ny anjara asan'ny magnesium amin'ny famantarana ny neuromuscular sy ny fihenan'ny hozatra, dia hitan'ny mpikaroka fa matetika ny tsy fahampian'ny magnesium no meloka.

Mihamaro hatrany ny matihanina amin'ny fahasalamana manome fanafody magnesium hanampiana ny marariny. Ny aretin'ny tongotra tsy mahazaka dia famantarana fampitandremana iray hafa momba ny tsy fahampian'ny magnesium. Mba hialana amin'ny aretin'ny tongotra sy ny aretin'ny tongotra tsy milamina dia mila mampitombo ny fihinanana magnesium sy potassium ianao.

2. Tsy fahitan-tory

Ny tsy fahampian'ny magnesium dia matetika no mpialoha lalana ny aretina matory toy ny tebiteby, ny hyperactivity ary ny tsy fahampian-tsakafo. Ny sasany mihevitra fa izany dia satria ny magnesium dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny GABA, neurotransmitter manakana izay "mampionona" ny ati-doha ary mampirisika ny fialan-tsasatra.
Ny fihinanana magnesium 400mg eo ho eo alohan'ny hatoriana na miaraka amin'ny sakafo hariva no fotoana tsara indrindra amin'ny andro handraisana ny fanampin-tsakafo. Fanampin'izany, mety hanampy ny fampidirana sakafo be magnesium amin'ny sakafo hariva - toy ny spinach be otrikaina.

3. Fanaintainan'ny hozatra/fibromyalgia

Ny fianarana navoaka tao amin'ny Magnesium Research dia nandinika ny anjara asan'ny magnesium amin'ny soritr'aretin'ny fibromyalgia ary nahita fa ny fampitomboana ny fihinanana magnesium dia mampihena ny fanaintainana sy ny halemem-panahy ary koa nanatsara ny mari-pamantarana ny hery fiarovana.
Matetika mifandray amin'ny aretina autoimmune, ity fianarana ity dia tokony hamporisika ny marary fibromyalgia satria manasongadina ny fiantraikan'ny rafitra magnesium amin'ny vatana.

4. Fanahiana

Koa satria ny tsy fahampian'ny magnesium dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pitatitra foibe, ary indrindra ny tsingerin'ny GABA ao amin'ny vatana, ny voka-dratsiny dia mety ahitana ny fahasosorana sy ny tebiteby. Rehefa miharatsy ny tsy fahampiana, dia mety hiteraka fanahiana avo lenta izany ary, amin'ny toe-javatra mafy, ny fahaketrahana sy ny hallucinations.
Raha ny marina, ny magnesium dia hita fa manampy amin'ny fampitoniana ny vatana, ny hozatra, ary ny fanatsarana ny toe-po. Mineraly manan-danja ho an'ny toe-tsaina ankapobeny izy io. Ny zavatra iray atolotro ho an'ireo marariko manana fanahiana rehefa mandeha ny fotoana ary nahita vokatra tsara izy ireo dia ny fihinanana magnesium isan'andro.
Ny magnesium dia ilaina amin'ny fiasan'ny sela rehetra manomboka amin'ny tsinay ka hatrany amin'ny ati-doha, ka tsy mahagaga raha misy fiantraikany amin'ny rafitra maro be izany.

5. Tosidra ambony

Ny magnésium dia miara-miasa amin'ny calcium mba hanohanana ny tosidra mety sy hiarovana ny fo. Noho izany, rehefa tsy ampy magnesium ianao, dia matetika tsy ampy calcium ary mora voan'ny tosidra, na tosidra ambony.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny mpandray anjara 241,378 navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nahita fa ny fihinanana sakafo be magnesium dia mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny 8 isan-jato. Zava-dehibe izany raha jerena fa ny fiakaran'ny tosidrà dia miteraka 50% amin'ny fahatapahan'ny ischemic eto amin'izao tontolo izao.

6. Diabeta karazana II

Ny iray amin'ireo antony efatra lehibe mahatonga ny tsy fahampian'ny magnesium dia ny diabeta karazany 2, saingy soritr'aretina mahazatra ihany koa izany. Hitan’ny mpikaroka britanika, ohatra, fa teo amin’ireo olon-dehibe 1 452 nodinihiny, dia 10 heny ny tahan’ny magnesium ambany kokoa amin’ny olona voan’ny diabeta vaovao ary in-8,6 heny kokoa ny fahitan’ny olona voan’ny diabeta fantatra.
Araka ny efa nampoizina tamin'ity angona ity dia hita fa mampihena be ny mety ho voan'ny diabeta karazany 2 ny sakafo manankarena magnesium noho ny anjara asan'ny magnesium amin'ny metabolisma glucose. Ny fandinihana iray hafa dia nahatsikaritra fa ny fampidirana fotsiny ny fanampin-tsakafo magnesium (100 mg isan'andro) dia mampihena ny mety ho voan'ny diabeta amin'ny 15%

7. Reraka

Ny angovo ambany, ny fahalemena ary ny havizanana dia soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny magnesium. Ny ankamaroan'ny olona voan'ny aretin'ny harerahana mitaiza dia tsy ampy magnesium ihany koa. Ny University of Maryland Medical Center dia mitatitra fa ny magnesium 300-1,000 mg isan'andro dia afaka manampy, saingy mila mitandrina ihany koa ianao satria ny magnesium be loatra dia mety miteraka aretim-pivalanana. (9)
Raha sendra io effet secondaire io ianao dia azonao atao ny mampihena fotsiny ny fatrao mandra-pihena ny voka-dratsiny.

