Ny ady amin'ny fahanterana dia lasa teny malaza amin'ny indostrian'ny fahasalamana sy ny fahasalamana, manintona ny sain'ny lehilahy sy ny vehivavy. Lasa liana kokoa amin’ny fihazonana ny endriny ho tanora kokoa ny olona, satria matetika no mifandray amin’ny fahatokisan-tena sy ny mahasarika ary ny fahavitrihana amin’ny ankapobeny izany. Na dia ampahany voajanahary amin'ny fiainana aza ny fahanterana, ny fandraisana fepetra mavitrika mba hampiadana ny dingana dia mety hitondra tombony maharitra.
Ny fahanterana dia tranga tsy azo ihodivirana sy manerana izao rehetra izao izay iainan'ny zavamananaina rehetra. Koa nahoana isika no mihantitra? Ao amin'ny lahatsoratra manaraka, isika dia mandinika ny siansa momba ny fahanterana mba hahitana ny antony ao ambadik'io trangan-javatra biolojika mahavariana sy sarotra io.
Ny fahanterana dia dingana maromaro izay misy fiantraikany amin'ny fototarazo, ny tontolo iainana ary ny fomba fiainana. Tsy misy valiny tokana momba ny antony maha-antitra antsika, fa ny mpahay siansa dia namorona teoria maromaro izay manandrana manazava io tranga voajanahary io. Ny iray amin'ireo teoria misongadina indrindra dia ny fanangonana fahasimbana eo amin'ny haavon'ny molekiola sy ny sela. Rehefa mandeha ny fotoana, ny selan'ny sela sy ny vatantsika dia mahatsapa ny adin-tsaina oksidia, ny fahasimban'ny ADN, ary ny endrika fitafy sy rovitra hafa, ka miteraka tsikelikely ny asany. Ity teoria ity dia fantatra amin'ny hoe "teoria "wear and tear" momba ny fahanterana.
Ny teoria iray hafa dia milaza fa ny fahafoizan'ny telomeres antsika no mahatonga ny fahanterana. Telomeres no satroka fiarovana hita any amin'ny faran'ny krômôzômantsika, ary manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahamarinan'ny génome izy ireo. Na izany aza, isaky ny fizarazarana sela, ny telomerentsika dia mihafohy ho azy mandra-pahatongan'ny halavany. Amin'io fotoana io, ny sela dia miditra amin'ny toetry ny fahanterana na mandalo ny fahafatesan'ny sela voaprograma. Fantatra amin'ny anarana hoe "teoria telomere momba ny fahanterana", io teoria io dia manondro fa ny fahafahan'ny selantsika tsy afaka mamerina dia manampy amin'ny fizotry ny fahanterana.
Rehefa avy nahafantatra ny antony mahatonga ny fahanterana isika, dia fantatsika fa ny fahanterana dia iainan'ny zavamananaina rehetra ary tsy azo averina, saingy misy antony ivelany izay mety hisy fiantraikany amin'ny fizotry ny fahanterana. Ny safidy amin'ny fomba fiaina toy ny fanatanjahan-tena, ny sakafo ary ny fitantanana ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fahanterantsika. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia hita fa manatsara ny fiasan'ny fo, mitazona ny tanjaky ny hozatra, ary manatsara ny fiasan'ny kognita. Ny sakafo mahavelona sy voalanjalanja manankarena amin'ny antioxidants sy ny otrikaina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mifanohitra amin'izany, ny fomba fiaina tsy ara-pahasalamana sy mipetrapetraka dia mety hanafaingana ny fizotry ny fahanterana ary hampitombo ny mety hisian'ny aretina mifandray amin'ny taona.
