Ny Taurine dia asidra amino izay mitranga voajanahary ao amin'ny vatantsika ary hita ao amin'ny sakafo sasany ihany koa. Ny Taurine dia mitana anjara toerana maro amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atletika sy ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo. Manampy amin'ny fampihenana ny harerahana amin'ny hozatra izy io ary mandrindra ny haavon'ny kalsioma, mampihena ny loza ateraky ny hozatra sy ny ratra mandritra ny asa ara-batana. Ankoatr'izay, ny fananana antioxidant sy ny fiantraikany tsara amin'ny tosidra sy ny haavon'ny kolesterola dia mahatonga azy io ho sakafo mahavelona amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo.
Taurine, na asidra 2-aminoethanesulfonika, dia asidra organika voajanahary sy asidra sulfamika hita betsaka amin'ny tavy isan-karazany manerana ny vatana, indrindra ao amin'ny atidoha, fo ary hozatra. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotry ny biolojika isan-karazany ao amin'ny vatan'olombelona. Tahaka ny glutamate sy ny proline dia sokajiana ho asidra amine misy fepetra izy io, izay midika fa na dia tsy heverina ho ilaina aza izy io, ao anatin'ny fepetra sasany, toy ny mandritra ny fitomboana, ny adin-tsaina, na ny ratra, dia lasa tena ilaina izany.
Ny teny hoe "taurine" dia avy amin'ny teny latinina taurus, ary na dia eo aza ny anarany, dia tsy avy amin'ny omby na omby urine araka ny tsy fahafantarana matetika. Raha ny marina, betsaka amin'ny loharano isan-karazany izy io, anisan'izany ny hena, hazan-dranomasina, ronono, sy ny maro hafa.
Na dia matetika mifandray amin'ny zava-pisotro misy angovo aza ny taurine, dia manana asa lehibe kokoa izy ankoatry ny fanomezana angovo. Taurine dia mandray anjara amin'ny fandrindrana ny hydration sy ny fifandanjana electrolyte. Izy io dia manampy amin'ny fanohanana ny fivezivezen'ny ion toy ny sodium, potassium ary calcium manerana ny sela. Tena ilaina izany amin'ny fitazonana ny fiasan'ny sela ara-dalàna, indrindra amin'ny sela toy ny fo sy ny hozatra.
Raha ny taurine dia miseho ho azy amin'ny sakafo sasany, ny olona sasany dia mety ho voafetra ny fihinanana na mety mitaky fanampim-panampiana noho ny fepetra sasany na ny tsy fahampian'ny sakafo. Ny fanampin-tsakafo Taurine dia tonga amin'ny endrika maro, ao anatin'izany ny kapsula, takelaka ary vovoka.
1. Manatsara ny fahasalaman'ny fo sy mandrindra ny siramamy ao amin'ny ra
Ny iray amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana lehibe amin'ny taurine dia ny fahafahany manohana fo salama. Ny Taurine dia manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny fifehezana ny haavon'ny kôlesterôla, mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po isan-karazany. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Acid Amino, ny modely amin'ny biby dia mampiseho fa ny taurine dia manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny takelaka matavy ao amin'ny arteries ary manadio ny fananganana plaque amin'ny arteries, ka mampihena ny mety ho aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Ny Taurine koa dia mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny famenoana taurine dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma glucose sy ny fahatsapan'ny insuline, mahasoa ny olona voan'ny diabeta na ireo atahorana ho voan'ny diabeta. Amin'ny fanampiana amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ny taurine dia mety hanampy amin'ny fitantanana lanja sy hisorohana ny matavy loatra.
Ho fanampin'izany, ny fananana antioxidant ao amin'ny taurine dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny adin-tsaina oxidative sy ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana. Ny adin-tsaina oxidative dia mifandray amin'ny aretina mitaiza isan-karazany, anisan'izany ny aretim-po, diabeta, ary aretina neurodegenerative. Amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo radika maimaim-poana, ny taurine dia mety hampihena ny risika amin'ireo aretina ireo.
2. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso
Matetika ny masontsika no voakasika amin'ny safidy fomba fiaina maoderina, toy ny fotoanan'ny efijery be loatra sy ny fiposahan'ny masoandro maharitra amin'ny hazavana manga. Taurine dia afaka miasa toy ny Knight amin'ny fiadiana mamirapiratra ho an'ny fahasalamantsika maso.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny taurine, izay hita ao amin'ny temimaso avo be ao amin'ny retina (ilay sosona mora mahatsapa hazavana ao ambadiky ny maso), dia miaro ny temimaso amin'ny fahasimban'ny oksidia ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany mifandraika amin'ny maso, anisan'izany ny katarakta sy ny macular mifandraika amin'ny taona. fahapotehana. AMD no antony voalohany mahatonga ny fahaverezan'ny fahitana amin'ny olon-dehibe. Ny fananana antioxidant ao aminy dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative ary misoroka ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana, mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso mandritra ny fotoana maharitra.
3. Manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena
Ho an'ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena, ny taurine dia manana tombony manokana. Amin'izao fotoana izao, ny taurine dia lasa fanampim-panatanjahantena mahazatra ampiasaina. Manantena ny atleta sy ny mpankafy fanatanjahan-tena fa afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena izany ary manatsara ny fiaretana.
Ny fikarohana dia naneho fa ny taurine dia afaka miasa ho toy ny oxidant ary misoroka ny fahasimban'ny ADN vokatry ny fanatanjahan-tena, ary ny modely fikarohana momba ny biby dia nahita ihany koa fa ny taurine dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny fandoroana tavy.
Ankoatra izany, io asidra amino io dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra. Manampy amin'ny fandrindrana ny haavon'ny kalsioma izy io, izay tena ilaina amin'ny fihenan'ny hozatra. Ny famenoana Taurine dia nampifandraisina tamin'ny fanatsarana ny fanatanjahan-tena sy ny fampihenana ny harerahana hozatra. Manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny hozatra amin'ny hetsika ara-batana mafy ihany koa izy io, ary amin'ny farany dia manatsara ny tahan'ny fahasitranana.
4. Manampy manohitra ny fahanterana
Ny fikarohana momba ny biby vao haingana dia nahita fa ny famenoana taurine dia manatsara ny asan'ny mitochondria (matetika antsoina hoe trano herin'ny sela satria mamokatra angovo amin'ny endrika adenosine triphosphate (ATP)), mampihena ny fahasimban'ny ADN, ary manatsara ny fahafahan'ny sela mahatsapa ny otrikaina.
Fanampin'izany, ny adin-tsaina oxidative, vokatry ny tsy fifandanjana eo amin'ny famokarana radika maimaim-poana sy ny fahafahan'ny vatantsika manala azy ireo, dia singa fototra amin'ny fahanterana. Ny Taurine dia manana fananana oxidative izay miasa toy ny antioxidant, neutralizing ary manala ny radika maimaim-poana, ka mampihena ny adin-tsaina oksidia sy ny mety ho fahasimbana amin'ny sela sy ny sela.
Na dia asehon'ny fikarohana aza fa ny taurine dia afaka manatsara ny fahasalamana sy miady amin'ny fahanterana, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tanteraka ny fomba fiasany sy hanamafisana ny fahombiazany. .
5. Manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina
Ny olana amin'ny fandevonan-kanina dia nanjary fahita tato anatin'ny taona vitsivitsy. Ny Taurine dia afaka manamaivana ny olana toy ny reflux asidra sy ny tsy fahampian-tsakafo. Amin'ny fanohanana ny famokarana sira bile, ny taurine dia manampy amin'ny famongorana ny tavy ara-tsakafo amin'ny fomba mahomby kokoa, mamela ny fandevonan-kanina kokoa. Fanampin'izany, ity asidra amine ity dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny bakteria mahasoa amin'ny tsinay, ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ary ny fampihenana ny mety hisian'ny aretin'ny gastrointestinal.
Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny taurine
1. Hazan-dranomasina: Loharanon’ny taurine tena tsara ny trondro sy ny akorandriaka. Salmon, mackerel, sardines ary makamba no tena betsaka amin'io asidra amino mahasoa io. Ny fihinanana hazan-dranomasina roa na telo isan-kerinandro dia hiantoka fa mahazo taurine ampy ianao.
2. Hena sy akoho amam-borona: Misy taurine koa ny proteinina biby, toy ny henan’omby, henan-kisoa, ary akoho. Ny fisafidianana ny hena mahia sy ny fandrahoana azy amin'ny fomba ara-pahasalamana, toy ny fandrahoan-tsakafo na ny fandrahoan-tsakafo, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny hasarobidin'ny sakafo sady mametra ny tavy be loatra.
3. Ny vokatra vita amin'ny ronono: Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaourt dia misy taurine antonony. Fanampin'izany, izy ireo dia manome karazana otrikaina ilaina hafa, ka mahatonga azy ireo ho fanampin'ny sakafo voalanjalanja.
4. Atody: Tsy loharanon-proteinina fotsiny ny atody, fa manankarena taurine koa. Ampio atody amin'ny sakafo marainanao na ampidiro ao amin'ny sakafo tianao indrindra mba hankafizana ny tombontsoa ara-tsakafo.
5. Algôna: Na dia atao tsinontsinona aza matetika, ny karazana ahidrano sasany, toy ny ahidrano, dia manankarena taurine. Eritrereto ny hampiditra azy ireo ao amin'ny sakafonao amin'ny endrika sushi, salady, na tsindrin-tsakafo be otrikaina.
