page_banner

NEWS

Ny Siansa ao ambadiky ny Dopamine: Ny fiantraikan'izany amin'ny atidohanao sy ny fitondran-tenanao

Dopamine dia neurotransmitter mahavariana izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny valisoa sy ivon'ny fahafinaretana ho an'ny atidoha. Matetika izy io no antsoina hoe simika "mahatsapa tsara", tompon'andraikitra amin'ny dingana ara-batana sy ara-tsaina isan-karazany izay misy fiantraikany amin'ny toe-pontsika, ny antony manosika ary ny fitondran-tena mampiankin-doha. 

Inona no atao hoe Dopamine 

Dopamine, izay matetika antsoina hoe neurotransmitter "mahatsapa tsara", dia hita voalohany tamin'ny taona 1950 avy amin'ny mpahay siansa Soedoà Arvid Carlsson. Izy io dia sokajiana ho monoamine neurotransmitter, izay midika fa izy io dia iraka simika izay mitondra famantarana eo anelanelan'ny sela nerve. Dopamine dia vokarina any amin'ny faritra maromaro ao amin'ny atidoha, anisan'izany ny substantia nigra, faritra tegmental ventral, ary hypothalamus amin'ny atidoha.

Ny tena asan'ny dopamine dia ny fampitana famantarana eo amin'ny neurons ary misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny vatana. Heverina fa mandrindra ny fihetsiketsehana, ny valinteny ara-pihetseham-po, ny antony manosika, ary ny fahatsapana fahafinaretana sy valisoa. Dopamine koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny kognitika isan-karazany toy ny fianarana, fitadidiana ary fifantohana.

Inona no atao hoe Dopamine

Rehefa avoaka any amin'ny lalan'ny valisoa ao amin'ny atidoha ny dopamine, dia miteraka fahatsapana fahafinaretana na fahafaham-po.

Mandritra ny fotoam-pifaliana sy valisoa dia mamokatra dopamine be dia be isika, ary rehefa ambany loatra ny haavony dia mahatsiaro ho tsy mazoto sy tsy afa-manoatra.

Ankoatr'izay, ny rafitry ny valisoa ao amin'ny atidoha dia mifamatotra akaiky amin'ny dopamine. Ny anjara asan'ny neurotransmitters dia ny hampiroborobo ny fahatsapana fifaliana sy fanamafisana, ka miteraka fanentanana. Manosika antsika hanatratra ny tanjontsika sy hikatsaka valisoa.

Ahoana no fiasan'ny ati-doha?

Dopamine dia vokarina any amin'ny faritra maro ao amin'ny atidoha, anisan'izany ny substantia nigra sy ny faritra tegmental ventral. Ireo faritra ireo dia miasa toy ny orinasa dopamine, mamokatra sy mamoaka ity neurotransmitter ity any amin'ny faritra samihafa ao amin'ny atidoha. Raha vao navotsotra, ny dopamine dia mifatotra amin'ny receptors manokana (antsoina hoe dopamine receptors) izay hita eo ambonin'ny sela mpandray.

Misy karazany dimy ny dopamine receptors, misy marika D1 hatramin'ny D5. Ny karazana receptor tsirairay dia hita ao amin'ny faritry ny atidoha hafa, mamela ny dopamine hanana fiantraikany samihafa. Rehefa mifatotra amin'ny receptor ny dopamine, dia mampientanentana na manakana ny asan'ny sela mpandray, miankina amin'ny karazana receptor izay miraikitra aminy.

Ahoana no fiasan'ny ati-doha?

Dopamine dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny hetsika amin'ny lalan'ny nigrostriatal. Amin'ity lalana ity, ny dopamine dia manampy amin'ny fifehezana sy fandrindrana ny asan'ny hozatra.

Ao amin'ny cortex prefrontal, ny dopamine dia manampy amin'ny fandrindrana ny fitadidiana miasa, ahafahantsika mitazona sy manodikodina ny vaovao ao an-tsaintsika. Mandray anjara amin'ny fifantohana sy ny fandraisana fanapahan-kevitra ihany koa izy io. Ny tsy fitoviana amin'ny haavon'ny dopamine ao amin'ny cortex prefrontal dia mifandray amin'ny toe-javatra toy ny aretin'ny tsy fahampian-tsakafo (ADHD) sy ny schizophrenia.

