Eo amin'ny fikatsahantsika fahasalamana sy fiainana tsaratsara kokoa amin'ny ankapobeny, matetika isika no mahita akora sy molekiola isan-karazany izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny vatantsika. Ny adenosine, nucleoside voajanahary, dia iray amin'ireo molekiola izay mahazo ny sain'ny maro noho ny tombontsoany ara-pahasalamana lehibe. Manomboka amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo ka hatramin'ny fanomezana angovo sy fanohanana ny metabolisma, ny adenosine dia manana fahafahana lehibe hanatanjaka ny vatantsika avy ao anatiny.
Ny manezioma dia mineraly tena ilaina voajanahary ary elektrolita asehon'ny marika simika "Mg" eo amin'ny tabilao periodika misy singa. Izy io no singa fahavalo be indrindra eto an-tany ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny sela maro ao amin'ny vatana.
Manomboka amin'ny metabolisma ka hatramin'ny fiasan'ny hozatra, ny manezioma dia tafiditra amin'ny fihetsika anzima maherin'ny 300 ao amin'ny vatantsika, ka mahatonga azy io ho otrikaina fototra ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Izy io no tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra, ny sela nerveo ary ny fo ara-dalàna. Ity mineraly tena ilaina ity dia tafiditra ihany koa amin'ny fananganana ADN, fananganana proteinina ary famokarana angovo. Fanampin'izany, manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra, ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ary manohana ny hery fiarovana salama.
Raha ampitahaina amin'ny otrikaina hafa, ny vatantsika dia tsy mila magnesium betsaka, saingy mbola mila manome magnesium tsy tapaka amin'ny alàlan'ny sakafo na fanampin-tsakafo magnesium isika mba hisorohana ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium. Misy magnesium amin'ny sakafo voajanahary sasany. Mazava ho azy, ho an'ireo izay manana sakafo tokana, dia azo ampiana amin'ny sakafo hafa amin'ny endrika fanampiny sentetika ary omena amin'ny endrika fanampin-tsakafo ara-miaramila.
Inona avy ireo sakafo manankarena manezioma tokony hampidirina ao amin'ny sakafonao? Anisan'ny safidy tsara ny legioma maitso, legume, voanjo ary voamaina manontolo, saingy maro ny olona tsy mahafeno ny fatra atolotra isan'andro. Amin'ity tranga ity, ny fanampin-tsakafo manezioma dia mety ho safidy mety sy azo itokisana. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hanombohana fanampin-tsakafo vaovao.
Ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny tsy fahampian'ny magnesium:
●Fihetseham-po sy fihenjanana hozatra
●Harerahana sy fahalemena
●fitempon'ny fo
●Aretin-torimaso
●Olana ara-pahasalamana ara-tsaina
●Osteoporose sy taolana marefo
●fiakaran'ny tosidrà
●mahatsiravina
●Tsy fahampian-tsakafo
●Fifehezana ny fo sy ny tosidra ara-pahasalamana
Aretina mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany manerana izao tontolo izao ny fiakaran'ny tosidrà. Manery ny fo hiasa mafy kokoa izy io, izay miteraka fihenjanana eo amin'ny hozatry ny fo ary amin'ny farany dia mitarika aretim-po.
Ity mineraly ity dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny rafi-pitabatabana sy ny fo salama. Manohana ny fahasalaman'ny fo ny manezioma amin'ny alàlan'ny fanalefahana sy fanitarana ny lalan-dra, miantoka ny fikorianan'ny ra tsara ary mampihena ny mety hisian'ny tosidrà ambony, aretim-po ary fahatapahan'ny lalan-dra. Ankoatra izany, ny manezioma dia manampy ny hozatry ny fo hiasa tsara ary mampihena ny mety hisian'ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna sy aretim-po hafa.
Ny fampidirana sakafo manankarena manezioma ao amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo sy ny tahan'ny tosidra ho ara-dalàna.
●Fahasalaman'ny hozatra sy fialan-tsasatra
Tena ilaina ny manezioma mba hihazonana ny fiasan'ny hozatra tsara indrindra sy hisorohana ny fihenjanan'ny hozatra. Mampiroborobo ny fandrindrana ny fihenjanan'ny hozatra izy io, manampy ny hozatra hiala sasatra sy hihenjan-tena mba hahafahan'izy ireo miasa tsara sy miverina amin'ny laoniny. Afaka mandray soa avy amin'ny fanampin-tsakafo manezioma ireo atleta sy ireo olona mavitrika ara-batana mba hisorohana ny ratra amin'ny hozatra sy hanohanana ny fahasitranana aorian'ny fanazaran-tena.