6. Legume: Ny legume toy ny tsaramaso, ny lentilles ary ny chickpeas dia misy taurine kely. Na dia tsy dia avo loatra amin'ny taurine aza ny taurines toy ny hita amin'ny loharanon'ny biby, dia manome safidy hafa ho an'ny olona manaraka ny fihinanana zava-maniry na vegan.
7. Ny zava-pisotro misy angovo na fanampin-tsakafo: Misy koa ny zava-pisotro misy angovo sy fanampin-tsakafo sasany misy taurine. Tsara anefa ny manamarika fa ny fiankinan-doha fotsiny amin'ireo loharano ireo dia mety tsy mety na tsy mahasalama, satria matetika izy ireo dia misy akora fanampiny izay mety hisy fiantraikany ratsy raha be loatra.
Taurine:
Taurine dia asidra amine izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fiasa ara-batana isan-karazany amin'ny vatan'olombelona. Na dia novokarina ho azy ao amin'ny vatantsika aza izy io, dia hita ao amin'ny loharanon-tsakafo toy ny hena, trondro, ary zava-pisotro misy angovo. Ny Taurine dia tena ilaina amin'ny fandrindrana ny fifandanjana electrolyte, manohana ny fahasalaman'ny fo, manampy ny rafi-pitatitra, ary mampiroborobo ny fiasan'ny atidoha.
Ny fikarohana dia nanoro hevitra fa ny taurine dia mety manana fananana antioxidant izay mety hiaro ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika maimaim-poana manimba. Mety misy fiantraikany manohitra ny inflammatoire koa izy io, mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta.
Fanampin'izany, ny taurine dia nampifandraisina tamin'ny fampivoarana ny fanatanjahan-tena sy ny fanarenana ny hozatra noho ny anjara asany amin'ny fifehezana ny haavon'ny calcium ao amin'ny hozatra. Ny atleta sy ny olona manao fanatanjahan-tena henjana dia matetika manampy amin'ny taurine hampitombo ny fiaretana sy hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra. 
Magnesium Taurate dia fitambaran'ny mineraly ilaina magnesium sy taurine. Amin'ny maha-otrikaina manan-danja ho an'ny vatan'olombelona, ny magnesium dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra biolojika 300 mahery. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny famokarana angovo ary ny fiasan'ny nerve. Ny Taurine dia mitambatra amin'ny magnesium mba hanamafisana ny fidirany sy ny bioavailability.
Ny fitambaran'ny magnesium sy taurine amin'ny magnesium taurate dia heverina fa manome tombony fanampiny raha oharina amin'ny famenoana magnesium irery. Ity fitambarana miavaka ity dia matetika atolotra ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana ho an'ny fo, toy ny fiakaran'ny tosidrà sy ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny magnesium taurate dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny tosidra ary manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.
Ny taurine magnesium dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra, satria samy manana fananana sedative ny magnesium sy taurine. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny fanahiana izany, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso, ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Fanampin'izany, ny magnesium dia tafiditra amin'ny metabolisma glucose, ka ny magnesium taurine dia mety hahasoa ny olona voan'ny diabeta karazany 2 na ny fanoherana ny insuline.
maroNy fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana taurine dia azo antoka, na dia raisina tsy tapaka aza. Fa mba hanamaivanana ny mety ho voka-dratsiny sy hampitomboana ny tombontsoa, dia zava-dehibe ny mihinana taurine amin'ny antonony ary misafidy loharano avo lenta sy azo itokisana. Amin'ny alàlan'ny fifampidinihana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana, ny fisafidianana loharano azo itokisana, ary ny fampiharana ny antonony, dia afaka miantoka traikefa azo antoka sy tsara amin'ny fihinanana taurine ianao.
F: Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo ve ny taurine?
A: Eny, manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo ny taurine. Hita fa manatsara ny fiasan'ny fo, mandrindra ny tosidra, ary mampihena ny mety ho aretim-po. Taurine dia miasa toy ny antioxidant, miaro ny fo amin'ny adin-tsaina oxidative, ary manohana ny famokarana akora ilaina izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.
F: Azo atao amin'ny sakafo irery ve ny taurine?
A: Eny, ny taurine dia hita amin'ny loharanon-tsakafo isan-karazany toy ny hazan-dranomasina, hena, akoho amam-borona ary vokatra vita amin'ny ronono. Ny sakafo voalanjalanja tsara dia afaka manome taurine ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, ny atleta sasany na ny olona manana fameperana manokana momba ny sakafo dia mety hihevitra ny famenoana taurine rehefa avy nifampidinika tamin'ny matihanina ara-pahasalamana.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho an'ny fampahalalana ankapobeny fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho toy ny torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana momba ny bilaogy dia avy amin'ny Internet ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fanasokajiana, fandrafetana ary fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamarina ny maha-azo itokiana ny atiny. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Oct-19-2023
