Asidra amine izay hita ho azy ao amin'ny vatantsika ny Taurine ary hita ihany koa amin'ny sakafo sasany. Mitana anjara toerana maro samihafa ny Taurine amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ara-panatanjahantena sy ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo. Manampy amin'ny fampihenana ny havizanana amin'ny hozatra sy mandrindra ny haavon'ny kalsioma izy io, mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana sy ratra amin'ny hozatra mandritra ny hetsika ara-batana. Fanampin'izany, ny toetrany antioxidant sy ny fiantraikany tsara amin'ny tosidra sy ny haavon'ny kolesterola dia mahatonga azy ho otrikaina manan-danja amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo.
Ny Taurine, na asidra 2-aminoethanesulfonic, dia asidra organika sy asidra sulfamika hita amin'ny habetsahana betsaka ao amin'ny sela isan-karazany manerana ny vatana, indrindra fa ao amin'ny atidoha, ny fo ary ny hozatra. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny biolojika isan-karazany ao amin'ny vatan'olombelona izy io. Tahaka ny glutamate sy proline dia sokajiana ho asidra amine misy fepetra izy io, izay midika fa na dia tsy heverina ho tena ilaina aza izy io, amin'ny toe-javatra sasany, toy ny mandritra ny fitomboana, ny adin-tsaina, na ny ratra, dia lasa tena ilaina izy io.
Ny teny hoe "taurine" dia avy amin'ny teny latina hoe taurus, ary na dia eo aza ny anarany, dia tsy avy amin'ny ombilahy na ny amanin'ombilahy araka ny fahatakaran'ny olona azy matetika izy io. Raha ny marina, dia betsaka amin'ny loharano isan-karazany izy io, anisan'izany ny hena, hazan-dranomasina, vokatra vita amin'ny ronono, sy ny maro hafa.
Na dia matetika aza ny taurine no mifandray amin'ny zava-pisotro manome hery, dia manana andraikitra manan-danja maro hafa ankoatra ny fanomezana angovo izy. Ny taurine dia tafiditra amin'ny fandrindrana ny fifandanjan'ny rano sy ny elektrolita. Manampy amin'ny fanohanana ny fivezivezen'ny ion toy ny sodium, potassium ary calcium manerana ny fonon'ny sela izy io. Tena ilaina izany mba hihazonana ny fiasan'ny sela ara-dalàna, indrindra fa ao amin'ny sela toy ny fo sy ny hozatra.
Na dia hita ho azy amin'ny sakafo sasany aza ny taurine, dia mety ho voafetra ny fatran'ny olona sasany na mety mila fanampin-tsakafo fanampiny noho ny toe-javatra sasany na ny tsy fahampian'ny sakafo hohaniny. Misy karazany maro ny fanampin-tsakafo taurine, anisan'izany ny kapsily, takelaka ary vovoka.
1. Manatsara ny fahasalaman'ny fo sy mandrindra ny siramamy ao amin'ny ra
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny taurine ho an'ny fahasalamana dia ny fahafahany manohana ny fo salama. Manampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny fifehezana ny tahan'ny kolesterola ny taurine, ka mampihena tsara ny mety hisian'ny aretina isan-karazany amin'ny aretim-po. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Amino Acids, ny biby dia mampiseho fa ny taurine dia manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny takelaka matavy ao amin'ny lalan-dra ary manadio ny fiangonan'ny takelaka amin'ny lalan-dra, ka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Mandrindra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ihany koa ny Taurine. Asehon'ny fikarohana fa ny fanampin-tsakafo taurine dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny metabolisman'ny gliokaozy sy ny fahatsapana insuline, izay mahasoa ny olona voan'ny diabeta na ireo mety ho voan'ny diabeta. Amin'ny alàlan'ny fanampiana amin'ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, ny taurine dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny lanja sy hisorohana ny hatavezana.
