Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola salama. Ny tahan'ny kolesterola avo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Na dia azo omena fanafody aza ny fanaraha-maso ny kolesterola, ny fanovana tsotra ny fomba fiaina dia mety mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny kolesterola amin'ny fomba voajanahary. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka, ny fitantanana ny adin-tsaina, ny fahazoana torimaso ampy, ary ny fandraisana anjara amin'ny drafitra fanampin-tsakafo dia dingana manan-danja amin'ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola salama. Amin'ny fanaovana ireo fanitsiana kely ireo amin'ny fahazaranao andavanandro, dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fonao ianao ary mitazona ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ny kolesterola dia akora matavy sy miendrika savoka hita voajanahary ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika. Akora manan-danja ilaina amin'ny famokarana hormonina, vitamina D, ary akora manampy amin'ny fandevonan-kanina izy io. Na dia ilaina amin'ny fiasan'ny vatantsika tsara aza ny kolesterola, dia mety hanimba ny fahasalamantsika ny tahan'ny kolesterola avo lenta.
Mamokatra kolesterola ao amin'ny aty sy ny tsinay ny vatantsika, ary mihinana kolesterola amin'ny alalan'ny sakafo sasany koa isika, toy ny hena, akoho amam-borona, ary vokatra vita amin'ny ronono matavy be. Misy karazany roa ny kolesterola: ny kolesterola lipoproteina avo lenta (HDL), izay matetika antsoina hoe kolesterola "tsara", ary ny kolesterola lipoproteina ambany lenta (LDL), izay matetika antsoina hoe kolesterola "ratsy".
Heverina ho "tsara" ny kolesterola HDL satria manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL be loatra ao amin'ny ra ary mitondra izany miverina any amin'ny aty, izay ahafahana manapotika sy manala azy amin'ny vatana. Ny kolesterola LDL kosa dia mety hiangona ao amin'ny lalan-dra, ka mamorona takelaka, manentsina ny lalan-dra ary mampihena ny fikorianan'ny ra. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, fahatapahan'ny lalan-dra, ary olana hafa amin'ny aretim-po.
Ny tahan'ny kolesterola avo ao amin'ny ra dia anton-javatra lehibe mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po, izay antony voalohany mahatonga fahafatesana maneran-tany. Maro ny antony mety mahatonga ny kolesterola avo, anisan'izany ny sakafo tsy mahasalama, ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana, ny fifohana sigara, ny hatavezana, ary ny aretina sasany, toy ny diabeta sy ny hypothyroidism.
Mba hamaritana ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao, dia matetika atao ny fitiliana ra antsoina hoe profil lipida na tontonana lipida. Ity fitiliana ity dia mandrefy ny kolesterola manontolo, ny kolesterola LDL, ny kolesterola HDL, ary ny triglycerides (karazana tavy hafa ao amin'ny ranao).
Misy karazany roa lehibe ny kolesterola: LDL sy HDL
Kolesterola LDL: Ny kolesterola LDL dia fanafohezana ny lipoproteina ambany hakitroky ary fantatra amin'ny anarana hoe kolesterola "ratsy". Izany dia satria mety hiteraka fivontosan'ny takelaka izy io, fitambaran'ny tavy, kolesterola ary kalsioma izay mety hanentsina ny lalan-dra sy hanakantsakana ny fikorianan'ny ra. Rehefa voasakana ny fikorianan'ny ra dia mety ho voan'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra.
Kolesterola HDL: Ny kolesterola HDL dia fanafohezana ny lipoproteina avo lenta. Antsoina hoe kolesterola "tsara" izy io satria miaro ny fo ny HDL. Ny asan'ny HDL dia ny mitondra ampahany amin'ny kolesterola LDL avy ao am-po mankany amin'ny aty, izay ahafahana mamoaka azy avy amin'ny vatana.