●Famokarana angovo sy metabolisma
Mandray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny famokarana angovo ao anatin'ny selantsika ny manezioma. Manampy amin'ny fanovana ny sakafo ho angovo izy io ary mampiroborobo ny famokarana adenosine triphosphate (ATP), izay loharanon-kery lehibe indrindra ao amin'ny vatantsika. Ny habetsahan'ny manezioma ampy dia afaka mampiroborobo ny metabolisma, mitazona ny famokarana angovo avo lenta, mampitombo ny faharetana, mampihena ny fahatsapana harerahana sy fahalainana, ary mitazona antsika ho mavitrika mandritra ny andro.
●Ny fiasan'ny ati-doha sy ny fitantanana ny adin-tsaina
Ny fitazonana ny haavon'ny magnesium ampy dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fiasan'ny nerveo sy ny fitantanana ny adin-tsaina. Ny magnesium dia manampy amin'ny fandrindrana ny neurotransmitters, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po, mampihena ny tebiteby ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Fanampin'izany, manohana ny famokarana serotonine, neurotransmitter mifandraika amin'ny fahatsapana ho salama tsara.
●Fahasalaman'ny taolana sy fisorohana ny fahosan'ny taolana
Miitatra amin'ny rafi-taolana ihany koa ny tombontsoa azo avy amin'ny magnesium. Mineraly manan-danja izy io mba hihazonana ny taolana ho matanjaka sy salama. Manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny kalsioma ny magnesium ary miantoka ny fidiran'ny kalsioma sy ny fizarana azy manerana ny vatana, izay tena ilaina amin'ny hakitroky ny taolana. Raha tsy ampy ny tahan'ny magnesium, dia mety hitombo ny mety hisian'ny osteoporosis sy aretina hafa mifandraika amin'ny taolana. Ny fihinanana magnesium tsy tapaka, miaraka amin'ireo otrikaina hafa mampitombo ny taolana, dia afaka manampy betsaka amin'ny fitazonana ny taolanao ho matanjaka rehefa mihantitra ianao.
●Fahasalaman'ny système digestif sy ny fanariana
Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny rafi-pandevonan-kanina salama ny manezioma. Miasa ho toy ny fanafody mampivalana voajanahary izy io, mampiroborobo ny fivezivezen'ny tsinay, misoroka ny fitohanana, ary manampy amin'ny fanesorana ny loto ao amin'ny vatana. Ny fahazoana manezioma ampy dia manohana ny fahasalaman'ny lalan-kanina, mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny gastrointestinal, ary manatsara ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny ankapobeny.
●Hatsarao ny kalitaon'ny torimaso
Hita fa manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tsy fandriam-pahalemana sy ny tsy fahitan-tory ny manezioma. Manatsara ny fahombiazan'ny torimaso izany, mampihena ny fotoana ilaina hatoriana, ary mampitombo ny fotoana fatoriana amin'ny ankapobeny.
Ny manezioma dia tafiditra amin'ny fandrindrana ny famokarana melatonin, hormonina mifehy ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana. Ny habetsahan'ny manezioma ampy dia afaka manampy amin'ny famokarana sy famoahana melatonin, ka miteraka torimaso milamina kokoa.
Ankoatra izany, ny manezioma dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny asan'ny hormonina cortisol izay miteraka adin-tsaina. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol, ny manezioma dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny tebiteby sy ny adin-tsaina izay mety hanelingelina ny torimaso.
1. Epinara
Atombohy amin'ny epinara maitso mavana ny sakafonao manankarena manezioma. Ity legioma manankarena otrikaina ity dia tsy vitan'ny hoe misy manezioma betsaka, fa loharano tsara amin'ny vy, kalsioma ary vitamina A sy K ihany koa. Tsy maintsy ampidirina amin'ny salady, smoothie, omelets, na laoka endasina ny epinara.
2. Amandy
Fenoy ny filanao manezioma amin'ny alalan'ny amandy vitsivitsy. Ankoatra ny maha-manankarena manezioma azy, ireo voanjo makirana ireo dia manome tavy mahasalama, fibre ary proteinina betsaka. Ankafizo ny amandy ho tsakitsaky, afangaro amin'ny dibera amandy mamy, na ampiasao hanampiana tsiro makirana mahafinaritra amin'ny salady.