Ny famotsorana sy ny fandrindrana ny dopamine dia fehezin'ny atidoha mafy mba hihazonana ny fifandanjana sy hiantohana ny fiasa ara-dalàna. Ny rafitra sarotra amin'ny mekanika fanehoan-kevitra, izay misy ny neurotransmitters sy faritra hafa ao amin'ny atidoha, dia mifehy ny haavon'ny dopamine.

Ny tsy fahampian'ny dopamine: antony, soritr'aretina,

Ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny dopamine

Dopamine dia neurotransmitter izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny toe-pontsika, ny antony manosika, ny fahafinaretana ary ny rafi-pankasitrahana. Ny tsy fahampian'ny dopamine dia mitranga rehefa tsy ampy dopamine ny atidohantsika. Maro ny antony mahatonga izany, anisan'izany ny:

● Genetika: Ny fiovaovan'ny fototarazo sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana dopamine, fiasa, na famerenana indray, ka mahatonga ny olona sasany ho mora voan'ny tsy fahampian'ny dopamine.

● Tsy ampy sakafo: Ny sakafo tsy ampy otrikaina tena ilaina, indrindra fa ireo ilaina amin'ny synthesis dopamine, dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny dopamine. Ny otrikaina toy ny tyrosine, phenylalanine, vitaminina B6 ary C dia tena ilaina amin'ny famokarana dopamine.

● adin-tsaina mitaiza: Ny fihanaky ny adin-tsaina maharitra dia miteraka ny famotsorana ny cortisol, hormonina adin-tsaina izay manakana ny famokarana dopamine. Rehefa mandeha ny fotoana, ity adin-tsaina mitaiza ity dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny dopamine.

● Fiainana mipetrapetraka: Ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana sy ny fanatanjahan-tena dia manimba ny famoahana sy ny fitaterana ny dopamine ao amin'ny atidoha, ka miteraka dopamine ambany kokoa.

Dopamine sy Fahasalamana ara-tsaina: Fikarohana ny rohy

Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny dopamine

Toe-po ketraka

havizanana

tsy fahampian'ny fifantohana

Tsy fahampian'ny antony manosika

Ny tsy fahitan-tory sy ny tsy fahampian-torimaso

Dopamine sy Fahasalamana ara-tsaina: Fikarohana ny rohy 

Dopamine dia iraka simika, na neurotransmitter, ao amin'ny atidoha izay mitondra famantarana eo anelanelan'ny sela nerve. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny ati-doha isan-karazany izy io, anisan'izany ny fandrindrana ny fihetsiketsehana, ny fihetseham-po ary ny valinteny ara-pihetseham-po, ka mahatonga azy io ho singa manan-danja amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina. Na izany aza, ny tsy fitoviana amin'ny haavon'ny dopamine dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona voan'ny fahaketrahana dia mety manana dopamine ambany kokoa amin'ny faritra sasany ao amin'ny atidoha, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny antony manosika sy ny fahafinaretana amin'ny asa andavanandro.

Ny haavon'ny dopamine tsy voalanjalanja dia mety hitarika ho amin'ny aretim-po. Ny fitomboan'ny hetsika dopamine any amin'ny faritra sasany amin'ny atidoha dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny fanahiana sy ny tsy firaharahiana.

Ny fiasan'ny dopamine tafahoatra any amin'ny faritry ny atidoha manokana dia heverina fa manampy amin'ny soritr'aretin'ny schizophrenia, toy ny hallucinations sy ny delestazy.

Ny zava-mahadomelina sy ny fitondran-tena mampiankin-doha matetika dia mampitombo ny haavon'ny dopamine ao amin'ny atidoha, miteraka fihetseham-po mahafaly sy mahafa-po. Rehefa mandeha ny fotoana, dia lasa miankina amin'ireo akora na fitondran-tena ireo ny atidoha mba hamoahana dopamine, ka miteraka tsingerin'ny fiankinan-doha.

