Ny Spermidine, akora voajanahary, dia nahazo ny sain'ny maro noho ny fahafahany miteraka autophagy, izay afaka manampy ny sela hanala ireo proteinina manimba sy ny fako ao amin'ny sela, ka hampiroborobo ny fanavaozana ny sela sy hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ato amin'ity lahatsoratra ity momba ny torolàlana feno momba ny spermidine, andeha hojerentsika akaiky ny fifandraisana misy eo amin'ny spermidine sy ny fahasalamantsika manokana!
Koa inona àry ny spermidine? Avy amin'ny teny grika hoe "sperma", izay midika hoe voa, ny spermidine dia hita betsaka amin'ny loharanon-javamaniry toy ny soja, pitipoà, holatra ary voamaina manontolo. Hita ihany koa amin'ny fromazy efa antitra izay nandalo dingana fermentation sy fanantitranterana izay miteraka spermidine ambony kokoa.
Polyamine aliphatic ny Spermidine. Ny Spermidine synthase (SPDS) no mandrisika ny fiforonany avy amin'ny putrescine. Izy io dia mialoha ny polyamine hafa toy ny spermine sy ny isomera ara-drafitra pyrospermine.
Amin'ny maha-polyamine voajanahary azy, ny spermidine dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny sela isan-karazany. Hita amin'ny zavamananaina rehetra manomboka amin'ny bakteria ka hatramin'ny zavamaniry sy biby izy io, ary betsaka indrindra ao amin'ny selan'olombelona.
Sarotra ny mahazo spermidine ampy amin'ny alalan'ny sakafo fotsiny. Tato anatin'ny taona vitsivitsy, ny fikarohana momba ity akora organika ity dia nitarika ho amin'ny famokarana fanampin-tsakafo spermidine. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia manome fomba mety sy azo antoka hahazoana antoka fa ampy ny fihinanana spermidine, indrindra ho an'ireo izay mety tsy afaka mahazo sakafo manankarena spermidine.
1Manatsara ny fahafahan'ny autophagy
Ny autophagy dia dingana iray tompon'andraikitra amin'ny fanesorana ireo singa sela simba na tsy ilaina ary tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fiasan'ny sela.
Hita fa mandrisika ny autophagy ny spermidine, mampiroborobo ny fanesorana ireo akora manimba ary manatsara ny fahamarinan'ny sela amin'ny ankapobeny. Izany indray kosa dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety hisian'ny aretina mifandraika amin'ny fahanterana, toy ny aretina vokatry ny neurodegenerative sy ny karazana homamiadana sasany.
2. Manana fiantraikany miaro ny fo.
Fikarohana maromaro no naneho fa ny spermidine dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po, ary fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy lalan-dra.
Manao izany ny Spermidine amin'ny alàlan'ny fisorohana ny fitomboan'ny tavy ao amin'ny lalan-dra, ny fampihenana ny fivontosana ary ny fampiroboroboana ny fanavaozana ny sela simba ao am-po. Amin'ny alàlan'ny fampidirana spermidine amin'ny sakafontsika, dia afaka miaro tena amin'ny aretina mifandraika amin'ny fo isika.
3. Mampiseho fa mampanantena amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny atidoha.
Matetika ny fahanterana dia mifandray amin'ny fihenan'ny fiasan'ny saina, izay mitarika aretina toy ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer.
Na izany aza, hita fa manohitra ireo fiantraikany ireo ny spermidine amin'ny alàlan'ny fiarovana ny neurônina amin'ny adin-tsaina oksidativa sy ny fanatsarana ny fahaveloman'izy ireo amin'ny ankapobeny.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny biby dia naneho mihitsy aza fa ny fampidirana spermidine dia afaka mampihemotra ny fihenan'ny fahatsiarovana sy ny fianarana mifandraika amin'ny fahanterana. Noho izany, ny fampiasana ny fahafahan'ny spermidine dia mety hanokatra lalana ho an'ny paikady fisorohana sy fitsaboana vaovao amin'ny aretina neurodegenerative.
Ireto ambany ireto ny sasany amin'ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra ahazoana spermidine izay azonao eritreretina hampidirina amin'ny sakafonao mba hampitomboana ny fihinananao spermidine.
1. Mikraoba varimbazaha
Be dia be ny spermidine ao anatiny. Matetika ampiasaina ho fanampin-tsakafo amin'ny serealy na yaourt, ny fanampiana germ varimbazaha amin'ny sakafo maraina dia fomba mora ahazoana tombony azo avy amin'ny spermidine.
2. Soja
Tsy vitan'ny hoe safidy tsara ho an'ny proteinina legioma ny soja, fa misy spermidine betsaka ihany koa. Ny fampidirana vokatra soja toy ny tofu, tempeh na edamame amin'ny sakafonao dia fomba tsara indrindra hampitomboana ny fihinananao ity akora mahasoa ity.
3. Holatra
Manankarena indrindra amin'ity akora ity ny holatra Shiitake, ny holatra portobello, ary ny holatra oyster. Ireo akora azo ampiasaina amin'ny sakafo isan-karazany ireo dia azo ampiasaina amin'ny sakafo isan-karazany manomboka amin'ny endasina ka hatramin'ny lasopy, izay fomba matsiro sy mahavelona hampitomboana ny fihinanana spermidine.
4. Hafa
Anisan'ny sakafo hafa manankarena spermidine ny legioma toy ny lentilles, voanjobory ary pitipoà maitso, ary voankazo sasany toy ny grapefruit, voasary ary poara. Amin'ny fampidirana ireo sakafo ireo ao amin'ny sakafonao, dia azonao ampitomboina ho azy ny fihinanana spermidine ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamana.
