Ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola mahasalama dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny haavon'ny kolesterola avo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny aretim-po sy ny lalan-drà. Na dia azo omena fanafody hifehezana ny kolesterola aza ny fanafody, ny fiovan'ny fomba fiainana tsotra dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampidinana ny kolesterola voajanahary. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fitantanana ny adin-tsaina, ny torimaso ampy, ary ny fandraisana anjara amin'ny drafitra fanampin-tsakafo dia dingana lehibe rehetra amin'ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola mahasalama. Amin'ny fanaovana ireo fanitsiana kely ireo amin'ny fanaonao isan'andro dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fonao ianao ary mitazona ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ny kôlesterôlôlôla dia akora savoka, matavy hita voajanahary ao amin'ny sela tsirairay amin'ny vatantsika. Izy io dia singa manan-danja ilaina amin'ny famokarana hormones, vitamin D, ary zavatra manampy amin'ny fandevonan-kanina. Na dia ilaina aza ny kôlesterôla mba hahafahan'ny vatantsika miasa araka ny tokony ho izy, dia mety hanimba ny fahasalamantsika ny haavon'ny kôlesterôla ambony.
Mamokatra kolesterola ao amin’ny atiny sy ny tsinainy ny vatantsika, ary mandany kolesterola amin’ny alalan’ny sakafo sasany, toy ny hena, akoho amam-borona, ary vokatra vita amin’ny ronono matavy be. Misy karazany roa ny kôlesterôla: lipoproteine avo lenta (HDL) kôlesterôla, izay matetika antsoina hoe kôlesterôla "tsara", ary kôlesterôla (LDL) ambany, antsoina matetika hoe kôlesterôla "ratsy".
Ny kolesterola HDL dia heverina ho "tsara" satria manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL be loatra amin'ny ra izy io ary mitondra azy hiverina any amin'ny aty, izay mety ho rava sy esorina ao amin'ny vatana. Ny kôlesterôla LDL kosa dia afaka miangona ao amin'ny lalan-dra, mamorona takela-by, manakatona ny lalan-drà ary mampihena ny fikorianan'ny ra. Izany dia mampitombo ny mety ho aretim-po, tapaka lalan-dra, ary olana hafa ho an'ny fo.
Ny tahan'ny kôlesterôla ambony ao amin'ny ra no tena atahorana ho voan'ny aretim-po, ny antony voalohany mahatonga ny fahafatesana maneran-tany. Maro ny antony mety hahatonga ny kolesterola avo, anisan'izany ny sakafo tsy ara-pahasalamana, ny tsy fahampian'ny asa ara-batana, ny fifohana sigara, ny matavy loatra, ary ny toe-pahasalamana sasany, toy ny diabeta sy ny hypothyroidism.
Mba hamaritana ny haavon'ny kôlesterôlao dia matetika ny fitsirihana ra antsoina hoe lipid profile na lipid panel. Ity fitsapana ity dia mandrefy ny kolesterola manontolo, ny kolesterola LDL, ny kolesterola HDL ary ny triglyceride (karazana tavy hafa ao amin'ny ranao).
Misy karazany roa lehibe ny kolesterola: LDL sy HDL
Kolesterola LDL: Ny kolesterola LDL dia mijoro ho an'ny lipoproteine ambany hakitroky ary fantatra amin'ny hoe kolesterola "ratsy". Izany dia satria mety hitarika amin'ny fananganana takelaka, fitambaran'ny tavy, kolesterola ary kalsioma izay afaka manakatona ny lalan-dra sy manakana ny fikorianan'ny rà. Mety ho voan'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra ianao rehefa voasakana ny fandehanan-dra.
Kolesterola HDL: Ny kolesterola HDL dia midika hoe lipoproteine avo lenta. Antsoina hoe kolesterola “tsara” izy io satria miaro ny fo ny HDL. Ny asan'ny HDL dia ny fitaterana ampahany amin'ny kolesterola LDL avy ao amin'ny fo mankany amin'ny atiny, izay ahafahany mivoaka avy ao amin'ny vatana.
