Amin'ny fikatsahantsika fahasalamana tsara kokoa sy fahasalamana amin'ny ankapobeny, matetika isika no mifanena amin'ny fitambarana sy molekiola isan-karazany izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny vatantsika. Adenosine, nucleoside voajanahary voajanahary, dia molekiola iray izay mihamitombo ny fiheverana noho ny tombontsoa ara-pahasalamana lehibe ananany. Avy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo ka hatramin'ny fanomezana angovo sy fanohanana ny metabolism, ny adenosine dia manana hery lehibe hanamafisana ny vatantsika avy ao anatiny.
Ny magnésium dia mineraly tena ilaina voajanahary ary elektrôlôty asehon'ny marika simika "Mg" eo amin'ny tabilao periodika misy ny singa. Izy io no singa fahavalo manankarena indrindra eto an-tany ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny sela maro ao amin'ny vatana.
Avy amin'ny metabolism ka hatramin'ny fiasan'ny hozatra, ny magnesium dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra enzymatic mihoatra ny 300 ao amin'ny vatantsika, ka mahatonga azy io ho micronutrients lehibe ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Izy no tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra sy ny selan'ny nerveuse ary ny fo. Ity mineraly tena ilaina ity koa dia mandray anjara amin'ny synthesis ADN, synthesis proteinina ary famokarana angovo. Ankoatra izany, dia manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary manohana ny hery fiarovana ara-pahasalamana.
Raha ampitahaina amin'ny otrikaina hafa, ny vatantsika dia tsy mitaky magnesium betsaka, fa mbola mila mameno tsy tapaka ny magnesium amin'ny alalan'ny sakafo na ny magnesium fanampiny mba hisorohana ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium. Ny magnesium dia misy amin'ny sakafo voajanahary sasany. Mazava ho azy, ho an'ireo izay manana sakafo tokana, dia azo ampiana amin'ny sakafo hafa amin'ny endrika fanampim-panafody synthetic ary omena amin'ny endrika fanampin-tsakafo ara-miaramila.
Inona avy ireo sakafo be magnesium tokony hampidirina amin'ny sakafonao? Ny safidy tsara sasany dia ahitana legioma maitso maitso, legume, voanjo ary voamaina manontolo, saingy maro ny olona tsy mahafeno ny sakafo ilaina isan'andro. Amin'ity tranga ity, ny fanampin'ny magnesium dia mety ho safidy mety sy azo itokisana. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanampim-panafody vaovao.
Ny soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny magnesium:
●Mihetsiketsika sy mivonto ny hozatra
●Ny havizanana sy ny fahalemena
●palpitations
●Fikorontanan'ny torimaso
●Olana ara-pahasalamana
●Osteoporose sy taolana marefo
●fiakaran'ny tosidrà
●mahatsiravina
●Ny tsy fahampian-tsakafo
●Fifehezana ny fo sy ny tosidra salama
Ny fiakaran'ny tosidrà dia aretina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany eran-tany. Manery ny fonao hiasa mafy kokoa izy io, izay mampihenjana ny hozatry ny fo ary miteraka aretim-po amin'ny farany.
Ity mineraly ity dia ilaina amin'ny fitazonana ny rafi-pandrefesana salama. Ny Magnesium dia manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny alàlan'ny fanalefahana sy fanitarana ny lalan-drà, miantoka ny fikorianan'ny ra sy ny fampihenana ny mety ho fiakaran'ny tosidra, aretim-po, ary fahatapahan'ny lalan-dra. Ankoatra izany, ny magnesium dia manampy ny hozatry ny fo hiasa araka ny tokony ho izy ary mampihena ny mety hisian'ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna sy ny aretim-po hafa.
Ny fampidirana sakafo be magnesium amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fahasalaman'ny fo sy ny tosidra ara-dalàna.
●Fahasalamana sy fanalefahana ny hozatra
Ny magnesium dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra tsara indrindra ary ny fisorohana ny fikorontanan'ny hozatra sy ny spasms. Izy io dia mampiroborobo ny fandrindrana ny fihenan'ny hozatra, manampy ny hozatra miala sasatra sy mifamatotra mba hahafahan'izy ireo miasa tsara sy sitrana tsara. Ny atleta sy ny olona mavitrika ara-batana dia afaka mahazo tombony amin'ny famenoana magnesium mba hisorohana ny ratra amin'ny hozatra ary hanohanana ny fanarenana aorian'ny fanazaran-tena.