Ankoatra izany, ny toetra antioxidant an'ny taurine dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny adin-tsaina oksidativa sy ny fahasimbana ateraky ny radika afaka. Ny adin-tsaina oksidativa dia mifandray amin'ny aretina mitaiza isan-karazany, anisan'izany ny aretim-po, diabeta, ary aretina neurodegenerative. Amin'ny alàlan'ny fanafoanana ny radika afaka, ny taurine dia mety hampihena ny mety hisian'ireo aretina ireo.
2. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso
Matetika ny masontsika no voakasiky ny fomba fiaina maoderina, toy ny fotoana be loatra ijerena efijery sy ny fiparitahana ela amin'ny hazavana manga. Ny Taurine dia afaka miasa toy ny mpitaingin-tsoavaly mamirapiratra ho an'ny fahasalaman'ny masontsika.
Asehon'ny fikarohana fa ny taurine, izay hita amin'ny fifantohana avo lenta ao amin'ny retina (ny sosona mora mahatsapa ny hazavana ao ambadiky ny maso), dia miaro ny retina amin'ny fahasimbana oksidativa ary manampy amin'ny fisorohana ny aretina isan-karazany mifandraika amin'ny maso, anisan'izany ny katarakta sy ny fahasimban'ny makula mifandraika amin'ny fahanterana. Ny AMD no antony voalohany mahatonga ny fahaverezan'ny fahitana amin'ny zokiolona. Ny toetrany antioxidant dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oksidativa sy ny fisorohana ny fahasimbana ateraky ny radika afaka, ka mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso amin'ny fotoana maharitra.
3. Manatsara ny fampisehoana ara-panatanjahantena
Ho an'ireo atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena, ny taurine dia manana tombony manokana. Amin'izao fotoana izao, ny taurine dia lasa fanampin-tsakafo fanatanjahan-tena ampiasaina matetika. Manantena ireo atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena fa afaka manatsara ny fampisehoana ara-panatanjahantena sy mampitombo ny faharetana izany.
Nasehon'ny fanadihadiana fa afaka miasa toy ny oksidana ny taurine ary misoroka ny fahasimban'ny ADN vokatry ny fanatanjahan-tena, ary ny modely fikarohana amin'ny biby koa dia nahita fa afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena ny taurine ary mampitombo ny fandoroana tavy.
Ankoatra izany, ity asidra amine ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra ho salama. Manampy amin'ny fandrindrana ny tahan'ny kalsioma izy io, izay tena ilaina amin'ny fihenjanan'ny hozatra. Ny fanampin-tsakafo taurine dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fampisehoana fanatanjahan-tena sy ny fampihenana ny havizanana hozatra. Manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny hetsika ara-batana mafy ihany koa izy io, ka amin'ny farany dia manatsara ny tahan'ny fahasitranana.
4. Manampy amin'ny fanoherana ny fahanterana
Hitan'ny fanadihadiana natao vao haingana tamin'ny biby fa ny fanampiana taurine dia manatsara ny fiasan'ny mitochondria (matetika antsoina hoe toeram-pamokarana herinaratra ao amin'ny sela satria mamokatra angovo amin'ny endrika adenosine triphosphate (ATP) izy ireo), mampihena ny fahasimban'ny ADN, ary manatsara ny fahafahan'ny sela mahatsapa otrikaina.
Ankoatra izany, ny adin-tsaina oksidativa, vokatry ny tsy fifandanjana eo amin'ny famokarana radika afaka sy ny fahafahan'ny vatantsika manafoana azy ireo, dia anton-javatra fototra amin'ny fahanterana. Ny Taurine dia manana toetra oksidativa izay miasa toy ny antioxidant, manafoana sy manala ireo radika afaka, ka mampihena ny adin-tsaina oksidativa sy ny mety ho fahasimbana amin'ny sela sy ny tavy.
Na dia mampiseho aza ny fikarohana fa afaka manatsara ny fahasalamana sy miady amin'ny fahanterana ny taurine, dia ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tanteraka ny fomba fiasany sy hanamafisana ny fahombiazany. Tsy azo lavina fa afaka mampitombo ny haavon'ny taurine ny fanatanjahan-tena, izay manampy amin'ny fanoherana ny fahanterana sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny olombelona.
