Lasa teny malaza eo amin'ny sehatry ny fahasalamana sy ny fahasalamana ny hoe "anti-aging", izay mahasarika ny sain'ny lehilahy sy ny vehivavy. Lasa liana kokoa amin'ny fitazonana ny endriny tanora ny olona, satria matetika mifandray amin'ny fahatokisan-tena, ny hatsaran-tarehy ary ny hery amin'ny ankapobeny izany. Na dia ampahany voajanahary amin'ny fiainana aza ny fahanterana, ny fandraisana fepetra mialoha mba hampihenana izany dia mety hitondra soa maharitra.
Tranga tsy azo ihodivirana sy iraisan'ny zavamananaina rehetra ny fahanterana. Koa nahoana isika no mihantitra? Ao amin'ireo lahatsoratra manaraka, dia handinika ny siansan'ny fahanterana isika mba hahitana ny antony ao ambadiky ity trangan-javatra ara-biolojika mahavariana sy sarotra ity.
Dingana maro samihafa ny fahanterana izay voataonan'ny anton-javatra ara-pandovan-toetra, tontolo iainana ary fomba fiaina isan-karazany. Tsy misy valiny tokana momba ny antony mahatonga antsika hihantitra, fa ireo mpahay siansa dia namorona teoria maromaro izay miezaka manazava ity tranga voajanahary ity. Ny iray amin'ireo teoria malaza indrindra dia ny fiangonan'ny fahasimbana eo amin'ny ambaratonga molekiola sy sela. Rehefa mandeha ny fotoana, ny sela sy ny selantsika dia miaina adin-tsaina oksidativa, fahasimban'ny ADN, ary endrika hafa amin'ny fahasimbana, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny asany tsikelikely. Io teoria io dia fantatra amin'ny hoe teoria "fahanterana".
Misy teoria iray hafa milaza fa ny fahanterana dia vokatry ny fihafohezan'ny telomeres-ntsika. Ny telomeres dia ireo satroka fiarovana hita eo amin'ny faran'ny chromosomes-ntsika, ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahamarinan'ny genome izy ireo. Na izany aza, isaky ny fizarana sela, dia mihafohy ho azy ny telomeres-ntsika mandra-pahatongany amin'ny halavany voafaritra. Amin'izao fotoana izao, ny sela dia miditra amin'ny toetry ny fahanterana na mandalo fahafatesana sela voarindra. Fantatra amin'ny hoe "teorian'ny telomere momba ny fahanterana", ity teoria ity dia milaza fa ny fahafahan'ny selantsika voafetra miteraka dia mandray anjara amin'ny fizotran'ny fahanterana.
Rehefa avy mahatakatra ny antony mahatonga ny fahanterana isika dia fantatsika fa ny fahanterana dia iainan'ny zavamananaina rehetra ary tsy azo averina intsony, saingy misy antony ivelany sasany izay mety hisy fiantraikany amin'ny fizotran'ny fahanterana. Ny safidy amin'ny fomba fiaina toy ny fanatanjahan-tena, ny sakafo ary ny fitantanana ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fahanterantsika amim-pahamendrehana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hita fa manatsara ny fahasalaman'ny fo, mitazona ny tanjaky ny hozatra ary manatsara ny fiasan'ny saina. Ny sakafo mahavelona sy voalanjalanja manankarena amin'ny antioxidants sy otrikaina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative sy mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mifanohitra amin'izany, ny fomba fiaina tsy mahasalama sy tsy dia mipetrapetraka dia afaka manafaingana ny fizotran'ny fahanterana ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina mifandraika amin'ny fahanterana.
Tena ilaina ny fahatakarana ny siansa ao ambadiky ny antony mahatonga antsika hihantitra satria misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika sy ny kalitaon'ny fiainantsika izany. Ny fikarohana eo amin'ny sehatry ny fahanterana dia mitarika fikarohana sy fidirana an-tsehatra vaovao mikendry ny hampiroboroboana ny fahanterana ara-pahasalamana. Mikaroka fomba hampihenana na hampihemotra ny fizotran'ny fahanterana ny mpahay siansa, miaraka amin'ny tanjona faratampony amin'ny fanalavana ny androm-piainan'ny olombelona sady mitazona ny fiasan'ny vatana sy ny saina ho tsara indrindra.