●Famokarana angovo sy metabolism
Mandray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny famokarana angovo ao anatin'ny selantsika ny magnesium. Izy io dia manampy amin'ny famadihana ny sakafo ho angovo ary mampiroborobo ny fananganana adenosine triphosphate (ATP), loharanon-kery lehibe ao amin'ny vatantsika. Ny votoatin'ny magnesium ampy dia afaka mampiroborobo ny metabolism, mitazona angovo avo lenta, manatsara ny fiaretana, mampihena ny fahatsapana havizanana sy fahalainana, ary mitazona antsika ho mavitrika mandritra ny andro.
●Ny fiasan'ny neural sy ny fitantanana ny adin-tsaina
Ny fitazonana ny haavon'ny magnesium sahaza dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fiasan'ny nerveo salama sy ny fitantanana ny adin-tsaina. Ny magnesium dia manampy amin'ny fifehezana ny neurotransmitters, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po, mampihena ny tebiteby ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Fanampin'izany, manohana ny famokarana serotoninina, neurotransmitter mifandray amin'ny fahatsapana fahasalamana.
●Ny fahasalaman'ny taolana sy ny fisorohana ny osteoporose
Miitatra amin'ny taolana ihany koa ny soa azo avy amin'ny magnesium. Mineraly manan-danja izy io mba hitazonana ny taolana matanjaka sy salama. Ny magnesium dia manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny kalsioma ary miantoka ny fitehirizana sy ny fizarana araka ny tokony ho izy manerana ny vatana, izay tena ilaina amin'ny hakitroky ny taolana. Raha tsy ampy ny haavon'ny magnesium, dia mety hitombo ny mety ho voan'ny osteoporose sy aretina hafa mifandray amin'ny taolana. Ny fihinanana tsy tapaka magnesium, miaraka amin'ireo otrikaina hafa manangana taolana, dia afaka manampy betsaka amin'ny fitazonana ny taolanao ho matanjaka rehefa mihantitra ianao.
●Fahasalamana sy fivoahana ny digestif
Ny magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny rafi-pandevonan-kanina mahasalama. Izy io dia toy ny laxative voajanahary, mampiroborobo ny fikorianan'ny tsinay, misoroka ny fitohanana, ary manampy amin'ny fanesorana ny fako ao amin'ny vatana. Ny fananana magnesium ampy dia manohana ny fahasalaman'ny trakta fandevonan-kanina, mampihena ny mety ho aretin'ny gastrointestinal, ary manatsara ny fahasalaman'ny tsinay.
●Manatsara ny kalitaon'ny torimaso
Ny magnesium dia hita fa manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahitan-tory. Manatsara ny fahombiazan'ny torimaso izy io, mampihena ny fotoana hatoriana ary mampitombo ny fotoana torimaso amin'ny ankapobeny.
Ny magnesium dia tafiditra amin'ny fandrindrana ny melatonin, hormone izay mifehy ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazantsika. Ny haavon'ny magnesium sahaza dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny famokarana sy ny famotsorana ny melatonine, ka mahatonga ny torimaso milamina kokoa.
Ankoatra izany, ny magnesium dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny asan'ny hormone cortisol. Amin'ny fampidinana ny haavon'ny cortisol, ny magnesium dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby sy ny adin-tsaina izay mety hanelingelina ny torimaso.
1. epinara
Atombohy ny dianao manankarena manezioma miaraka amin'ny maitso ravinkazo isan-karazany: epinara. Ity legioma be otrikaina ity dia tsy vitan'ny hoe misy magnesium be dia be, fa loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny vy, calcium, ary vitaminina A sy K. Ny epinara dia tsy maintsy ananana amin'ny salady, smoothie, omelets, na lovia endasina.
