Ny vatantsika dia manavao ny tenany hatrany amin'ny ambaratonga sela, manolo ireo sela taloha sy simba amin'ny sela vaovao. Ity dingan'ny fanavaozana ny sela ity dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamantsika sy ny fahavelomantsika manontolo. Ny molekiola fototra iray izay manana anjara toerana lehibe amin'ity dingana ity dia NAD. NAD dia coenzyme tafiditra amin'ny fanehoan-kevitra metabolika isan-karazany ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ny famokarana angovo, fanamboarana ADN ary fanavaozana sela. Ahoana àry no hampidirana ny NAD amin'ny fanaontsika andavanandro?
NADdia coenzyme hita ao amin'ny sela tsirairay ao amin'ny vatantsika ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny biolojika isan-karazany ao amin'ny vatantsika. Izy io dia mandray anjara amin'ny asa toy ny famokarana angovo, fanamboarana ADN ary fanehoana ny fototarazo. Rehefa mihantitra isika, dia mihena ny haavon'ny NAD ao amin'ny sela, mitarika amin'ny fihenan'ny angovo sela ary mora kokoa amin'ny aretina mifandray amin'ny taona.
Na izany aza, misy fomba hampitomboana voajanahary ny haavon'ny NAD ao amin'ny vatantsika, ny iray amin'izy ireo dia amin'ny alàlan'ny sakafo. Ny sakafo sasany dia manankarena molekiola mpialoha lalana NAD, izay miova ho NAD ao amin'ny selantsika. Ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafontsika dia afaka manampy amin'ny famenoana ny haavon'ny NAD ary mety hampiadana ny fizotry ny fahanterana.
Ho fanampin'ny fampitomboana angovo, ny NAD dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fahanterana ara-pahasalamana, hanatsara ny fiasan'ny kognita ary hisorohana ny aretim-po.
1. Manatsara ny angovo sela:
Iray amin'ireo tombony miavaka indrindra amin'ny NAD ny fahafahany manatsara ny famokarana angovo sela. Rehefa mihantitra isika dia mihena ho azy ny haavon'ny NAD ao amin'ny vatantsika, manakana ny synthesis ATP, mitarika ho amin'ny harerahana ary mihena ny fiaretana. Amin'ny alàlan'ny famenoana ny haavon'ny NAD amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo na amin'ny alàlan'ny fampahavitrihana ny enzymes izay mampiroborobo ny synthesis NAD, dia afaka mamerina ny haavon'ny angovo isika, ka mampitombo ny fahavelomana ary manatsara ny fahaiza-manao ara-batana sy ara-tsaina.
2. Fanamboarana ADN sy fitoniana génome:
Ny fahasimban'ny ADN miangona dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fizotry ny fahanterana, mitarika amin'ny fivoaran'ny aretina mifandray amin'ny taona. Ny anjara asan'ny NAD amin'ny maha-mpanentana ny milina fanamboarana ADN dia miantoka ny fikojakojana ny fitoniana genome. Amin'ny alàlan'ny famporisihana ny famokarana NAD dia mety hanatsara ny fahafahan'ny vatana manamboatra ADN simba isika, ka mampiadana ny fizotry ny fahanterana ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
3. Manatsara ny fahasalaman'ny metabolika:
Ny fihenan'ny metabolika dia vokatry ny fahanterana ary matetika mitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany, ny fanoherana ny insuline ary ny fikorontanan'ny metabolika. Ny fikarohana vao haingana dia naneho fa ny NAD dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny metabolism, indrindra amin'ny alàlan'ny vondrona enzyme antsoina hoe sirtuins. Amin'ny fampitomboana ny haavon'ny NAD dia manetsika ireo sirtuins ireo izahay, mampiroborobo ny fahasalaman'ny sela, manatsara ny metabolism ary mety hanamaivana ny fikorontanan'ny metabolika mifandraika amin'ny taona.
4. Neuroprotection sy fahanterana ara-tsaina:
Ny fihenan'ny kognita dia olana mahazatra eo amin'ny olon-dehibe. Ny fahafahan'ny NAD manatsara ny fiasan'ny mitochondrial, mampihena ny adin-tsaina oxidative, ary mampitombo ny famokarana akora neuroprotective antsoina hoe neurotrophins dia manana hery lehibe hiadiana amin'ny fihenan'ny kognita mifandraika amin'ny taona. Fanadihadiana maro no mitatitra fa ny haavon'ny NAD dia manatsara ny fahombiazan'ny kognita sy ny neuroprotection.