Fanamafisana ny dopamine voajanahary: paikady mahomby 5

 

Sakafo Tyrosine fanampiny

Ny fihinanana sakafo tyrosine dia tena zava-dehibe ho an'ny olona tsy ampy dopamine

Tyrosine dia asidra amino izay singa fototra amin'ny famokarana dopamine ao amin'ny atidoha. Ny fihinanana sakafo be tyrosine dia manome ny vatana amin'ireo mpialoha lalana ilainy hamokatra dopamine voajanahary, ka manatsara ny fiasan'ny saina, ny antony manosika ary ny fitoniana ara-pihetseham-po.

Anisan'ny sakafo be tyrosine

● Almond:Ireo voanjo be otrikaina ireo dia loharano tena tsara amin'ny tyrosine ary koa vitaminina sy mineraly hafa ilaina.

● zavokà:Ny avocados dia fantatra amin'ny tavy mahasalama ary manome tyrosine be dia be. Ankoatra izany, misy otrikaina mahasoa hafa toy ny vitamin K sy folate izy ireo, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fifehezana ny fihetseham-po.

● Akoho sy vorontsiloza:Ny hena akoho amam-borona mahia toy ny akoho sy vorontsiloza dia be tyrosine.

● akondro:Ankoatra ny maha-sakafo matsiro sy mahavelona dia manankarena tyrosine koa ny akondro. Ankoatr'izay, misy serotonine, neurotransmitter hafa izay miasa miaraka amin'ny dopamine mba hampiroboroboana ny fahatsapana fahasambarana sy fahasalamana.

● Voanjo sy voa:Ny voa kely toy ny voatavo dia tsy loharanon'ny tyrosine ihany, fa manome loharanon-karena antioxidants, tavy mahasalama ary mineraly.

● trondro:Ny trondro matavy toy ny saumon, mackerel, ary sardines dia tsy loharano tsara amin'ny asidra matavy omega-3, fa manome tyrosine ihany koa.

Mba hampitomboana ny haavon'ny dopamine amin'ny alàlan'ny fihinanana tyrosine dia mila mihinana sakafo voalanjalanja manankarena micronutrients ianao.

Sakafo Tyrosine fanampiny

Ampy ny torimaso

Tena ilaina ny torimaso ampy amin'ny fiasan'ny atidoha, anisan'izany ny fifehezana ny dopamine.

Rehefa matory isika dia mandalo dingana samihafa ny atidohantsika, anisan'izany ny torimason'ny REM (faingana maso) sy ny torimaso tsy mihetsika amin'ny maso. Ireo dingana ireo dia manan-danja amin'ny dingana ara-batana isan-karazany, ao anatin'izany ny famerenana sy ny famenoana ny neurotransmitters toy ny dopamine.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hahatonga ny dopamine hidina ao amin'ny atidoha. Ny tsy fahampian-torimaso dia manakorontana ny fifandanjana marefo amin'ny neurotransmitters, anisan'izany ny dopamine, izay mety miteraka fikorontanan'ny fihetseham-po toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby.

Amin'ny lafiny iray, ny torimaso ampy dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny dopamine tsara indrindra. Rehefa matory tsara isika dia manana fahafahana hamerina amin'ny laoniny ny haavon'ny dopamine ny atidohantsika, mamela ny fifehezana ny fihetseham-po tsara kokoa sy ny fiasan'ny kognitika amin'ny ankapobeny.

Ho fehiny, zava-dehibe ny torimaso ampy mba hihazonana ny haavon'ny dopamine tsara indrindra ao amin'ny atidoha. Amin'ny fanaovana laharam-pahamehana ny torimasonao sy ny fanaovana antoka fa mahazo aina tsara ianao, dia afaka manohana ny fahasalaman'ny ati-doha amin'ny ankapobeny sy ny fahasalamanao.

FANAZARAN-TENA

Ny fanatanjahan-tena dia hita fa mampitombo ny haavon'ny dopamine ao amin'ny atidoha, ary rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia miteraka dopamine ao amin'ny atidoha, miteraka fahatsapana hafaliana sy fahafaham-po.