Na dia mbola mitohy aza ny fikarohana momba ny spermidine, dia mampanantena ny vokatra voalohany. Tsara homarihina fa mety miovaova ny tahan'ny spermidine arakaraka ny anton-javatra toy ny fanodinana sakafo, ny fahamasahany ary ny fomba fandrahoana azy. Noho izany, mba hahazoana betsaka indrindra, dia asaina mihinana ireo sakafo ireo amin'ny endriny vaovao sy tsy dia voahodina loatra.
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy dia mazava loatra momba ny fahasamihafana misy eo amin'ny fahazoana spermidine avy amin'ny sakafo sy ny fampiasana mivantana ny fanampin-tsakafo spermidine, andao hojerentsika miaraka ny fahasamihafana!
1Ny fanampin-tsakafo dia fomba mora hampitomboana ny tahan'ny spermidine, indrindra ho an'ireo izay sahirana amin'ny fahazoana ampy amin'ny sakafony mahazatra. Ny fanampin-tsakafo spermidine dia mazàna avy amin'ny loharano voajanahary ary misy amin'ny endrika samihafa, toy ny kapsula na vovoka. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia mandalo dingana fampifangaroana spermidine, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ny mahazo fatra ambony kokoa noho ny sakafo fotsiny.
2Rehefa mihinana sakafo manankarena spermidine ianao dia mahazo tombony amin'ny fiaraha-miasan'ireo otrikaina hafa ao amin'ny sakafo, izay manatsara ny fidirany sy ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny. Ankoatra izany, ny loharanon-tsakafo dia matetika manome spermidine ambany kokoa raha oharina amin'ny fanampin-tsakafo, saingy mbola mahasoa ihany.
3Ny fanampin-tsakafo dia manome fatra spermidine ambony kokoa sy manara-penitra, ahafahana mampiasa fomba fiasa voafaritra kokoa mifototra amin'ny filàn'ny tsirairay. Tena mahasoa indrindra ho an'ireo olona mitady ny tombontsoa ara-pahasalamana manokana avy amin'ny spermidine izany na ho an'ireo olona izay mametra ny fihinanana sakafo manankarena spermidine sasany noho ny fameperana ara-tsakafo.
Miankina amin'ny safidin'ny tsirairay sy ny toe-javatra misy azy ny fisafidianana ny spermidine avy amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ny sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo manankarena spermidine dia tokony hanome fatra ampy amin'ity akora mahasoa ity. Na izany aza, ho an'ireo izay mitady fifantohana ambony kokoa na miatrika fameperana ara-tsakafo, ny fanampin-tsakafo dia mety ho fanampiny sarobidy.
Ny famaritana ny fatra tsara indrindra amin'ny spermidine dia miankina amin'ny anton-javatra maro, anisan'izany ny taona, ny fahasalamana ankapobeny ary ny vokatra manokana irina.
Amin'izao fotoana izao, tsy misy fatra isan'andro (RDI) atolotra ho an'ny spermidine. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa misy vokany tsara amin'ny fatra 1 ka hatramin'ny 10 mg isan'andro. Na izany aza, dia asaina foana ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hampidirana ny spermidine amin'ny fahazaranao andavanandro.
Ny sakafo voajanahary dia manome spermidine ary mety ho fanampiny tsara amin'ny sakafonao. Ny sakafo toy ny tsimok'aretina varimbazaha, voankazo sasany (grapefruit, voaloboka ary voasary), fromazy, soja, holatra, ary na dia ny divay efa antitra aza dia misy spermidine betsaka. Ny fampidirana ireo sakafo ireo ao anaty sakafo voalanjalanja dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana spermidine amin'ny fomba voajanahary.
Safidy iray ho an'ireo mitady spermidine fanampiny ihany koa ny fanampin-tsakafo. Misy karazany maro ny fanampin-tsakafo spermidine, anisan'izany ny kapsily sy ny vovoka. Ny fanampin-tsakafo avo lenta dia tokony ho avy amin'ny mpanamboatra azo itokisana izay manaraka fenitra hentitra momba ny kalitao.
Rehefa manomboka manome spermidine fanampiny dia asaina manomboka amin'ny fatra ambany. Manomboka amin'ny 1 mg isan'andro eo ho eo ary mampitombo tsikelikely ny fatra mandritra ny herinandro maromaro dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny voka-dratsy mety hitranga.
Na dia toa azo antoka sy leferina tsara aza ny spermidine amin'ny ankapobeny, dia mety hiaina voka-dratsy kely amin'ny fandevonan-kanina toy ny fivontosana na fikorontanan'ny vavony ny olona sasany rehefa omena spermidine voalohany. Raha mbola mitohy na miharatsy ireo soritr'aretina ireo dia tsy maintsy manatona mpitsabo.
F: Hafiriana no miasa ny spermidine?
A: Mety miovaova arakaraka ny anton-javatra maro ny fotoana iasan'ny spermidine sy ny vokatra hita maso, anisan'izany ny taonan'ny olona iray, ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, ny fatrany ary ny faharetan'ny fampiasana azy. Amin'ny ankapobeny, mety ilaina mandritra ny herinandro maromaro na volana maromaro mihitsy aza ny fampiasana spermidine mitohy alohan'ny hahatsapan'ny olona iray fiovana lehibe.
Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ihany ary tsy tokony hoheverina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: 28 Jona 2023