1. Manga
Ny iray amin'ireo antioksidana fototra hita ao anaty manga dia ny anthocyanine. Ny loko manga maizina na volomparasy amin'ny manga dia noho ny habetsahan'ny anthocyanine ao aminy, izay tsy vitan'ny hoe manome azy ireo ny lokony marevaka fa manampy amin'ny fiarovana ny hoditsika amin'ny anton-javatra ivelany izay miteraka fahanterana ihany koa. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny anthocyanine dia afaka mampihena ny fiasan'ny anzima izay manimba ny collagen, proteinina izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny elasticity sy ny hamafin'ny hoditra.
Ankoatra ny fananany antioxidant, ny manga dia loharano lehibe amin'ny vitamina sy mineraly tena ilaina izay manohana ny fahasalamana sy ny hery amin'ny ankapobeny. Manankarena vitamina C izy ireo, izay manampy amin'ny famokarana collagen, manohana ny hery fiarovana, ary miaro amin'ny fahasimbana ateraky ny masoandro. Ny manga koa dia misy vitamina A sy E, izay fantatra fa manavao ny hoditra.
2. Ampongabendanitra
Ny asidra ellagic no singa fototra hita ao amin'ny ampongabendanitra. Hita fa miaro ny hoditra amin'ny taratra UVA sy UVB, izay antony lehibe mahatonga ny fahanteran'ny hoditra, ity polyphenol mahery vaika ity. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny fisehoan'ny ketrona fotsiny ny asidra ellagic, fa manatsara ny fihenjanan'ny hoditra ihany koa mba hahazoana famirapiratana tanora.
Ankoatra izany, ny ampongabendanitra dia misy vitamina C, izay manampy amin'ny famokarana kolagène. Ny kolagène dia proteinina manan-danja izay manome rafitra sy elastika ho an'ny hoditra.
Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana ranom-boankazo na nalaina avy amin'ny ampongabendanitra dia mety hiaro amin'ny fihenjanana oksidativa sy ny fivontosana, ka mahasoa ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny ankapobeny. Ireo vokatra ireo dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny endrika tanoran'ny hoditra ary mampihena ny fizotran'ny fahanterana avy ao anatiny.
3. Voatabia
Loharano tsara amin'ny lycopene ny voatabia, izay antioksidan mahery vaika izay manome azy ireo ny loko mena mampiavaka azy. Ity antioksidan ity dia manampy amin'ny fanafoanana ireo radika afaka manimba ao amin'ny vatana ary miaro ny hoditra amin'ny fahanterana aloha loatra vokatry ny anton-javatra ara-tontolo iainana toy ny fahalotoan'ny rivotra sy ny fiposahan'ny masoandro.
Manankarena vitamina A sy C ny voatabia, vitamina roa izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra. Manampy amin'ny famokarana kolagène ny vitamina A, ilay proteinina tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny fahalemilemeny sy ny hamafin'ny hoditra. Rehefa mihantitra isika dia mihena ho azy ny famokarana kolagène, ka miteraka ketrona sy hoditra miketrona.
4. Kolajène
Ny kolagène dia proteinina izay hita ho azy ao amin'ny vatantsika ary tompon'andraikitra amin'ny fanomezana hery sy firafitra ho an'ny hoditsika, taolana, hozatra ary ligamenta. Izy io no vato fehizoron'ny hoditra malama, mafy ary mibontsina. Indrisy anefa fa rehefa mihantitra isika dia mihena ny famokarana kolagène ao amin'ny vatantsika, ka miteraka ireo famantarana manelingelina ny fahanterana.