5. Manohana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina
Niha-mahazatra tato anatin'ny taona vitsivitsy ny olana amin'ny fandevonan-kanina. Afaka manamaivana ny olana toy ny asidra miakatra sy ny tsy fihinanan-kanina ny Taurine. Amin'ny alàlan'ny fanohanana ny famokarana sira bile, ny taurine dia manampy amin'ny fandravana ny tavy amin'ny sakafo amin'ny fomba mahomby kokoa, ka ahafahana mandevon-kanina tsara kokoa. Fanampin'izany, ity asidra amine ity dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay, manatsara ny fidiran'ny otrikaina, ary mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny tsinay.
Loharano tsara indrindra amin'ny taurine
1. Hazan-dranomasina: Loharano tsara amin'ny taurine ny trondro sy ny hazan-dranomasina. Ny saumon, ny makarela, ny sardine ary ny patsa dia tena be dia be amin'ity asidra amine mahasoa ity. Ny fihinanana hazan-dranomasina roa na telo isan-kerinandro dia hahazoanao antoka fa mahazo taurine ampy ianao.
2. Hena sy akoho amam-borona: Ny proteinina avy amin'ny biby, toy ny hen'omby, kisoa ary akoho, dia misy taurine ihany koa. Ny fisafidianana hena mahia sy ny fandrahoana azy ireo amin'ny fomba mahasalama, toy ny fanendasana na ny fanaova-mofo, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny sandan'ny sakafo sady mampihena ny tavy be loatra.
3. Vokatra vita amin'ny ronono: Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaourt dia misy taurine antonony. Fanampin'izany, dia manome otrikaina ilaina isan-karazany izy ireo, ka mahatonga azy ireo ho fanampiny sarobidy amin'ny sakafo voalanjalanja.
4. Atody: Tsy vitan'ny hoe loharano proteinina tsara ny atody, fa manankarena taurine ihany koa. Ampio atody amin'ny sakafo maraina na ampidiro ao anatin'ny fomba fahandro tianao indrindra mba hankafizanao ny tombontsoa ara-tsakafo azo avy aminy.
5. Ahidrano: Na dia matetika tsy raharahiana aza, ny karazana ahidrano sasany, toy ny ahidrano, dia manankarena taurine. Eritrereto ny hampiditra azy ireo amin'ny sakafonao amin'ny endrika sushi, salady, na tsakitsaky ahidrano manankarena otrikaina.
6. Legioma: Ny legioma toy ny tsaramaso, lentilles ary voanjobory dia misy taurine kely. Na dia tsy dia be taurine toy ny hita amin'ny biby aza ny taurine, dia manome safidy hafa ho an'ny olona manaraka sakafo tsy mihinan-kena na vegan izy ireo.
7. Zava-pisotro na fanampin-tsakafo manome hery: Misy ihany koa ny zava-pisotro sy fanampin-tsakafo manome hery sasany izay misy taurine. Na izany aza, tsara ny manamarika fa ny fiankinan-doha amin'ireo loharano ireo fotsiny dia mety tsy ho tsara na tsy mahasalama, satria matetika izy ireo dia misy akora fanampiny izay mety hiteraka voka-dratsy raha sotroina be loatra.
Taurine:
Asidra amine ny Taurine izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatan'olombelona. Na dia vokarina voajanahary ao amin'ny vatantsika aza izy io, dia afaka mahita azy amin'ny sakafo toy ny hena, trondro ary zava-pisotro manome hery sasany ihany koa isika. Tena ilaina ny Taurine amin'ny fandrindrana ny fifandanjana elektrolita, fanohanana ny fahasalaman'ny fo, fanampiana ny fiasan'ny rafi-pitatitra, ary fampiroboroboana ny fiasan'ny atidoha.