1. Antony ara-tsakafo
Ny sakafontsika dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny tahan'ny kolesterola. Ny sakafo be tavy mahavoky sy tavy trans dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny kolesterola lipoproteinina ambany hakitroky (LDL), izay matetika antsoina hoe kolesterola "ratsy". Ny fihinanana hena mena be loatra, vokatra vita amin'ny ronono matavy be, sakafo endasina, tsakitsaky voahodina, ary mofomamy dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny kolesterola LDL, izay mety hanentsina ny lalan-dra sy hanakantsakana ny fikorianan'ny ra.
2. Fomba fiaina mipetrapetraka
Ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana dia antony iray hafa mahatonga ny tahan'ny kolesterola avo. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fampitomboana ny kolesterola lipoproteinina avo lenta (HDL), izay matetika antsoina hoe kolesterola "tsara", izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitaterana ny kolesterola be loatra avy amin'ny ra mankany amin'ny aty mba hokarakaraina. Raha tsy ampy ny hetsika ara-batana, dia mety ho simba ny fifandanjana eo amin'ny kolesterola LDL sy HDL, ka mahatonga ny tahan'ny kolesterola hiakatra.
3. Hatavezana sy fitomboan'ny lanja
Mifandray akaiky amin'ny tahan'ny kolesterola avo ny hatavezana na ny hatavezana. Ny hatavezana, indrindra fa ny manodidina ny kibo, dia mampitombo ny tahan'ny kolesterola LDL sy triglyceride sady mampihena ny kolesterola HDL. Ny hatavezana dia misy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatana manadio tsara sy manala ny kolesterola ao amin'ny ra, ka mitarika amin'ny fiangonan'ny kolesterola sy ny fivoaran'ny atherosclerosis.
4. Antony ara-pandovan-toetra
Misy olona manana fironana voajanahary hanana tahan'ny kolesterola ambony noho ny aretina ara-pandovan-toetra toy ny hypercholesterolemia ara-pianakaviana. Ireo toe-javatra ireo dia manelingelina ny fahafahan'ny vatana manala ny kolesterola LDL be loatra amin'ny ra, ka miteraka tahan'ny kolesterola avo lenta tsy tapaka. Ny anton-javatra ara-pandovan-toetra dia ampahany kely amin'ny tranga kolesterola avo, saingy tsy tokony hohadinoina izany rehefa manombana ireo anton-javatra mety hampidi-doza ny olona iray.
5. Fifohana sigara sy fisotroana toaka
Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tahan'ny kolesterola ny fifohana sigara sy ny fisotroana toaka be loatra. Mampihena ny kolesterola HDL ny fifohana sigara, ka mahatonga azy tsy dia mahomby amin'ny fanesorana ny kolesterola LDL amin'ny ra. Manimba ny rindrin'ny lalan-dra koa izany, ka mahatonga ny kolesterola ho mora miditra sy mamorona takelaka. Etsy ankilany, ny fisotroana tafahoatra dia mety hampiakatra ny tahan'ny triglycerides, karazana tavy ao amin'ny ra izay mifandray amin'ny kolesterola avo.
1. Fanaintainan'ny tratra na angina: Ny iray amin'ireo soritr'aretina lehibe amin'ny kolesterola avo dia ny fanaintainan'ny tratra na angina. Rehefa miangona ao amin'ny lalan-dra ny takelaka, dia mety hanakana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatry ny fo izany, ka miteraka fanaintainana na tsy fahazoana aina ao amin'ny tratra. Mety hiparitaka any amin'ny sandry, soroka, hatoka, valanorano, na lamosina io fanaintainana io ary matetika vokatry ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny adin-tsaina ara-pihetseham-po. Raha sendra soritr'aretina toy izany ianao dia tsy maintsy manatona dokotera avy hatrany.
2. Havizanana sy fahalemena tafahoatra: Ny fahatsapana ho reraka na osa tsy an-kijanona tsy misy antony mazava dia mety ho famantarana miafina ny kolesterola avo lenta. Rehefa voasakana noho ny fitomboan'ny takelaka ny lalan-dra, dia mety hanakana ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny vatana izany, ka hiteraka havizanana sy fahalemena. Ireo soritr'aretina ireo dia matetika tsy voamarika na mety ho vokatry ny fomba fiaina be atao na tsy fahampian-torimaso. Na izany aza, zava-dehibe ny mitandrina amin'ireo famantarana ireo, satria mety manondro olana ara-pahasalamana fototra izy ireo, anisan'izany ny kolesterola avo lenta.