3. Zavokà
Ankafizo ny tsiron'ny zavokà, izay loharano tsara iray hafa ahazoana manezioma. Fantatra amin'ny tavy mahasalama ny zavokà ary manankarena vitamina sy mineraly maro ihany koa. Tetehina amin'ny mofo voatoto izy ireo, ampio amin'ny salady na smoothie, na manaova guacamole mahazatra ho fanampin'ny sakafonao.
4. Sôkôla mainty
Eny, marina ny famakianao! Ny sôkôla mainty dia misy magnesium antonony. Ity tsakitsaky matsiro ity dia manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny antioxidants izay manampy amin'ny fampihenana ny tosidrà sy manatsara ny fiasan'ny atidoha. Ankafizo ny sôkôla mainty kely ary ankafizo ny tsirony matsiro sady ampidiro magnesium ao amin'ny sakafonao.
5. Quinoa
Matetika ny Quinoa dia antsoina hoe sakafo matsiro, manankarena manezioma ary manome proteinina feno. Ampiasao ity voamaina tranainy ity ho solon'ny vary na paty mahazatra mba hampitomboana ny fihinanana manezioma sady mahazo tombony amin'ny votoatin'ny fibre sy asidra amine be dia be ao aminy.
6. Trondro Salmon
Tsy vitan'ny hoe manome loharanon-karena be dia be amin'ny asidra matavy omega-3 ny saumon, fa manome fatra magnesium mahasalama ihany koa. Mora andrahoina ity trondro azo ampiasaina amin'ny zavatra maro ity ary azo andrahoina amin'ny lafaoro, andrahoina amin'ny lafaoro, na atao tacos trondro matsiro mihitsy aza. Ny fampidirana ny saumon amin'ny sakafonao dia tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny fonao, fa tsara ho an'ny tahan'ny magnesium anao koa.
7. Tsaramaso mainty
Fototra ilain'ny sakafo maro ny tsaramaso mainty ary loharano tsara amin'ny proteinina, fibre ary manezioma avy amin'ny zavamaniry. Na manao lasopy sakay matsiro ianao, na lasopy tsaramaso mainty misy crème, na manampy azy ireo amin'ny salady, ny tsaramaso mainty dia fomba tsara hampitomboana ny fihinanana manezioma sady mankafy sakafo matsiro.
8. Voan-boaty
Kely nefa mahery vaika ny voan-voatavo, ary harena sarobidy ho an'ny otrikaina, anisan'izany ny manezioma. Ireo tsakitsaky makirana ireo dia feno antioksidan ary fanampiny tsara hampitomboana ny sandan'ny otrikaina amin'ny salady, yaourt, na granola bar vita an-trano.
9. Yaourt
Tsy vitan'ny hoe manome probiotika (bakteria tsara ho an'ny tsinay) ny yaourt fa loharanon'ny kalsioma sy manezioma manamafy taolana ihany koa. Ankafizo ny yaourt iray kaopy miaraka amin'ny voankazo vaovao, serealy, na afafazo voanjo voatetika mba hahazoana sakafo maraina na tsakitsaky matsiro sy mahavelona.
10. Voan-drongony
Mahavelona sy feno mineraly, fibre ary asidra matavy omega-3 manohitra ny fivontosana ny voan-drongony. Manome antsika antioksidan antsoina hoe lignans ihany koa izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana hormonina.
1. Magnesium Citrate
Ny magnesium citrate dia iray amin'ireo endrika fanampin-tsakafo magnesium malaza indrindra noho ny fahafahany mahazo sakafo betsaka. Ny singa citrate dia manatsara ny fidiran'ny magnesium ao amin'ny vatana. Matetika izy io no ampiasaina hanohanana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina satria miasa ho toy ny fanafody mampitony voajanahary. Fanampin'izany, ny magnesium citrate dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny taolana sy ny fitazonana ny gadona ara-dalàna amin'ny fo. Na izany aza, mety tsy ho an'ny rehetra ny vokany mampitony, ary tsara kokoa ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fanampin-tsakafo vaovao.