1. Antony ara-tsakafo
Ny sakafontsika dia manana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny haavon'ny kolesterola. Ny sakafo be menaka matavy sy tavy trans dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny kolesterola ambany-density lipoprotein (LDL), izay matetika antsoina hoe kolesterola "ratsy". Ny fihinanana hena mena be loatra, ny vokatra vita amin'ny ronono matavy, ny sakafo nendasina, ny tsakitsaky efa nomanina, ary ny paty dia mety hitarika amin'ny firongatry ny kôlesterôla LDL, izay mety hanakantsakana ny lalan-drà sy hanakana ny fikorianan'ny ra.
2. Fiainana mipetrapetraka
Ny tsy fahampian'ny asa ara-batana dia antony iray hafa mahatonga ny kolesterola avo lenta. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola avo lenta (HDL), izay antsoina matetika hoe kolesterola "tsara", izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitaterana kolesterola be loatra avy amin'ny ra mankany amin'ny atiny mba hokarakaraina. Raha tsy ampy ny asa ara-batana, dia mety hikorontana ny fifandanjana eo amin'ny kolesterola LDL sy HDL, ka mahatonga ny fiakaran'ny kolesterola.
3. Ny matavy loatra sy ny fahazoana lanja
Ny matavy loatra na matavy loatra dia mifandray akaiky amin'ny haavon'ny kolesterola. Ny matavy be loatra, indrindra ny manodidina ny kibo, dia mampitombo ny kolesterola LDL sy ny triglyceride ary mampihena ny kolesterola HDL. Ny matavy loatra dia misy fiantraikany amin'ny fahaiza-manaon'ny vatana amin'ny metabolisma tsara sy manala ny kolesterola ao amin'ny ra, izay mitarika amin'ny fivorian'ny kolesterola sy ny fivoaran'ny atherosclerose.
4. Ny fototarazo
Ny olona sasany dia manana fironana manana fatran'ny kolesterola ambony noho ny aretina ara-pananahana toy ny hypercholesterolemia familial. Ireo toe-javatra ireo dia manelingelina ny fahafahan'ny vatana manala ny kolesterola LDL be loatra amin'ny ra, ka miteraka tsy tapaka ny haavon'ny kolesterola. Ny fototarazo dia tsy misy afa-tsy ampahany kely amin'ny trangan'ny kolesterola avo, saingy tsy tokony hatao tsinontsinona izany rehefa manombana ny mety ho an'ny olona iray.
5. Mifoka sigara sy misotro
Ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka be loatra dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny haavon'ny kolesterola. Ny fifohana sigara dia mampihena ny kolesterola HDL, ka mahatonga azy io ho tsy dia mahomby amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL ao amin'ny ra. Manimba ny fonon'ny lalan-dranao koa izy io, ka manamora ny fidiran'ny kôlesterôla sy ny fanaovana takelaka. Amin'ny lafiny iray, ny fisotroana tafahoatra dia mety hampitombo ny triglyceride, karazana tavy ao amin'ny ra izay mifandray amin'ny kolesterola avo lenta.
1. Fanaintainan'ny tratra na angina: Ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny kolesterola ambony dia ny fanaintainan'ny tratra na ny angina. Rehefa miforona ao amin'ny lalan-dra ny takelaka, dia mety hametra ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatry ny fo izany, ka miteraka fanaintainana na tsy mahazo aina. Io fanaintainana io dia mety hipaka any amin'ny sandry, soroka, tenda, valanorano, na lamosina ary matetika ateraky ny fihenjanana ara-batana na ny adin-tsaina. Raha sendra soritr'aretina toy izany ianao dia tsy maintsy mitady fitsaboana avy hatrany.