2. amandy
Fenoy ny filanao magnesium miaraka amin'ny amandy vitsivitsy. Ankoatry ny manankarena amin'ny magnesium, ireo voanjo crunchy ireo dia manome tavy, fibre ary proteinina mahasalama. Ankafizo ny almonds ho toy ny tsakitsaky, afangaro amin'ny dibera amandy mamy, na ampiasao izany mba hanampiana crunch mahafinaritra amin'ny salady.
3. Avokado
Ankafizo ny fahatsaran'ny zavokà, loharanon-tsakafo tsara hafa amin'ny magnesium. Ny avocado dia fantatra amin'ny tavy mahasalama ary manankarena amin'ny vitamina sy mineraly maro. Tetehina eo amin'ny toast izy ireo, ampio amin'ny salady na smoothie, na manaova guacamole mahazatra mba hamenoana ny sakafonao.
4. Chocolate mainty
Eny, marina ny famakianao izany! Ny sôkôla maizina dia misy magnesium antonony. Ity sakafo matsiro ity dia manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny antioxidants izay manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy manatsara ny fiasan'ny atidoha. Ankafizo ny sôkôla mainty kely ary ankafizo ny tsirony matsiro ary ampidirina ao anaty sakafo ny magnesium.
5. Quinoa
Quinoa dia antsoina matetika hoe superfood, manankarena magnesium ary manome proteinina feno. Ampiasao ity voam-bary tranainy ity ho solon'ny vary na paty mahazatra mba hampitomboana ny fatran'ny magnesium rehefa mahazo tombony amin'ny fibre sy asidra amine ao aminy.
6. Salmona
Ny Salmon dia tsy manome loharano manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, fa manome fatra magnesium ara-pahasalamana ihany koa. Ity trondro isan-karazany ity dia mora andrahoina ary azo atao amin'ny hena, na endasina, na atao ho tacos trondro matsiro mihitsy aza. Ny fampidirana ny salmon amin'ny sakafonao dia tsy tsara ho an'ny fonao ihany, fa tsara amin'ny haavon'ny magnesium anao koa.
7. tsaramaso mainty
Ny tsaramaso mainty dia foto-tsakafo amin'ny sakafo maro ary loharano tena tsara amin'ny proteinina, fibre ary magnesium. Na manao lasopy sakay mahafatifaty ianao, na lasopy tsaramaso mainty mamy na manampy azy amin'ny salady, tsaramaso mainty dia fomba tsara hampitomboana ny fihinanana magnesium rehefa mankafy sakafo matsiro.
8. Voatavo
Ny voan'ny voatavo kely nefa matanjaka dia harena be otrikaina, anisan'izany ny magnesium. Ireo tsakitsaky mamy ireo dia feno antioxidants ary fanampim-panampiana lehibe hanamafisana ny hasarobidin'ny sakafon'ny salady, yaourt, na bara granola vita an-trano.
9. Yaourt
Ny yaourt dia tsy vitan'ny hoe manome probiotics (bakteria tsara ho an'ny tsinay) fa loharanon'ny calcium sy magnesium manamafy ny taolana koa. Ankafizo ny kapoaky ny yaorta miaraka amin'ny voankazo vaovao, voamadinika, na afafazo voanjo voatetika ho sakafo maraina na tsindrin-tsakafo matsiro sy mahavelona.
10. Voa rongony
Otrikaina sy feno mineraly, fibre, ary asidra matavy omega-3 miady amin'ny inflammatoire ny voan'ny rongony. Izy ireo koa dia manome antsika antioxidant antsoina hoe lignans, izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana hormona.
1. Magnésium Citrate
Magnesium citrate dia iray amin'ireo endrika malaza indrindra amin'ny fanampin-tsakafo magnesium noho ny bioavailability ambony. Ny citrate ingredient dia manatsara ny fidiran'ny magnesium ao amin'ny vatana. Matetika izy io no ampiasaina hanohanana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina satria miasa toy ny laxative voajanahary. Ankoatr'izay, ny magnesium citrate dia manampy amin'ny fampivoarana ny hakitroky ny taolana ary mitazona ny gadona fo ara-dalàna. Na izany aza, mety tsy mety amin'ny olon-drehetra ny voka-dratsiny, ary tsara kokoa ny manatona mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fanafody vaovao.