Tena ilaina ny fahatakarana ny siansa ao ambadiky ny antony mahatonga ny fahanterana satria misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika sy ny kalitaon'ny fiainantsika izany. Ny fikarohana eo amin'ny sehatry ny fahanterana dia mandrisika ireo zava-baovao sy fitsabahana mikendry ny hampiroborobo ny fahanterana ara-pahasalamana. Ny mpahay siansa dia mikaroka amim-pahavitrihana ny fomba hampiadana na hamerenana ny fizotry ny fahanterana, miaraka amin'ny tanjona faratampony dia ny hanitarana ny androm-piainan'ny olombelona sy ny fitazonana ny fiasa ara-batana sy ara-tsaina tsara indrindra.
1. Blueberries
Ny iray amin'ireo antioxidants fototra hita amin'ny blueberries dia anthocyanin. Ny loko manga mainty na volomparasy amin'ny manga dia noho ny fisian'ny anthocyanine avo lenta, izay tsy vitan'ny hoe manome azy ireo ny lokony mamirapiratra fa manampy amin'ny fiarovana ny hoditsika amin'ny antony ivelany mahatonga ny fahanterana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny anthocyanins dia afaka mampihena ny asan'ny enzymes izay manimba ny collagène, proteinina izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny elasticité sy ny fahamendrehana amin'ny hoditra.
Ankoatra ny fananana antioxidant, ny blueberries dia loharano lehibe amin'ny vitamina sy mineraly tena ilaina izay manohana ny fahasalamana sy ny fahavelomana amin'ny ankapobeny. Manankarena vitamina C izy ireo, izay manampy amin'ny famokarana collagène, manohana ny hery fiarovana, ary miaro amin'ny fahasimbana amin'ny fiposahan'ny masoandro. Misy vitamina A sy E koa ny manga, izay fantatra fa mamelombelona ny hoditra.
2. Ampongabendanitra
Ny singa fototra hita ao amin'ny ampongabendanitra dia asidra ellagic. Ity polyphenol mahery ity dia voaporofo fa miaro ny hoditra amin'ny taratra UVA sy UVB, izay mahatonga ny fahanteran'ny hoditra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny endriky ny ketrona ny asidra ellagic, fa manatsara ny elasticité ny hoditra ho an'ny famirapiratan'ny tanora ihany koa.
Ankoatra izany, ny ampongabendanitra dia misy vitaminina C, izay manampy amin'ny fananganana collagen. Ny collagen dia proteinina manan-danja izay manome rafitra sy elasticité ny hoditra.
Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana ranom-boankazo na ny fitrandrahana ampongabendanitra dia mety hiaro amin'ny fihenjanana sy ny areti-maso oxidative, ka mahasoa ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny ankapobeny. Ireo vokatra ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny endrika tanora amin'ny hoditra ary mampiadana ny fizotry ny fahanterana avy ao anatiny.
3. Voatabia
Ny voatabia dia loharano tena tsara amin'ny lycopene, antioxidant mahery izay manome azy ireo ny loko mena mampiavaka azy. Ity antioxidant ity dia manampy amin'ny fanesorana ireo radika maimaim-poana manimba ao amin'ny vatana ary miaro ny hoditra amin'ny fahanterana aloha loatra vokatry ny tontolo iainana toy ny loto sy ny fiposahan'ny masoandro.
Ny voatabia dia manankarena amin'ny vitamina A sy C, vitamina roa izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny hoditra ho salama. Vitamin A dia manampy amin'ny famokarana collagen, ny proteinina tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny elasticité sy ny fahamendrehana ny hoditra. Rehefa mihantitra isika, dia mihena ho azy ny famokarana collagène, ka miteraka ketrona sy hoditra mirefarefa.
4. Collagène
Ny collagen dia proteinina mipoitra ho azy ao amin'ny vatantsika ary tompon'andraikitra amin'ny fanomezana tanjaka sy rafitra ho an'ny hoditsika, taolana, tendons ary ligaments. Izy io no vato fehizoron'ny hoditra malama sy mafy ary molotra. Indrisy anefa, rehefa mihantitra isika, dia mihena ny famokarana collagen ao amin'ny vatantsika, ka miteraka ireo famantarana mampahonena ny fahanterana.