2. Havizanana sy fahalemena tafahoatra: Ny fahatsapana ho reraka na malemy tsy misy antony mazava dia mety ho famantarana an-kolaka ny kolesterola avo. Rehefa tsentsina ny lalan-dra ny lalan-drà, dia mety hametra ny fikorianan’ny ra ao amin’ny vatana, ka miteraka havizanana sy fahalemena. Ireo soritr'aretina ireo dia mety tsy ho voamarika matetika na lazaina amin'ny fomba fiaina be atao na tsy ampy torimaso. Na izany aza, zava-dehibe ny mitandrina ireo famantarana ireo, satria mety manondro olana ara-pahasalamana izy ireo, anisan'izany ny kolesterola avo.
3. Sempotra: Raha sempotra foana ianao, na dia manao asa maivana na miala sasatra aza, dia mety hanahy izany. Mety hisy fiantraikany amin’ny fikorianan’ny ra ao amin’ny havokavoka ny firongatry ny plaque ao amin’ny lalan-dra, ka sarotra ny miaina. Ity soritr'aretina ity indraindray dia mitarika ho amin'ny tsy fahitan-tory ho olana ara-pisefoana fa tsy mifandray amin'ny kolesterola avo.
4. Ny fiakaran’ny tosidrà: Ny fiakaran’ny tosi-drà, na ny fiakaran’ny tosi-drà, dia matetika mifandray amin’ny fiakaran’ny kolesterola. Tsy vitan’ny hoe mametra ny fikorianan’ny rà fotsiny ny firongatry ny plaque ao amin’ny lalan-dra, fa mampitombo ny fihenjanana amin’ny fo koa, ka mampiakatra ny tosidra. Na dia mety hisy antony maro aza ny fiakaran'ny tosidrà, dia tsy maintsy jerena ny mety hisian'ny kolesterola ambony.
5. Amin'ny toe-javatra tsy fahita firy, ny olona manana kolesterola avo dia mety hiteraka fipetrahana kolesterola malefaka sy mavo antsoina hoe xanthomas eo amin'ny hodiny. Miseho voalohany indrindra eo amin'ny hodi-maso sy ny manodidina toy ny tasy fisaka mavo mavo ireo zavatra ireo. Na dia tsy misy fanaintainana aza, ny fisian'izy ireo dia tokony hampitandrina ny olona amin'ny mety ho fiakaran'ny kolesterola.
Ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola salama dia zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, satria ny fiakaran'ny kolesterola avo dia mety hiteraka aretim-po sy aretim-po hafa. Raha manaraka ny fomba fiaina ara-pahasalamana, anisan'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny sakafo voalanjalanja, no fototry ny fifehezana ny kolesterola, ny fanampin-tsakafo sasany dia afaka manome tosika lehibe ihany koa.
1. Omega-3 asidra matavy
Ny asidra matavy omega-3, izay hita matetika amin'ny trondro matavy toy ny salmon, mackerel, ary sardines, dia fantatra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ny fampidirana ireo asidra matavy ireo amin'ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo na fihinanana trondro dia afaka manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny triglyceride ary hampitombo ny kolesterola HDL (tsara). Ny asidra matavy omega-3 koa dia manana fananana manohitra ny inflammatoire izay manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny takelaka ao amin'ny lalan-dra, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.
2. Tongolo gasy
Ny tongolo lay dia efa fantatra hatramin'ny ela noho ny tombontsoany ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny mety hampidina ny kolesterola. Ny Allicin, ny singa mavitrika amin'ny tongolo lay, dia naseho fa mampihena ny famokarana kolesterola ao amin'ny atiny ary manakana ny fandotoana ny kolesterola LDL. Ny fampidirana tongolo gasy manta na masaka amin'ny sakafonao na maka fanampin'ny tongolo lay dia afaka manatsara ny mombamomba anao kolesterola, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana mora sy mora amin'ny drafitra fitantanana kolesterola.
Ny OEA dia molekiola voajanahary voajanahary ao amin'ny vatantsika izay miasa ho molekiola famantarana ho an'ny dingana ara-batana isan-karazany. Izy io dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny fifandanjana angovo, ny fahazotoan-komana ary ny metabolisma lipida. Ny OEA dia novokarina voalohany indrindra ao amin'ny tsinaintsika kely, saingy mety ho hita ao amin'ny taova sy ny tavy hafa koa.