Ho fanampin'ny fampitomboana ny haavon'ny dopamine, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampiroborobo ny famokarana neurochemicals mahasoa hafa toy ny serotoninina sy ny endorphins, izay manampy amin'ny fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

FANAZARAN-TENA

Manaova saina sy fisaintsainana

Mampihena ny haavon'ny dopamine ny adin-tsaina sy ny tebiteby, noho izany dia zava-dehibe ny fambolena fahatsapana fahatoniana sy fitoniana eo amin'ny fiainanao andavanandro. Ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana dia fitaovana mahery vaika afaka manampy antsika hahatratra izany. Ny fanokanana fotoana tsy tapaka ho an'ny fanazaran-tena dia mety hitondra ny saintsika amin'izao fotoana izao, hampihena ny adin-tsaina ary hampiroborobo ny fisainana tsara. Ny fampiharana fisaintsainana dia naseho ihany koa fa mampitombo ny dopamine receptor density ao amin'ny atidoha, izay manatsara ny fifehezana ny fihetseham-po ary mampitombo ny fahatsapana fifaliana sy fahafaham-po.

Mampiasà Fanampiny

Na dia tsy misy fanampim-panafody dopamine aza, dia misy fanampim-panafody sasany izay mety hanampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny dopamine.

● L-tyrosine

L-tyrosine dia asidra amino ary mpialoha lalana ny dopamine. Manampy amin'ny fampiroboroboana ny synthesis ny dopamine izy io, izay manatsara ny fahaiza-manaon'ny saina, manatsara ny fitadidiana ary mampitombo ny antony manosika. Ny L-tyrosine dia matetika hita amin'ny sakafo be proteinina, ary ny fanampin-tsakafo dia afaka manome tombony fanampiny ho an'ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny haavon'ny dopamine.

● Curcumin

Curcumin dia singa mavitrika amin'ny turmeric ary manana tombony ara-pahasalamana maromaro. Ny fikarohana vao haingana dia manoro hevitra fa ny curcumin dia afaka mampitombo ny dopamine ary manome fiantraikany amin'ny neuroprotective. Iray amin'izany ny tokony holazainaJ-147dia avy amin'ny curcumin, ny singa mavitrika amin'ny turmeric. Tsy toy ny curcumin, mamakivaky tsara ny sakana amin'ny ati-doha izy ary afaka manatsara kokoa ny haavon'ny tebiteby. Ny fihinanana curcumin tsy tapaka amin'ny alàlan'ny turmeric na fanampin-tsakafo dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny dopamine.

● Vitamin B6

Vitamin B6 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fiovan'ny levodopa ho dopamine, ka mahatonga azy io ho otrikaina ilaina amin'ny synthesis dopamine. Izy io dia manohana ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny fiasan'ny neurotransmitter mety. Ny fihinanana sakafo be vitaminina B6, toy ny voanjo, trondro, ary akondro, na ny fihinanana vitaminina B dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny dopamine ara-pahasalamana.

● dite maitso

Ny dite maitso dia misy asidra amine antsoina hoe L-theanine, izay hita fa mampitombo ny dopamine ao amin'ny atidoha. Ny fihinanana tsy tapaka ny dite maitso dia tsy mamelombelona fotsiny, fa afaka mampirisika ny fialan-tsasatra ihany koa, manatsara ny fifantohana ary manatsara ny fiasan'ny kognitika amin'ny ankapobeny.

 

F: Azo ampiasaina ve ny fanafody mba hifehezana ny haavon'ny dopamine?
A: Eny, ny fanafody sasany, toy ny dopamine agonists na dopamine reuptake inhibitors, dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ny toe-javatra mifandraika amin'ny dysregulation dopamine. Ireo fanafody ireo dia afaka manampy amin'ny famerenana ny fifandanjana dopamine ao amin'ny atidoha ary manamaivana ny soritr'aretina mifandray amin'ny toe-javatra toy ny aretin'i Parkinson na ny fahaketrahana.

F: Ahoana no ahafahan'ny olona iray mitazona fifandanjana dopamine mahasalama?
A: Ny fitazonana ny fomba fiaina ara-pahasalamana, anisan'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sakafo mahavelona, ​​ny torimaso ampy, ary ny fitantanana ny adin-tsaina, dia afaka manampy amin'ny fifehezana dopamine tsara indrindra. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika mahafinaritra, ny fametrahana tanjona azo tratrarina, ary ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana dopamine ara-pahasalamana ihany koa.

Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.


Fotoana fandefasana: Sep-15-2023