Ny vokatra azo avy amin'ny collagène, toy ny crème, serum, ary fanampin-tsakafo, dia mandrisika ny famokarana collagène mba hanamafisana sy hamelombelona ny hoditra. Ireo vokatra ireo ihany koa dia manampy amin'ny famerenana ny elasticité ny hoditra mba hahatonga ny hoditra tanora kokoa sy mamirapiratra kokoa.
5. Turmeric
Iray amin'ireo antony lehibe ahafantarana ny turmeric amin'ny tombontsoany manohitra ny fahanterana ny curcumin antioxidant mahery. Curcumin dia manampy amin'ny neutralize radika maimaim-poana, molekiola tsy miorina izay manimba sela salama, mitarika ho amin'ny fahanterana aloha loatra sy aretina mitaiza.
Ny turmeric koa dia manana fananana mahery vaika manohitra ny inflammatoire. Ny areti-maso mitaiza dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotry ny fahanterana, mitarika amin'ny fivoaran'ny aretina isan-karazany mifandraika amin'ny taona. Amin'ny alàlan'ny fanovana ny lalan'ny inflammatoire, ny turmeric dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary mampiadana ny fizotry ny fahanterana. Ny curcumin dia hita fa mampitombo ny famokarana collagène, proteinina manan-danja tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny fahamendrehana sy ny elasticité ny hoditra.
1. Curcumin: Ny Fahagagana Volamena
Curcumin, ny singa mavitrika indrindra amin'ny turmeric, dia hita fa manana fananana cytoprotective mahery noho ny fiantraikany antioxidant mahery. Nasehon’ny fandinihana vao haingana fa manana anjara toerana lehibe amin’ny fizotry ny fahanterana izy io. Curcumin dia manetsika proteinina sasany izay manampy amin'ny fampihenana ny fahanteran'ny sela sy ny faharetan'ny androm-piainany. Fanampin'izany, hita fa misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny atidoha ny curcumin ary mety hampihena ny mety hisian'ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer.
2. Resveratrol: Manambara ny tombontsoa manohitra ny fahanterana amin'ny divay mena
Ny Resveratrol, izay matetika hita ao amin'ny hoditry ny voaloboka mena, dia nodinihina lalina noho ny mety ho fananana anti-fahanterana. Izy io dia manetsika proteinina antsoina hoe Sirtuin 1 (SIRT1), izay mifandray amin'ny fiasan'ny sela sy ny faharetana. Ny Resveratrol koa dia manana fananana anti-inflammatoire sy antioxidant, izay mampitombo ny mety ho fahanterana. Na dia misy resveratrol aza ny divay mena dia tsy soso-kevitra ny hisotro tafahoatra noho ny loza ateraky ny fahasalamana. Ny famenoana antonony na ny fihinanana amin'ny alàlan'ny loharanon-tsakafo voajanahary dia mety hahasoa kokoa amin'ny famoahana ny tombontsoa manohitra ny fahanterana amin'ity fitambarana ity.
3.Urolithin A: Fampiasana bakteria amin'ny tsinay hiadiana amin'ny fahanterana
Urolithin A dia metabolite novokarin'ny bakteria tsinay avy amin'ny fitambarana misy amin'ny voankazo sasany toy ny ampongabendanitra sy ny frezy. Ny fandinihana vao haingana dia naneho fa ny urolithin A dia manana anjara toerana lehibe amin'ny tsingerin'ny sela ary heverina ho mpihetsiketsika mahery vaika amin'ny autophagy, proteinina izay manakiana ny fanadiovana ny sela simba sy ny fampiroboroboana ny fahanterana ara-pahasalamana. fizotry ny sela. Amin'ny fampiroboroboana ny fihodinan'ny sela, ny Urolithin A dia mety hanemotra ny fihenan'ny hozatra mifandraika amin'ny taona ary hanatsara ny fahasalamana sy ny faharetana amin'ny ankapobeny.
Fotoana fandefasana: Jun-20-2023