2. Magnesium glycinate
Ny Magnesium glycinate dia endrika manezioma mora levonina sy levonina tsara. Ampiarahina amin'ny asidra amine glycine izy io mba hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy hampiroborobo ny fahatsapana ho tony. Ity endrika manezioma ity dia tena mahasoa ho an'ireo olona mijaly amin'ny tebiteby, adin-tsaina, na olana mifandraika amin'ny torimaso. Fanampin'izany, tsy dia miteraka fahasahiranana amin'ny fandevonan-kanina izy io, ka mahatonga azy io ho mety ho an'ireo olona manana vavony mora tohina.
3. Oksida manezioma
Sakafo fanampin-tsakafo magnesium mora vidy sy ampiasaina matetika ny magnesium oxide. Ahitana magnesium betsaka kokoa ao anatiny, saingy tsy mora voarain'ny vatana raha oharina amin'ny endrika hafa. Matetika izy io no ampiasaina ho toy ny fanafody mampitony mba hanamaivanana ny fitohanana ary tokony horaisina amim-pitandremana mba hisorohana ny overdose satria mety hiteraka aretim-pivalanana. Ny olona manana fivalanana ara-dalàna dia mety tsy handray soa betsaka toy ny endrika hafa noho ny tahan'ny fidiran'ny magnesium ambany kokoa.
4. Magnesium L-treonate
Ny Magnesium threonate na L-threonate dia endrika sentetika amin'ny magnesium izay malaza noho ny fahafahany miampita ny sakana amin'ny ra sy ny ati-doha. Avy amin'ny L-threonate izy io ary mora azo ampiasaina amin'ny alalan'ny vatana satria voarain'ny vatana tsara ary avadika ho magnesium, ka mampitombo ny tahan'ny magnesium ao amin'ny ra. Ny Magnesium L-threonate dia manatsara ny fiasan'ny synaptic, ka mampitombo ny fahafahan'ny ati-doha mianatra sy mamaha olana, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny vatana sy ny ati-doha sady manana fiantraikany manohitra ny fivontosana, antioxidant, ary manohana ny fahasalaman'ny fo. Ankoatra izany, ny magnesium L-threonate dia afaka manampy ny vatana hiala sasatra sy hanamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ka manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Afaka manohana ny famokarana hormonina amin'ny torimaso ihany koa izy io, toy ny melatonin.
Ny Magnesium Taurate dia fitambaran'ireo mineraly tena ilaina toy ny magnesium sy taurine. Amin'ny maha-otrikaina manan-danja ho an'ny vatan'olombelona azy, ny magnesium dia mandray anjara amin'ny fihetsika biochemika mihoatra ny 300. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny famokarana angovo ary ny fiasan'ny nerveo ara-dalàna. Mifangaro amin'ny magnesium ny Taurine mba hanatsarana ny fidirany sy ny fahafahany miditra amin'ny vatana.
Ny fitambaran'ny magnesium sy taurine ao amin'ny Magnesium Taurate dia heverina fa manome tombony fanampiny. Ity fitambarana miavaka ity dia matetika atolotra ho an'ny olona mijaly amin'ny olana ara-pahasalamana amin'ny aretim-po. Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny magnesium taurate dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra sy manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.
Mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra ny magnesium taurine, satria samy manana toetra mampitony ny magnesium sy ny taurine. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny tebiteby, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana izany.
F: Inona no anjara asan'ny manezioma amin'ny fahasalamantsika?
A: Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny fiainana andavanandro ny manezioma. Tafiditra amin'ny fiasan'ny vatana maro izy io, anisan'izany ny famokarana angovo, ny fiasan'ny hozatra sy ny ozatra, ny fananganana ADN, ary ny fandrindrana ny tosidra.
F: Nahoana no zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny fo ny manezioma?
A: Tena ilaina amin'ny fitazonana ny fo ho salama ny manezioma. Manampy amin'ny fanalefahana ny lalan-dra izy io, izay mampiroborobo ny fikorianan'ny ra tsara ary mampihena ny mety hisian'ny tosidrà ambony sy ny aretim-po. Fanampin'izany, ny manezioma dia tafiditra amin'ny fitazonana ny gadona am-po tsy miovaova sy ny fisorohana ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna.
Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana ankapobeny fotsiny ihany ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana ao amin'ny bilaogy dia avy amin'ny Aterineto ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fandaminana, ny fandrafetana ary ny fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamafy ny maha-azo itokiana ny votoatiny. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: 23 Oktobra 2023
