Manavao ny tenany tsy tapaka eo amin'ny sehatry ny sela ny vatantsika, manolo ireo sela efa antitra sy simba amin'ny sela vaovao. Tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamantsika sy ny herintsika amin'ny ankapobeny ity dingana fanavaozana sela ity. Ny molekiola fototra izay mitana anjara toerana lehibe amin'ity dingana ity dia ny NAD. Ny NAD dia coenzyme tafiditra amin'ny fihetsika metabolika isan-karazany ao amin'ny vatana, anisan'izany ny famokarana angovo, ny fanamboarana ADN ary ny fanavaozana sela. Koa ahoana no fomba hampidirantsika ny NAD amin'ny fiainantsika andavanandro?
NADdia coenzyme hita ao amin'ny sela rehetra ao amin'ny vatantsika ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny dingana biolojika isan-karazany ao amin'ny vatantsika. Tafiditra amin'ny asa toy ny famokarana angovo, fanamboarana ADN ary fanehoana fototarazo izy io. Rehefa mihantitra isika dia mihena ny haavon'ny NAD ao amin'ny sela, ka mitarika ho amin'ny fihenan'ny angovon'ny sela sy ny faharefoana kokoa amin'ny aretina mifandraika amin'ny fahanterana.
Na izany aza, misy fomba hampitomboana voajanahary ny haavon'ny NAD ao amin'ny vatantsika, ary ny iray amin'izany dia amin'ny alalan'ny sakafo. Ny sakafo sasany dia manankarena molekiola mialoha ny NAD, izay avadika ho NAD ao amin'ny selantsika. Ny fampidirana ireo sakafo ireo ao amin'ny sakafontsika dia afaka manampy amin'ny famenoana ny haavon'ny NAD ary mety hampiadana ny fizotran'ny fahanterana.
Ankoatra ny fanamafisana ny angovo, ny NAD dia mety hanampy amin'ny fampiroboroboana ny fahanterana ara-pahasalamana, hanatsara ny fiasan'ny saina, ary hisorohana ny aretim-po.
1. Manatsara ny angovon'ny sela:
Ny iray amin'ireo tombontsoa miavaka indrindra azo avy amin'ny NAD dia ny fahafahany mampitombo ny famokarana angovon'ny sela. Rehefa mihantitra isika dia mihena ho azy ny haavon'ny NAD ao amin'ny vatantsika, ka manakana ny famokarana ATP, izay miteraka havizanana sy fihenan'ny faharetana. Amin'ny famenoana ny haavon'ny NAD amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo na amin'ny fampandehanana ireo anzima izay mampiroborobo ny famokarana NAD, dia afaka mamerina ny haavon'ny angovo isika, ka miteraka fitomboan'ny hery sy fanatsarana ny fahombiazana ara-batana sy ara-tsaina.
2. Fanamboarana ADN sy fahamarinan'ny genome:
Ny fahasimban'ny ADN miangona dia iray amin'ireo anton-javatra lehibe mahatonga ny fahanterana, izay mitarika amin'ny fivoaran'ny aretina mifandraika amin'ny fahanterana. Ny anjara asan'ny NAD amin'ny maha-mpampiroborobo ny milina fanamboarana ADN azy dia miantoka ny fitazonana ny fahamarinan'ny genome. Amin'ny alàlan'ny famporisihana ny famokarana NAD, dia afaka manatsara ny fahafahan'ny vatana manamboatra ADN simba isika, ka mampihena ny fahanterana ary mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
3. Manatsara ny Fahasalaman'ny Metabolika:
Vokatra voajanahary ateraky ny fahanterana ny fihenan'ny metabolisma ary matetika mitarika amin'ny fitomboan'ny lanja, ny fanoherana ny insuline ary ny fikorontanan'ny metabolisma. Ny fikarohana vao haingana dia naneho fa ny NAD dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny metabolisma, indrindra amin'ny alàlan'ny vondron-anzima antsoina hoe sirtuins. Amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny NAD, dia manetsika ireo sirtuins ireo isika, mampiroborobo ny fahasalaman'ny sela, manatsara ny metabolisma ary mety hanamaivana ny fikorontanan'ny metabolisma mifandraika amin'ny fahanterana.
4. Fiarovana ny atidoha sy ny fahanteran'ny saina:
Ny fihenan'ny fahaiza-misaina dia olana mahazatra eo amin'ny zokiolona. Ny fahafahan'ny NAD manatsara ny fiasan'ny mitochondria, mampihena ny adin-tsaina oksidativa, ary mampitombo ny famokarana akora miaro ny atidoha antsoina hoe neurotrophins dia manana fahafahana lehibe amin'ny ady amin'ny fihenan'ny fahaiza-misaina mifandraika amin'ny fahanterana. Fikarohana maro no mitatitra fa ny haavon'ny NAD avo dia manatsara ny fahombiazan'ny fahaiza-misaina sy ny fiarovana ny atidoha.
