Ny Spermidine, fitambarana voajanahary, dia nahazo fiheverana betsaka noho ny fahaizany mampirisika ny autophagy, izay afaka manampy ny sela hanala proteinina manimba sy fako sela, ka mampiroborobo ny fanavaozana sela sy manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ato amin'ity lahatsoratra ity ao amin'ny Torolalana feno momba ny spermidine, andeha hojerentsika akaiky ny fifandraisan'ny spermidine sy ny fahasalamantsika!
Noho izany, inona ny spermidine? Avy amin'ny teny grika hoe "sperma", midika hoe voa, ny spermidine dia hita betsaka amin'ny loharanon-javamaniry toy ny soja, pitipoà, holatra ary voamaina manontolo. Hita ao amin'ny fromazy efa antitra izay nandalo fermentation sy fahanterana koa izy io ka miteraka spermidine avo kokoa.
Spermidine dia polyamine alifatika. Spermidine synthase (SPDS) dia manangana ny fiforonany avy amin'ny putrescine. Izy io dia mpialoha lalana ny polyamines hafa toy ny spermine sy ny pyrospermine isomer ara-drafitra.
Amin'ny maha polyamine voajanahary voajanahary, ny spermidine dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny sela isan-karazany. Hita ao amin'ny zavamananaina rehetra manomboka amin'ny bakteria ka hatramin'ny zavamaniry sy ny biby izy io, ary betsaka indrindra ao amin'ny selan'olombelona.
Sarotra ny mahazo spermidine amin'ny alalan'ny sakafo fotsiny. Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, ny fikarohana momba ity fitambarana organika ity dia nitarika ny famokarana spermidine supplements. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia manome fomba mety sy azo ianteherana hiantohana ny fihinanana spermidine sahaza, indrindra ho an'ireo izay mety tsy mahazo sakafo be spermidine.
1. Ampitomboy ny fahafahan'ny autophagy
Autophagy dia dingana iray tompon'andraikitra amin'ny fanesorana ireo singa simba na tsy ilaina ary tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fiasan'ny sela.
Ny Spermidine dia hita fa mandrisika ny autophagy, mampiroborobo ny fanafoanana ireo akora manimba ary manatsara ny fahamendrehan'ny sela amin'ny ankapobeny. Izany, ho setrin'izany, dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina mifandraika amin'ny taona, toy ny aretina neurodegenerative sy karazana homamiadana sasany.
2. Misy fiantraikany cardioprotective.
Maro ny fanadihadiana no naneho fa ny spermidine dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, mampihena ny mety ho aretim-po, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
Ny Spermidine dia manao izany amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fananganana tavy ao amin'ny lalan-dra, mampihena ny areti-maso ary mampiroborobo ny fanavaozana ny sela fo simba. Amin'ny fampidirana spermidine amin'ny sakafontsika, dia mety hiaro tena amin'ny aretina mifandray amin'ny fo isika.
3. Mampiseho fampanantenana amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny atidoha.
Ny fahanterana dia matetika mifandray amin'ny fihenan'ny fiasan'ny saina, ka miteraka aretina toy ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer.
Na izany aza, ny spermidine dia hita fa manohitra ireo fiantraikany ireo amin'ny fiarovana ny neurônina amin'ny fihenjanana oxidative ary manatsara ny fahavelomany amin'ny ankapobeny.
Ny fandinihana natao tamin'ny biby dia naneho mihitsy aza fa ny famenoana amin'ny spermidine dia mety hanemotra ny fihenan'ny taona amin'ny fitadidiana sy ny fianarana. Noho izany, ny fampiasana ny tanjaky ny spermidine dia afaka manokatra ny lalana ho an'ny paikady fisorohana sy fitsabahana vaovao amin'ny aretina neurodegenerative.
Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo loharanon-tsakafo ambony indrindra amin'ny spermidine izay azonao eritreretina hanampiana amin'ny sakafonao mba hampitomboana ny fihinanana spermidine.
1. Vidim-bary
Misy spermidine betsaka ao anatiny. Matetika ampiasaina ho topping amin'ny voamadinika na yaourt, ny fampidirana mikraoba varimbazaha amin'ny sakafo maraina dia fomba mora mijinja ny tombotsoan'ny spermidine.
2. Soja
Tsy ny soja ihany no safidy tsara amin'ny proteinina anana, fa misy spermidine betsaka koa. Ny fampidirana vokatra soja toy ny tofu, tempeh na edamame ao anatin'ny sakafonao dia fomba tsara hampitomboana ny fihinanao an'io fitambarana mahasoa io.
3. Holatra
Ny Shiitake, ny holatra portobello, ary ny holatra oyster dia manankarena indrindra amin'io fitambarana io. Ireo akora isan-karazany ireo dia azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany manomboka amin'ny stir frys ka hatramin'ny lasopy, manome fomba matsiro sy mahavelona hampitomboana ny fihinanana spermidine.
4. Hafa
Ny sakafo manankarena amin'ny spermidine hafa dia ahitana legume toy ny lentilles, chickpeas ary voanjo maitso, ary voankazo sasany toy ny grapefruit, voasary ary poara. Amin'ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafonao, dia azonao atao ny mampitombo ny tsimok'aretina spermidine anao ary mety hampihatra ny fiantraikany ara-pahasalamana.