2. Magnésium glycinate
Magnesium glycinate dia endrika manezioma azo leferina sy mora raisina. Izy io dia mitambatra amin'ny glycine asidra amine mba hanampy amin'ny fampihenana ny hozatra sy hampiroborobo ny fahatsapana fahatoniana. Ity endrika magnesium ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny tebiteby, ny adin-tsaina, na ny olana mifandraika amin'ny torimaso. Fanampin'izany, tsy dia miteraka fahasahiranana amin'ny fandevonan-kanina izy io, ka mety ho an'ny olona manana vavony saro-pady.
3. Oksida manezioma
Magnesium oxide dia fanampin-tsakafo manezioma mora vidy sy ampiasaina matetika. Misy ampahany betsaka amin'ny magnesium singa izy io, saingy tsy dia mora raisina amin'ny vatana noho ny endrika hafa. Matetika izy io no ampiasaina ho fanalana ny fitohanana ary tokony hotandremana mba tsy ho tafahoatra loatra fa mety hiteraka aretim-pivalanana. Ny olona manana fihetsehana ara-dalàna dia mety tsy hahazo tombony betsaka noho ny endrika hafa noho ny tahan'ny fitsirihana ambany kokoa.
4. Magnésium L-threonate
Magnesium threonate na L-threonate dia endrika sentetika amin'ny magnesium izay malaza amin'ny fahaizany mamakivaky ny sakana amin'ny ati-doha. Izy io dia avy amin'ny L-threonate ary tena bioavailable satria azo alaina tsara amin'ny vatana ary miova ho magnesium, ka mampitombo ny haavon'ny magnesium ao amin'ny ra. Ny Magnesium L-threonate dia manatsara ny asan'ny synaptic, amin'izany dia manatsara ny fahaizan'ny atidoha mianatra sy mamaha olana, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana sy ny ati-doha ary manana anti-inflammatory, antioxidant ary manohana ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo. Ankoatr'izay, ny magnesium L-threonate dia afaka manampy ny vatana hiala sasatra sy hanamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ka manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Izy io koa dia afaka manohana ny famokarana hormonina torimaso, toy ny melatonin.
Magnesium Taurate dia fitambaran'ny mineraly ilaina magnesium sy taurine. Amin'ny maha-otrikaina manan-danja ho an'ny vatan'olombelona, ny magnesium dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra biolojika 300 mahery. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny famokarana angovo ary ny fiasan'ny nerve. Ny Taurine dia mitambatra amin'ny magnesium mba hanamafisana ny fidirany sy ny bioavailability.
Ny fitambaran'ny magnesium sy taurine ao amin'ny Magnesium Taurate dia heverina fa manome tombony fanampiny. Ity fitambarana tsy manam-paharoa ity dia matetika atolotra ho an'ny olona mijaly amin'ny olana ara-pahasalamana amin'ny aretim-po. Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny magnesium taurate dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosidra ary manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.
Ny taurine magnesium dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra, satria samy manana fananana sedative ny magnesium sy taurine. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fanahiana izany, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso, ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.
F: Inona no anjara asan'ny magnesium amin'ny fahasalamantsika?
A: Manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny ny magnésium. Izy io dia mandray anjara amin'ny fiasan'ny vatana maro, anisan'izany ny famokarana angovo, ny hozatra sy ny nerveuse, ny synthesis ADN, ary ny fifehezana ny tosidra.
F: Nahoana no zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny fo ny magnesium?
A: Ny magnesium dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fo salama. Manampy amin'ny fampihenana ny lalan-drà izy io, izay mampiroborobo ny fikorianan'ny ra ary mampihena ny mety ho voan'ny tosidra sy aretim-po. Fanampin'izany, ny magnesium dia mandray anjara amin'ny fitazonana ny gadona fo sy ny fisorohana ny fitempon'ny fo.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ny fampahalalana ankapobeny fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana momba ny bilaogy dia avy amin'ny Internet ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanasokajiana, fandrafetana ary fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamarina ny maha-azo itokiana ny atiny. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Oct-23-2023
