pejy_sora-baventy

NEWS

Ny Siansa ao Afovoan'ny Dopamine: Ny Fiantraikany Amin'ny Atidohanao sy ny Fitondran-tenanao

Ny Dopamine dia neurotransmitter mahavariana izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny foiben'ny valisoa sy ny fahafinaretana ao amin'ny atidoha. Matetika antsoina hoe simika "mahatsapa fifaliana", izy io dia tompon'andraikitra amin'ny dingana ara-batana sy ara-psikolojika isan-karazany izay misy fiantraikany amin'ny toe-pontsika amin'ny ankapobeny, ny antony manosika antsika, ary na dia ny fitondran-tenantsika andevozin'izany aza. 

Inona no atao hoe Dopamine 

Ny Dopamine, izay matetika antsoina hoe "neurotransmitter" mahatonga ny fahatsapana ho tsara, dia hitan'ny mpahay siansa soedoà Arvid Carlsson voalohany tamin'ny taona 1950. Voasokajy ho neurotransmitter monoamine izy io, izay midika fa mpitondra hafatra simika izay mitondra famantarana eo amin'ny sela nerveo. Ny Dopamine dia vokarina any amin'ny faritra maromaro ao amin'ny atidoha, anisan'izany ny substantia nigra, ny faritra ventral tegmental, ary ny hypothalamus ao amin'ny atidoha.

Ny asan'ny dopamine lehibe indrindra dia ny mampita famantarana eo amin'ireo sela mpampita hafatra sy mitaona ny asan'ny vatana isan-karazany. Heverina fa mandrindra ny fihetsehana, ny fihetseham-po, ny antony manosika ary ny fahatsapana fahafinaretana sy valisoa izy io. Ny dopamine koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny saina isan-karazany toy ny fianarana, ny fitadidiana ary ny fifantohana.

Inona no atao hoe Dopamine

Rehefa avoaka ao amin'ny lalan'ny valisoa ao amin'ny atidoha ny dopamine, dia miteraka fahatsapana fahafinaretana na fahafaham-po.

Mandritra ny fotoana mahafinaritra sy ahazoana valisoa dia mamokatra dopamine be dia be isika, ary rehefa ambany loatra ny tahany dia mahatsiaro ho tsy manana antony manosika sy tsy afa-manoatra isika.

Ankoatra izany, ny rafitra valisoa ao amin'ny atidoha dia mifamatotra akaiky amin'ny dopamine. Ny anjara asan'ny neurotransmitters dia ny mampiroborobo ny fahatsapana fifaliana sy fanamafisana, ka miteraka antony manosika. Manosika antsika hahatratra ny tanjontsika sy hikatsaka valisoa.

Ahoana no fiasan'izany ao amin'ny atidoha?

Vokarina any amin'ny faritra maro ao amin'ny atidoha ny dopamine, anisan'izany ny substantia nigra sy ny faritra ventral tegmental. Ireo faritra ireo dia miasa toy ny orinasa mpamokatra dopamine, mamokatra sy mamoaka ity neurotransmitter ity any amin'ny faritra samihafa ao amin'ny atidoha. Rehefa mivoaka ny dopamine dia mifamatotra amin'ny mpandray manokana (antsoina hoe mpandray dopamine) izay hita eo amin'ny velaran'ny sela mpandray.

Misy karazana mpandray dopamine dimy, antsoina hoe D1 hatramin'ny D5. Ny karazana mpandray tsirairay dia hita ao amin'ny faritra samihafa ao amin'ny atidoha, ka mamela ny dopamine hanana fiantraikany samihafa. Rehefa mifamatotra amin'ny mpandray ny dopamine, dia mampihetsika na manakana ny asan'ny sela mpandray izany, arakaraka ny karazana mpandray izay ifamatorany.

Ahoana no fiasan'izany ao amin'ny atidoha?

Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny fihetsehana ao amin'ny lalan'ny nigrostriatal ny dopamine. Amin'ity lalan'ny atidoha ity, ny dopamine dia manampy amin'ny fanaraha-maso sy fandrindrana ny fiasan'ny hozatra.

Ao amin'ny cortex prefrontal, ny dopamine dia manampy amin'ny fandrindrana ny fitadidiana miasa, ahafahantsika mitazona sy mikirakira fampahalalana ao an-tsaintsika. Mitana anjara toerana amin'ny fifantohana sy ny fandraisana fanapahan-kevitra ihany koa izy io. Ny tsy fifandanjana eo amin'ny haavon'ny dopamine ao amin'ny cortex prefrontal dia mifandray amin'ny toe-javatra toy ny fikorontanan'ny tsy fahampian'ny fifantohana (ADHD) sy ny schizophrenia.