Ny OEA dia afaka mandrindra ny fahafahan'ny metabolisma kolesterola. Ny fanadihadiana marobe dia naneho fa ny OEA dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny kôlesterôla amin'ny alàlan'ny fiatraikany amin'ny synthesis, ny fitaterana ary ny fisoronana ao amin'ny vatana. Ny fandinihana natao tamin'ny biby dia nampiseho fa ny fitantanana ny OEA dia mampihena ny tahan'ny kôlesterôla, indrindra fa ny kolesterola LDL (lipoproteine ambany be dia be), ny kôlesterôla "ratsy".
Ny OEA dia manao izany amin'ny alàlan'ny fampahavitrihana ireo mpandray nokleary sasany ao amin'ny tsinay, anisan'izany ny PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Rehefa mihetsiketsika ny PPAR-alpha, dia mandrisika ny faharavan'ny asidra matavy izany, ka mampihena ny famokarana kolesterola, indrindra ao amin'ny aty. Ho fanampin'izany, ny OEA dia afaka manatsara ny famotsorana ny kolesterola ao amin'ny vatana, ary mampitombo ny fiantraikany amin'ny fampidinana kolesterola.
Ankoatr'izay, ny OEA dia manatsara ny fahatsapan'ny insuline ary mandrindra ny metabolisma glucose, izay samy singa fototra amin'ny fitazonana ny haavon'ny kolesterola mahasalama. Amin'ny alàlan'ny fandrindrana ireo fizotran'ny metabolika ireo, ny OEA dia mampiroborobo ankolaka ny mombamomba ny lipida mahasalama ary mampihena ny mety hisian'ny fahasarotana mifandray amin'ny kolesterola.
Ny kôlesterola dia akora matavy novokarin'ny vatantsika ho azy ary hita amin'ny sakafo sasany ihany koa. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana izy io, toy ny famokarana hormones sy membranes sela.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny PEA dia afaka manakana ny famokarana kolesterola ao amin'ny sela aty. Amin'ny fanaovana izany dia mety hanampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola amin'ny ankapobeny izany ary hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po. Ny mety ho fiantraikan'ny fihenan'ny kolesterola ao amin'ny PEA dia heverina fa noho ny fahafahany manetsika ireo mpandray sasany izay mifehy ny metabolisma kolesterola.
Fanampin'izany, ny PEA dia hita fa manana fananana anti-inflammatoire. Ny fivontosana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny atherosclerose, aretina izay miforona ny takelaka kolesterola ao amin'ny lalan-dra, ka mahatonga ny fihenan'ny rà ary mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Amin'ny fampihenana ny areti-maso, ny PEA dia mety hanampy amin'ny fihazonana arteries salama ary hisorohana ny fananganana kolesterola.
F: Mampihena ny kolesterola ve ny fanafody voajanahary na fanampin-tsakafo?
A: Ny fanafody voajanahary sasany sy ny fanampin-tsakafo dia mety hisy fiantraikany mety hampihena ny kolesterola, saingy miovaova ny fahombiazan'izy ireo. Amporisihina ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanafody voajanahary na fanampin-tsakafo mba hiantohana ny fiarovana sy ny fahombiazany.
F: Maharitra hafiriana vao mahita vokatra avy amin'ny fiovan'ny fomba fiainana ka hampidina ho azy ny kolesterola?
A: Miovaova arakaraka ny olona ny fandaharam-potoana hahitana ny vokatry ny fiovan'ny fomba fiainana. Amin'ny ankapobeny, ny fanatsarana lehibe amin'ny haavon'ny kolesterola dia azo jerena ao anatin'ny 3 ka hatramin'ny 6 volana aorian'ny fanovana fomba fiaina ara-pahasalamana tsy tapaka.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ny fampahalalana ankapobeny fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana momba ny bilaogy dia avy amin'ny Internet ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanasokajiana, fandrafetana ary fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamarina ny maha-azo itokiana ny atiny. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Nov-27-2023