Ireo vokatra misy kolagène, toy ny crème, sérum, ary fanampin-tsakafo, dia mandrisika ny famokarana kolagène mba hanampy amin'ny fanamafisana sy fanavaozana ny hoditra. Ireo vokatra ireo koa dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fihenjanan'ny hoditra mba hahazoana endrika tanora kokoa sy mamirapiratra kokoa.
5. Tamotamo
Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny tamotamo ho fantatra amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fanoherana ny fahanterana dia ny fisian'ny singa antioxidant mahery vaika antsoina hoe curcumin. Ny curcumin dia manampy amin'ny fanafoanana ireo radika afaka, ireo molekiola tsy marin-toerana izay manimba ireo sela salama, izay mitarika ho amin'ny fahanterana aloha loatra sy ny aretina mitaiza.
Manana toetra mahery vaika manohitra ny fivontosana ihany koa ny tamotamo. Ny fivontosana mitaiza dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny fahanterana, izay mitarika amin'ny fivoaran'ny aretina isan-karazany mifandraika amin'ny fahanterana. Amin'ny alàlan'ny fanovana ny lalan'ny fivontosana lehibe, ny tamotamo dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana ary avy eo dia mampihena ny fizotran'ny fahanterana. Hita fa mampitombo ny famokarana collagen ny curcumin, proteinina manan-danja tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny hamafin'ny hoditra sy ny elasticity.
1. Curcumin: Ny Fahagagana Volamena
Ny curcumin, izay singa mavitrika ao amin'ny tamotamo, dia hita fa manana toetra miaro ny sela amin'ny sela noho ny fiantraikany mahery vaika amin'ny antioxidant. Ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny fahanterana izy io. Ny curcumin dia manetsika proteinina sasany izay manampy amin'ny fampihenana ny fahanteran'ny sela sy ny fanalavana ny androm-piainana. Ny curcumin dia manampy amin'ny ady amin'ny aretina mifandraika amin'ny fahanterana ary mampihemotra ny fahasimban'ny fiasan'ny sela. Fanampin'izany, ny curcumin dia hita fa misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny atidoha ary mety hampihena ny mety hisian'ny aretina neurodegenerative toy ny Alzheimer.
2. Resveratrol: Mampiseho ny tombontsoa azo avy amin'ny divay mena amin'ny fanoherana ny fahanterana
Ny Resveratrol, izay hita matetika ao amin'ny hoditry ny voaloboka mena, dia efa nodinihina lalina momba ny mety ho toetrany manohitra ny fahanterana. Mampandeha proteinina antsoina hoe Sirtuin 1 (SIRT1) izy io, izay mifandray amin'ny fiasan'ny sela sy ny faharetan'ny androm-piainana. Manana toetra manohitra ny fivontosana sy ny antioksidan ihany koa ny Resveratrol, izay mampitombo ny fahafahany manohitra ny fahanterana. Na dia misy resveratrol aza ny divay mena, dia tsy soso-kevitra ny hisotro tafahoatra noho ny loza ateraky ny fahasalamana. Ny famenoana antonony na ny fihinanana amin'ny alàlan'ny loharanon-tsakafo voajanahary dia mety hahasoa kokoa mba hamoahana ny tombontsoa azo avy amin'ity fitambarana ity manohitra ny fahanterana.
3.Urolitina AFampiasana bakteria ao amin'ny tsinay mba hiadiana amin'ny fahanterana
Ny Urolithin A dia metabolite novokarin'ny bakteria ao amin'ny tsinay avy amin'ny akora hita ao amin'ny voankazo sasany toy ny ampongabendanitra sy frezy. Ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa ny urolithin A dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny tsingerin'ny sela ary heverina ho mpikatroka mahery vaika amin'ny autophagy, proteinina izay tena ilaina amin'ny fanadiovana ireo sela simba sy ny fampiroboroboana ny fahanterana ara-pahasalamana. Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fiovan'ny sela, ny Urolithin A dia manana ny fahafahana manemotra ny fihenan'ny hozatra mifandraika amin'ny fahanterana ary manatsara ny fahasalamana sy ny faharetan'ny androm-piainana amin'ny ankapobeny.
Fotoana fandefasana: 20 Jona 2023