3. Fahasemporana: Raha sempotra foana ianao, na dia mandritra ny fanaovana zavatra maivana na rehefa miala sasatra aza, dia mety ho antony mampanahy izany. Ny fiangonan'ny takelaka ao amin'ny lalan-dra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fikorianan'ny ra ao amin'ny havokavoka, ka mahatonga azy ho sarotra miaina. Indraindray io soritr'aretina io dia mitarika ho amin'ny famaritana diso ho olana amin'ny taovam-pisefoana fa tsy mifandray amin'ny kolesterola avo.
4. Tosidra ambony: Matetika ny tosidra ambony, na tosidra ambony, dia mifandray amin'ny tahan'ny kolesterola avo. Ny fitomboan'ny takelaka ao amin'ny lalan-dra dia tsy vitan'ny hoe manakana ny fikorianan'ny ra, fa miteraka adin-tsaina fanampiny amin'ny fo ihany koa, ka mahatonga ny tosidra hiakatra. Na dia mety ho maro aza ny antony mahatonga ny tosidra ambony, dia tsy maintsy dinihina ny mety ho antony mahatonga ny kolesterola avo.
5. Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny olona manana kolesterola avo dia mety hiteraka teboka kolesterola malefaka sy mavomavo antsoina hoe xanthomas eo amin'ny hodiny. Ireo teboka ireo dia miseho voalohany indrindra eo amin'ny hodi-maso sy manodidina azy toy ny teboka fisaka sy mavomavo. Na dia tsy maharary aza, ny fisian'izy ireo dia tokony hampitandrina ny olona ny amin'ny mety hisian'ny tahan'ny kolesterola avo.
Zava-dehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola ho salama, satria ny tahan'ny kolesterola avo dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy fahasarotana hafa amin'ny aretim-po. Na dia fototry ny fanaraha-maso ny kolesterola aza ny fanarahana fomba fiaina salama, anisan'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny sakafo voalanjalanja, dia mety hanome tombony betsaka ihany koa ny fanampin-tsakafo sasany.
1. Asidra matavy Omega-3
Ny asidra matavy Omega-3, izay matetika hita amin'ny trondro matavy toy ny saumon, makarela, ary sardine, dia fantatra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro ananany. Ny fampidirana ireo asidra matavy ireo amin'ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo na ny fihinanana trondro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny triglyceride sy ny fampitomboana ny tahan'ny kolesterola HDL (tsara). Ny asidra matavy Omega-3 koa dia manana toetra manohitra ny fivontosana izay manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny takelaka ao amin'ny lalan-dra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.
2. Tongolo gasy
Efa ela no fantatra ny tongolo gasy noho ireo tombontsoa maro azony amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny fahafahany mampihena ny tahan'ny kolesterola. Ny Allicin, singa mavitrika ao amin'ny tongolo gasy, dia hita fa mampihena ny famokarana kolesterola ao amin'ny aty ary manakana ny fiforonan'ny kolesterola LDL. Ny fanampiana tongolo gasy manta na masaka amin'ny sakafonao na ny fihinanana fanampin-tsakafo avy amin'ny tongolo gasy dia afaka manatsara ny mombamomba ny kolesterola, ka mahatonga azy io ho fanampiny mora sy takatry ny vola amin'ny drafitra fitantanana ny kolesterola.
Ny OEA dia molekiola voajanahary ao amin'ny vatantsika izay miasa ho toy ny molekiola famantarana ho an'ny dingana ara-batana isan-karazany. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny fifandanjan'ny angovo, ny fahazotoan-komana ary ny metabolisman'ny lipida izy io. Ny OEA dia vokarina voalohany indrindra ao amin'ny tsinay kely, saingy mety hita ihany koa amin'ny taova sy sela hafa.