8. Migraine

Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mifandray amin'ny migraine noho ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fampifandanjana ny neurotransmitters ao amin'ny vatana. Ny fandinihana roa jamba, voafehin'ny plasebo dia mampiseho fa ny fihinanana 360-600 mg magnesium isan'andro dia mety hampihena ny fatran'ny migraine hatramin'ny 42%.

9. Osteoporose

Ny Ivon-toerana Nasionaly Momba ny Fahasalamana dia mitatitra fa “misy 25 grama eo ho eo ny manezioma ao amin’ny vatan’ny olona salantsalany, ka ny antsasany eo ho eo dia hita ao amin’ny taolana”. Zava-dehibe ny mahatsapa izany, indrindra ho an'ireo olon-dehibe izay atahorana ho vaky taolana.
Soa ihany fa misy fanantenana! Ny fandinihana iray navoaka tao amin'ny Trace Element Research in Biology dia nahatsikaritra fa ny famenoana magnesium "tena" dia nampiadana ny fivoaran'ny osteoporose taorian'ny 30 andro. Ho fanampin'ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium, dia te-handinika ny fihinanana vitaminina D3 sy K2 bebe kokoa koa ianao mba hampitomboana ny hamafin'ny taolana.

Antony mety hampidi-doza ny tsy fahampian'ny magnesium

Antony maromaro no mety mahatonga ny tsy fahampian'ny magnesium:

Ny fihinanana magnesium ambany:

Tian'ny sakafo voavoatra, fisotroana tafahoatra, anorexia, fahanterana.

Ny fihenan'ny tsinay na ny tsy fahampian'ny magnesium:

Ny mety ho antony dia ny aretim-pivalanana maharitra, ny mandoa, ny fisotroana tafahoatra, ny fihenan'ny asidra ao amin'ny vavony, ny fihinanana kalsioma na potasioma be loatra, ny fihinanana matavy be loatra, ny fahanterana, ny tsy fahampian'ny vitamin D, ary ny fihanaky ny metaly mavesatra (aluminium, firaka, cadmium).

Ny fitrandrahana magnesium dia mitranga ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal (indrindra ao amin'ny tsina kely) amin'ny alàlan'ny diffusion passive (paracellular) ary mavitrika amin'ny alàlan'ny fantsona ion TRPM6. Rehefa mandray 300 mg magnesium isan'andro, ny taham-pidirana dia eo amin'ny 30% hatramin'ny 50%. Rehefa ambany ny fihinanana magnesium amin'ny sakafo na ambany ny haavon'ny magnesium ao amin'ny serum, dia azo hatsaraina ny fisondrotry ny magnesium amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny magnesium mavitrika amin'ny 30-40% ka hatramin'ny 80%.

Mety misy olona manana rafi-pitaterana mavitrika izay tsy miasa tsara ("poor absorptive capacity") na tsy ampy tanteraka (primary magnesium deficiency). Ny fitrandrahana magnesium dia miankina amin'ny ampahany na manontolo amin'ny diffusion passive (10-30% absorption), ka mety hitranga ny tsy fahampian'ny magnesium raha tsy ampy ny fampiasana magnesium.

Nitombo ny renal magnesium excretion

Ny mety ho antony dia ny fahanterana, ny adin-tsaina maharitra, ny fisotroana tafahoatra, ny aretin'ny metabolika, ny fihinanana calcium be loatra, ny kafe, ny zava-pisotro malefaka, ny sira, ary ny siramamy.
Famaritana ny tsy fahampian'ny magnesium

Ny tsy fahampian'ny magnesium dia manondro ny fihenan'ny totalin'ny magnesium ao amin'ny vatana. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mahazatra, eny fa na dia amin'ny olona manana fomba fiaina salama aza, saingy matetika no atao tsinontsinona. Ny anton'izany dia ny tsy fahampian'ny soritr'aretina mahazatra (patolojika) amin'ny tsy fahampian'ny magnesium izay azo ekena avy hatrany.

Ny 1% amin'ny magnesium ihany no misy ao amin'ny ra, ny 70% dia amin'ny endrika ionika na mifandrindra amin'ny oxalate, phosphate na citrate, ary ny 20% dia mifamatotra amin'ny proteinina.