Raha mbola mitohy ny fikarohana momba ny spermidine, dia mampanantena ny vokatra voalohany. Tsara ny manamarika fa ny haavon'ny spermidine dia mety miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny fanodinana sakafo, ny fahamatorana ary ny fomba fandrahoan-tsakafo. Noho izany, mba hanamafisana ny fihinanana azy, dia asaina mihinana ireo sakafo ireo amin'ny endriny vaovao sy faran'izay kely indrindra.
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy dia mazava loatra ny maha-samihafa ny fahazoana spermidine amin'ny sakafo na ny fampiasana spermidine mivantana, andao hiara-hijery ny fahasamihafana!
1. Ny fanampin-tsakafo dia manolotra fomba mety hampitomboana ny haavon'ny spermidine, indrindra ho an'ireo izay sahirana amin'ny fahazoana ampy amin'ny alàlan'ny sakafo mahazatra. Ny fanampin'ny spermidine dia matetika avy amin'ny loharano voajanahary ary tonga amin'ny endrika samihafa, toy ny kapsule na vovoka. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia mandeha amin'ny dingan'ny fifantohana amin'ny spermidine, izay manamora ny fahazoana fatra ambony kokoa noho ny sakafo irery.
2. Rehefa mihinana sakafo manankarena amin'ny spermidine ianao, dia mandray soa avy amin'ny fiaraha-miasan'ny otrikaina hafa misy ao amin'ny matrix sakafo, izay mampitombo ny fidirany sy ny tombontsoa ara-pahasalamana ankapobeny. Ary koa, ny loharanon-tsakafo matetika dia manome spermidine ambany kokoa raha oharina amin'ny fanampin-tsakafo, saingy mbola mahasoa.
3. Ny fanampin-tsakafo dia manome fatra avo kokoa sy manara-penitra amin'ny spermidine, mamela ny fomba fiasa mikendry kokoa mifototra amin'ny filan'ny tsirairay. Izany dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mitady tombontsoa ara-pahasalamana manokana amin'ny spermidine na ho an'ny olona mametra ny fihinanana sakafo misy spermidine sasany noho ny famerana ny sakafo.
Ny safidy amin'ny fahazoana spermidine amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo dia miankina amin'ny safidin'ny tena manokana sy ny toe-javatra. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo manankarena amin'ny spermidine dia tokony hanome haavon'io fitambarana mahasoa io. Na izany aza, ho an'ireo izay mitady fifantohana ambony kokoa na miatrika fameperana ara-tsakafo, ny fanampin-tsakafo dia mety ho fanampiana sarobidy.
Ny famaritana ny fatra tsara indrindra amin'ny spermidine dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny taona, ny fahasalamana ankapobeny, ary ny vokatra irina manokana.
Amin'izao fotoana izao, tsy misy soso-kevitra isan'andro (RDI) ho an'ny spermidine. Ny fandinihana dia mampiseho vokatra mahasoa amin'ny fatra 1 hatramin'ny 10 mg isan'andro. Na izany aza, ilaina foana ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampidirana spermidine amin'ny fanaonao isan'andro.
Ny loharanon-tsakafo voajanahary dia manome spermidine ary mety ho fanampin'ny sakafonao. Ny sakafo toy ny mikraoba varimbazaha, voankazo sasany (grapefruit, voaloboka, ary voasary), fromazy, soja, holatra, ary na dia divay efa antitra aza dia misy spermidine betsaka. Ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana spermidine ho azy.
Ny fanampin-tsakafo dia safidy ihany koa ho an'ireo izay mitady spermidine fanampiny. Ny fanampin-tsakafo spermidine dia misy amin'ny endriny maro, anisan'izany ny kapsule sy vovoka. Ny fanampin-tsakafo avo lenta dia tokony ho avy amin'ny mpanamboatra azo itokisana izay manaraka ny fenitry ny fanaraha-maso kalitao.
Rehefa manomboka famenoana spermidine dia asaina manomboka amin'ny fatra ambany. Manomboka amin'ny 1 mg isan'andro ary mampitombo tsikelikely ny fatra mandritra ny herinandro maromaro dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny mety ho voka-dratsiny.
Na dia toa azo antoka sy azo leferina amin'ny ankapobeny aza ny spermidine, dia mety hisy fiantraikany amin'ny gastrointestinal malefaka toy ny fivontosan'ny vavony ny olona sasany rehefa ampiana spermidine voalohany. Raha mitohy na miharatsy ireo soritr'aretina ireo dia tsy maintsy manatona mpitsabo.
F: Maharitra hafiriana ny fiasan'ny spermidine?
A: Ny fotoana ilana ny spermidine hiasa sy hamokatra vokatra hita maso dia mety miovaova arakaraka ny lafin-javatra maro, anisan'izany ny taonany, ny fahasalamana ankapobeny, ny fatrany ary ny faharetan'ny famenoana. Amin'ny ankapobeny, ny famenoana spermidine mitohy dia mety ilaina mandritra ny herinandro maromaro na volana maromaro alohan'ny hanombohan'ny olona iray hahita fiovana lehibe.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Jun-28-2023