5. Manalava ny fiainana:
Ny anjara asan'ny NAD amin'ny fizotry ny sela sy ny fikojakojana ny fahamarinan'ny génom dia manampy amin'ny mety ho amolekiola maharitra. Fandinihana maromaro momba ny zavamananaina modely toy ny kankana sy totozy no naneho fa ny famenoana na ny fampahavitrihana ny NAD dia mety hampitombo ny androm-piainany. Na dia mbola eo am-panadihadiana aza ny fandikana ireo zavatra hita ireo ho an'ny olombelona, ny fahatsinjovana mampientam-po amin'ny fanitarana ny androm-piainan'ny fahasalamana dia mampanantena ny hisian'ny fitsabahana manohitra ny fahanterana amin'ny ho avy.
Ny NAD dia coenzyme misy ao amin'ny sela velona rehetra, mazava ho azy fa ny molekiola NAD dia tsy hita mivantana amin'ny sakafo, fa ny precursor NAD dia hita amin'ny sakafo, anisan'izany ny zavamaniry sy ny biby.
Ny sela ao amin'ny vatantsika dia mila singa fananganana sasany, antsoina hoe precursor NAD, mba hahatonga ny NAD. Rehefa miditra ao amin'ny vatantsika izy ireo, dia mandalo fiovana simika ao amin'ny sela ireo mpialoha lalana ireo mba hamoronana NAD. Ny niacinamide, niacin ary tryptophan dia azo avy amin'ny loharanon-tsakafo isan-karazany. Ny sakafo toy ny hena, trondro, ronono, legume, voamaina, voanjo ary voa dia misy ireo mpialoha lalana ireo, izay azon'ny vatana ampiasaina amin'ny synthesis ny NAD.
Ny loharanon-tsakafo lehibe amin'ny mpialoha lalana NAD dia misy hena, akoho amam-borona, trondro ary sakafo zavamaniry sasany.
1. Sakafo avy amin'ny biby toy ny aty omby, akoho, hen'omby ary henan-kisoa:
Ankoatra ny maha loharano niacin tena tsara, ny ati-omby dia manankarena vy, vitaminina B12 ary zinc.
2. Akoho
Ankoatra ny votoatiny niacin, ny akoho dia safidy tsara ihany koa amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny hozatra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny noho ny votoatin'ny proteinina avo lenta.
3. trondro
Tsy vitan'ny hoe misy niacin, ny trondro dia fantatra amin'ny hoe manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo.
4. Vary
Ny vary mena sy fotsy dia sakafo fototra izay manome otrikaina lehibe ho an'ny sakafontsika. Ankoatra ny niacin, ny vary mena dia manankarena amin'ny vitaminina sy mineraly tena ilaina ary fanta-daza indrindra amin'ny fibre avo kokoa noho ny vary fotsy.
5. Legioma maitso toy ny voatabia, broccoli, spinach, ary asparagus
Izy ireo dia fanampin-tsakafo matsiro sy mahavelona. Tsy vitan'ny hoe misy niacin izy ireo, ny voatabia dia loharanon'ny antioxidants tsara, vitamin C ary riboflavin.
6. Ronono, fromazy ary yaorta
Ny vera misy ronono 1 isan-jato dia manome 0,2 mg niacin isaky ny manompo. Ankoatra izany, ny ronono dia misy proteinina, calcium, zinc ary riboflavin, izay mahasoa ny fahasalaman'ny taolana ary misoroka ny osteoporose amin'ny olon-dehibe.
Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny precursor NAD dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny haavon'ny NAD ao amin'ny vatana, saingy mety tsy ho ampy ho azy ny hamenoana tanteraka ny NAD. Ny precursors NAD, toy ny nicotinamide riboside (NR) sy ny nicotinamide mononucleotide (NMN), dia niova ho NAD ao amin'ny vatana. Mety ho sarotra anefa ny fizotry ny fiovam-po, ary mety hiovaova ny fahafahan'ny vatana mandray sy mampiasa an'ireny precursor ireny.
Ny antony hafa, toy ny taona, ny adin-tsaina, ny fanafody sasany, ary ny toe-pahasalamana isan-karazany dia mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny NAD. Ka ho fanampin'ny anjara asa lehibe amin'ny fitazonana ny haavon'ny NAD amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana, dia mila jerena ihany koa ireo anton-javatra hafa momba ny fomba fiaina. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mampitombo ny haavon'ny NAD amin'ny tavy sy taova isan-karazany, izay manampy amin'ny fahanterana ara-pahasalamana. Ny fahazoana torimaso ampy sy ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsaina dia tena ilaina ihany koa amin'ny famokarana NAD tsara indrindra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ho fanampin'izay, ho an'ny mpihinana zava-maniry sasany na ireo manana fameperana ara-tsakafo, azo raisina ny fanampin-tsakafo NAD mialoha, izay afaka manampy bebe kokoa ny olona hahazo vatana salama sy hanemotra ny fizotry ny fahanterana.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Aug-31-2023