Ny fitsirihana ra (magnésium extracellular, magnesium ao amin'ny sela mena) dia tsy mety amin'ny fahatakarana ny toetry ny magnesium manerana ny vatana (taolana, hozatra, tavy hafa). Ny tsy fahampian'ny magnesium dia tsy miaraka amin'ny fihenan'ny magnesium ao amin'ny ra (hypomagnesemia); Mety navoaka tamin'ny taolana na taolana hafa ny magnesium mba hamerenana ny haavon'ny rà.

Indraindray dia mitranga ny hypomagnesemia rehefa ara-dalàna ny satan'ny magnesium. Ny haavon'ny magnesium serum dia miankina voalohany indrindra amin'ny fifandanjana eo amin'ny fihinanana magnesium (izay miankina amin'ny votoatin'ny magnesium amin'ny sakafo sy ny fidiran'ny tsinay) sy ny fivoahana magnesium.

Miadana ny fifanakalozana magnesium eo amin'ny ra sy ny sela. Ny haavon'ny magnesium ao amin'ny serum dia matetika mijanona ao anatin'ny elanelana tery: rehefa mihena ny haavon'ny magnesium ao amin'ny serum, mitombo ny fidiran'ny magnesium ao amin'ny tsinay, ary rehefa miakatra ny haavon'ny magnesium ao amin'ny serum dia mitombo ny fivoahan'ny magnesium ao amin'ny renal.

Ny haavon'ny magnesium serum eo ambanin'ny sandan'ny reference (0.75 mmol / l) dia mety midika fa ambany loatra ny fidiran'ny magnesium ao amin'ny tsinay mba hanonerana araka ny tokony ho izy ny voa, na ny fiakaran'ny magnesium amin'ny renal dia tsy onitra amin'ny alàlan'ny fitrandrahana magnesium mahomby kokoa. Onitra ny trakta gastrointestinal.

Ny fatran'ny magnesium serum ambany dia matetika midika fa efa nisy hatry ny ela ny tsy fahampian'ny magnesium ary mitaky famenoana magnesium ara-potoana. Ny fandrefesana ny magnesium ao amin'ny serum, ny liomena ary ny urine dia ilaina; Ny fomba safidy amin'izao fotoana izao amin'ny famaritana ny satan'ny magnesium manontolo dia ny fitsapana fametahana magnesium (intravenous). Amin'ny fitsapana adin-tsaina, 30 mmol magnesium (1 mmol = 24 mg) dia apetraka tsikelikely mandritra ny 8 ka hatramin'ny 12 ora, ary refesina mandritra ny 24 ora ny fivoahan'ny magnesium ao amin'ny urine.

Raha ny tsy fahampian'ny magnesium (na ambany) dia mihena be ny famoahana magnesium amin'ny renal. Ny olona manana sata magnesium tsara dia hamoaka farafahakeliny 90% amin'ny magnesium ao anaty urine mandritra ny 24 ora; raha tsy ampy izy ireo dia latsaky ny 75% amin'ny magnesium no havoaka ao anatin'ny 24 ora.

Ny haavon'ny magnesium ao amin'ny sela mena dia famantarana tsara kokoa ny sata magnesium noho ny haavon'ny magnesium serum. Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olon-dehibe efa zokinjokiny, dia tsy nisy olona nanana fatran'ny magnesium serum ambany, fa ny 57% amin'ny lohahevitra dia manana haavo magnesium ambany amin'ny sela mena. Ny fandrefesana ny magnesium ao amin'ny sela mena dia tsy dia fantatra loatra noho ny fitsapana ny adin-tsaina magnesium: araka ny fitsapana ny adin-tsaina magnesium, ny 60% amin'ny trangan'ny tsy fahampian'ny magnesium ihany no hita.

fanampin'ny magnesium

Raha ambany loatra ny haavon'ny magnesium anao, dia tokony hanatsara ny fahazarana misakafo aloha ianao ary hihinana sakafo be magnesium.

Organomagnesium compounds toy nymanezioma taurate SYMagnesium L-Threonatedia mitroka tsara kokoa. Ny threonate magnesium mifatotra ara-organika dia voatsindry tsy miova amin'ny alàlan'ny mucosa tsinay alohan'ny handravana ny magnesium. Midika izany fa ho haingana kokoa ny fitehirizana ary tsy voasakantsakan'ny tsy fahampian'ny asidra vavony na mineraly hafa toy ny calcium.

Fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina hafa

Ny alikaola dia mety miteraka tsy fahampian'ny magnesium. Ny fanadihadiana mialoha ny klinika dia mampiseho fa ny famenoana magnesium dia manakana ny vasospasm vokatry ny ethanol sy ny fahasimban'ny lalan-drà ao amin'ny atidoha. Mandritra ny fialana amin'ny alikaola, ny fitomboan'ny fihinanana magnesium dia afaka manonitra ny tsy fahitan-tory ary mampihena ny haavon'ny GGT serum (serum gamma-glutamyl transferase dia famantarana ny tsy fiasan'ny aty sy ny marika amin'ny fisotroana alikaola).