5. Manalava ny androm-piainana:
Ny anjara asan'ny NAD amin'ny fizotran'ny sela sy ny fitazonana ny fahamarinan'ny genome dia mandray anjara amin'ny fahafahany ho toy nymolekiola maharitra elaFikarohana maromaro natao tamin'ny zavamananaina modely toy ny kankana sy totozy no naneho fa ny famenoana na ny fampandehanana ny NAD dia afaka mampitombo be ny androm-piainana. Na dia mbola eo am-panaovana fanadihadiana aza ny fandikana ireo zavatra hita ireo amin'ny olombelona, dia mampanantena ny fanantenana mahafinaritra ny fanalavana ny androm-piainana salama ho an'ny fitsaboana amin'ny fahanterana amin'ny ho avy.
Ny NAD dia coenzyme hita ao amin'ny sela velona rehetra, mazava ho azy fa tsy hita mivantana ao anaty sakafo ny molekiola NAD, fa ny precursors NAD dia hita voajanahary ao anaty sakafo, anisan'izany ny zavamaniry sy ny biby.
Mila singa fototra antsoina hoe NAD precursors ny sela ao amin'ny vatantsika mba hamoronana NAD. Rehefa miditra ao amin'ny vatantsika izy ireo dia miova simika ao amin'ny sela ireo precursors ireo mba hamorona NAD. Azo avy amin'ny loharanon-tsakafo isan-karazany ny niacinamide, niacin, ary tryptophan precursors. Ny sakafo toy ny hena, trondro, ronono, legume, voamaina, voanjo ary voanjo dia misy ireo precursors ireo, izay azon'ny vatana ampiasaina avy eo hanamboarana NAD.
Ny loharanon-tsakafo lehibe misy ny NAD dia ny hena, akoho amam-borona, trondro ary sakafo avy amin'ny zavamaniry sasany.
1. Sakafo avy amin'ny biby toy ny atin'omby, akoho, hen'omby ary kisoa:
Ankoatra ny maha-loharanom-niacin tsara dia tsara azy, dia manankarena vy, vitamina B12 ary zinc ihany koa ny atin'omby.
2. Akoho
Ankoatra ny votoatin'ny niacin ao aminy, ny akoho dia safidy tsara ihany koa ho an'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny hozatra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny noho ny habetsahan'ny proteinina ao aminy.
3. Trondro
Tsy vitan'ny hoe misy niacin ao anatiny, fa fantatra ihany koa fa manankarena asidra matavy omega-3 ny trondro, izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo.
4. Vary
Samy sakafo fototra izay manome otrikaina manan-danja ho an'ny sakafontsika ny vary volontany sy ny vary fotsy. Ankoatra ny niacin, ny vary volontany dia manankarena vitamina sy mineraly tena ilaina ary fantatra indrindra amin'ny habetsahan'ny fibre betsaka kokoa noho ny vary fotsy.
5. Legioma maitso toy ny voatabia, brokoli, epinara ary asparagus
Sakafo matsiro sy mahavelona izy ireo. Tsy vitan'ny hoe misy niacin fotsiny izy ireo, fa loharano tsara amin'ny antioxidants, vitamina C ary riboflavin ihany koa ny voatabia. Ny fampidirana ireo legioma ireo ao amin'ny sakafonao dia miantoka fa mahazo ny precursors ilainao amin'ny fananganana NAD ianao.
6. Ronono, fromazy ary yaourt
Ny vera misy ronono 1 isan-jato dia manome niacin 0.2 mg isaky ny servisy. Ankoatra izany, ny ronono dia misy proteinina, kalsioma, zinc ary riboflavin, izay mahasoa ny fahasalaman'ny taolana ary misoroka ny fahosan'ny taolana amin'ny olon-dehibe.
Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny NAD precursors dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny haavon'ny NAD ao amin'ny vatana, saingy mety tsy ho ampy hamenoana tanteraka ny NAD izany irery. Ny NAD precursors, toy ny nicotinamide riboside (NR) sy ny nicotinamide mononucleotide (NMN), dia miova ho NAD ao amin'ny vatana. Na izany aza, mety ho sarotra ny fizotran'ny fiovam-po, ary mety miovaova ny fahafahan'ny vatana mandray sy mampiasa ireo precursors ireo.
Mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny NAD ihany koa ny anton-javatra hafa, toy ny taona, ny adin-tsaina, ny fanafody sasany, ary ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Noho izany, ankoatra ny anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny haavon'ny NAD amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana, dia mila dinihina ihany koa ny anton-javatra hafa momba ny fomba fiaina. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mampitombo ny haavon'ny NAD amin'ny sela sy taova isan-karazany, ka mandray anjara amin'ny fahanterana ara-pahasalamana. Ny fahazoana torimaso ampy sy ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsaina dia tena ilaina ihany koa ho an'ny famokarana NAD tsara indrindra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ankoatra izany, ho an'ny olona sasany tsy mihinan-kena na ireo manana fameperana ara-tsakafo, dia azo eritreretina ny fampiasana fanampin-tsakafo NAD precursor, izay afaka manampy tsara kokoa ny olona hahazo vatana salama sy hanemotra ny fizotran'ny fahanterana.
Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ihany ary tsy tokony hoheverina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: 31 Aogositra 2023