Ny fikarohana dia manambara fa ny taurine dia mety manana toetra antioxidant izay mety hiaro ny sela amin'ny fahasimbana ateraky ny radika afaka manimba. Mety manana fiantraikany manohitra ny fivontosana ihany koa izy io, izay mety hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta.
Ankoatra izany, ny taurine dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ara-panatanjahan-tena sy ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra noho ny anjara asany amin'ny fandrindrana ny haavon'ny kalsioma ao amin'ny sela hozatra. Ireo atleta sy ireo olona manao hetsika ara-batana mafy dia matetika manampy taurine mba hampitomboana ny faharetana sy hampihenana ny fanaintainan'ny hozatra. 
Ny Magnesium Taurate dia fitambaran'ireo mineraly tena ilaina toy ny magnesium sy taurine. Amin'ny maha-otrikaina manan-danja ho an'ny vatan'olombelona azy, ny magnesium dia mandray anjara amin'ny fihetsika biochemika mihoatra ny 300. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana, ny famokarana angovo ary ny fiasan'ny nerveo ara-dalàna. Mifangaro amin'ny magnesium ny Taurine mba hanatsarana ny fidirany sy ny fahafahany miditra amin'ny vatana.
Ny fitambaran'ny magnesium sy taurine ao amin'ny magnesium taurate dia heverina fa manome tombony fanampiny raha oharina amin'ny fanampin-tsakafo magnesium irery. Ity akora miavaka ity dia matetika atolotra ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana amin'ny aretim-po, toy ny tosidrà ambony sy ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. Ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny magnesium taurate dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tosidrà sy manohana ny fahasalaman'ny fo amin'ny ankapobeny.
Mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra ny magnesium taurine, satria samy manana toetra mampitony ny magnesium sy ny taurine. Mety hanampy amin'ny ady amin'ny tebiteby, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso, ary hanamaivana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana izany. Fanampin'izany, ny magnesium dia tafiditra amin'ny metabolisman'ny glucose, ka mety hahasoa ny olona voan'ny diabeta karazany 2 na ny fanoherana ny insuline ny magnesium taurine.
maroAsehon'ny fanadihadiana fa azo antoka ny fihinanana taurine, na dia raisina tsy tapaka aza. Saingy mba hampihenana ny voka-dratsiny sy hampitomboana ny tombontsoa azo avy amin'izany, dia zava-dehibe ny fihinanana taurine amin'ny antonony ary misafidy loharano azo itokisana sy avo lenta. Amin'ny alàlan'ny fifampidinihana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana, ny fisafidianana loharano azo itokisana, ary ny fampiharana ny antonony, dia azonao antoka fa hahazo traikefa azo antoka sy tsara amin'ny fihinanana taurine ianao.
F: Misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fo ve ny taurine?
A: Eny, mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo ny taurine. Hita fa manatsara ny fiasan'ny fo, mandrindra ny tosidra, ary mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny fo sy lalan-dra izy io. Miasa ho toy ny antioxidant ny taurine, miaro ny fo amin'ny adin-tsaina oksidativa, ary manohana ny famokarana singa ilaina izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo sy lalan-dra.
F: Azo avy amin'ny sakafo ihany ve ny taurine?
A: Eny, hita voajanahary ao amin'ny loharanon-tsakafo isan-karazany toy ny hazan-dranomasina, hena, akoho amam-borona ary vokatra vita amin'ny ronono ny taurine. Ny sakafo voalanjalanja tsara dia afaka manome taurine ampy ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, ny atleta sasany na olona manana fameperana ara-tsakafo manokana dia mety handinika ny fanampiana taurine rehefa avy nifampidinika tamin'ny matihanina amin'ny fahasalamana.
Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana ankapobeny fotsiny ihany ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana ao amin'ny bilaogy dia avy amin'ny Aterineto ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fandaminana, ny fandrafetana ary ny fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamafy ny maha-azo itokiana ny votoatiny. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: 19 Oktobra 2023