Afaka mandrindra ny fahafahan'ny metabolisman'ny kolesterola ny OEA. Maro ireo fanadihadiana no naneho fa ny OEA dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny kolesterola amin'ny alàlan'ny fiantraikany amin'ny famokarana, ny fitaterana ary ny fidirany ao amin'ny vatana. Ny fanadihadiana natao tamin'ny biby dia naneho fa ny fampiasana OEA dia mampihena ny haavon'ny kolesterola, indrindra ny kolesterola LDL (low-density lipoprotein), ny kolesterola "ratsy".
Manao izany ny OEA amin'ny alàlan'ny fampandehanana ireo mpandray nokleary sasany ao amin'ny tsinay, anisan'izany ny PPAR-alpha (receptor alpha miasa amin'ny peroxisome proliferator). Rehefa miasa ny PPAR-alpha, dia mandrisika ny fahapotehan'ny asidra matavy, ka mampihena ny famokarana kolesterola, indrindra fa ao amin'ny aty. Ankoatra izany, ny OEA dia afaka mampitombo ny famoahana kolesterola ao amin'ny vatana, ka mampihatra bebe kokoa ny fiantraikany amin'ny fampihenana ny kolesterola.
Ankoatra izany, ny OEA dia manatsara ny fahatsapana insuline ary mandrindra ny metabolisman'ny gliokaozy, izay samy singa fototra amin'ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola ho salama. Amin'ny alàlan'ny fandrindrana ireo dingana metabolika ireo, ny OEA dia mampiroborobo ankolaka ny mombamomba ny lipida salama ary mampihena ny mety hisian'ny fahasarotana mifandraika amin'ny kolesterola.
Ny kolesterola dia akora matavy vokarin'ny vatantsika voajanahary ary hita amin'ny sakafo sasany ihany koa. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana toy ny famokarana hormonina sy fonon-sela izy io.
Asehon'ny fikarohana fa afaka manakana ny famokarana kolesterola ao amin'ny sela aty ny PEA. Amin'ny fanaovana izany, dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola amin'ny ankapobeny sy ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Ny mety ho fiantraikan'ny PEA amin'ny fampihenana ny kolesterola dia heverina fa noho ny fahafahany manetsika ireo mpandray sasany izay mandrindra ny metabolisman'ny kolesterola.
Ankoatra izany, hita fa manana toetra manohitra ny fivontosana ny PEA. Ny fivontosana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny atherosclerosis, aretina iray izay ahitana takelaka kolesterola miangona ao amin'ny lalan-dra, ka miteraka fihenan'ny fikorianan'ny ra sy mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Amin'ny fampihenana ny fivontosana, ny PEA dia mety hanampy amin'ny fitazonana ny lalan-dra ho salama sy hisorohana ny fitomboan'ny kolesterola.
F: Mampihena tsara ny kolesterola ve ny fanafody na fanampin-tsakafo voajanahary?
A: Mety hisy fiantraikany mampidina kolesterola ny fanafody sy fanampin-tsakafo voajanahary sasany, saingy miovaova ny fahombiazany. Amporisihina ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanafody na fanampin-tsakafo voajanahary mba hahazoana antoka ny fiarovana sy ny fahombiazany.
F: Hafiriana no ahitana vokatra avy amin'ny fanovana fomba fiaina mba hampihenana ny kolesterola amin'ny fomba voajanahary?
A: Miovaova arakaraka ny olona ny fe-potoana hahitana vokatra avy amin'ny fiovan'ny fomba fiaina. Amin'ny ankapobeny, ny fanatsarana lehibe eo amin'ny tahan'ny kolesterola dia mety ho hita ao anatin'ny 3 ka hatramin'ny 6 volana aorian'ny fanovana tsy tapaka ny fomba fiaina ara-pahasalamana.
Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana ankapobeny fotsiny ihany ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana ao amin'ny bilaogy dia avy amin'ny Aterineto ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fandaminana, ny fandrafetana ary ny fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamafy ny maha-azo itokiana ny votoatiny. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: 27 Novambra 2023