Ny ati-doha no mifehy mafy ny famoahana sy ny fandrindrana ny dopamine mba hihazonana ny fifandanjana sy hiantohana ny fiasan'ny vatana ara-dalàna. Rafitra sarotra misy mekanisma feedback, izay ahitana ireo neurotransmitter hafa sy ny faritra ao amin'ny ati-doha, no mandrindra ny haavon'ny dopamine.

Tsy fahampian'ny Dopamine: Antony, soritr'aretina,

Antony mahatonga ny tsy fahampian'ny dopamine

Ny Dopamine dia neurotransmitter izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny toe-po, ny antony manosika, ny fahafinaretana ary ny rafitra valisoa. Mitranga ny tsy fahampian'ny Dopamine rehefa tsy ampy ny dopamine ao amin'ny ati-dohantsika. Misy antony maro mahatonga izany, anisan'izany:

● GenetikaMety hisy fiantraikany amin'ny famokarana, ny fiasan'ny vatana, na ny fandraisana indray ny dopamine ny fiovaovan'ny fototarazo sasany, ka mahatonga ny olona sasany ho mora voan'ny tsy fahampian'ny dopamine.

● Sakafo tsy mahasalamaNy sakafo tsy ampy otrikaina tena ilaina, indrindra fa ireo ilaina amin'ny famokarana dopamine, dia mety hiteraka tsy fahampian'ny dopamine. Ny otrikaina toy ny tyrosine, phenylalanine, vitamina B6 sy C dia tena ilaina amin'ny famokarana dopamine.

● Adin-tsaina maharitraNy fihenjanana maharitra dia miteraka ny famoahana cortisol, hormonina mampiady saina izay manakana ny famokarana dopamine. Rehefa mandeha ny fotoana, io fihenjanana maharitra io dia mety hiteraka tsy fahampian'ny dopamine.

● Fomba fiaina mipetrapetrakaNy tsy fahampian'ny hetsika ara-batana sy ny fanatanjahan-tena dia manelingelina ny famoahana sy ny fitaterana ny dopamine ao amin'ny atidoha, ka miteraka fihenan'ny tahan'ny dopamine.

Dopamine sy Fahasalamana Ara-tsaina: Mikaroka ny Rohy

Soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny dopamine

Toe-po kivy

havizanana

tsy fahampian'ny fifantohana

Tsy fahampian'ny antony manosika

Tsy fahitan-tory sy fikorontanan'ny torimaso

Dopamine sy Fahasalamana Ara-tsaina: Mikaroka ny Rohy 

Ny Dopamine dia mpitondra hafatra simika, na neurotransmitter, ao amin'ny atidoha izay mitondra famantarana eo amin'ny sela nerveo. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny asan'ny atidoha isan-karazany izy io, anisan'izany ny fandrindrana ny fihetsehana, ny toe-po ary ny fihetseham-po, ka mahatonga azy io ho singa manan-danja amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina. Na izany aza, ny tsy fifandanjana eo amin'ny haavon'ny dopamine dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana ara-tsaina isan-karazany.

Asehon'ny fikarohana fa mety ho ambany kokoa ny tahan'ny dopamine ao amin'ny faritra sasany amin'ny atidohan'ny olona voan'ny fahaketrahana, ka miteraka fihenan'ny antony manosika sy ny fahafinaretana amin'ny asa andavanandro.

Ny tsy fifandanjan'ny tahan'ny dopamine dia mety hiteraka fikorontanan'ny tebiteby. Ny fitomboan'ny fiasan'ny dopamine any amin'ny faritra sasany amin'ny atidoha dia mety hiteraka fitomboan'ny tebiteby sy ny tsy fahazoana aina.

Ny fiasan'ny dopamine be loatra amin'ny faritra manokana ao amin'ny atidoha dia heverina fa mandray anjara amin'ny soritr'aretin'ny skizofrenia, toy ny hallucinations sy ny nofinofy ratsy.

Matetika ny zava-mahadomelina sy ny fitondran-tena mampiankin-doha dia mampitombo ny tahan'ny dopamine ao amin'ny atidoha, ka miteraka fahatsapana hafaliana sy fahafaham-po. Rehefa mandeha ny fotoana, dia lasa miankina amin'ireo akora na fitondran-tena ireo ny atidoha mba hamoahana dopamine, ka mamorona tsingerin'ny fiankinan-doha.

Fampiroboroboana ny Dopamine amin'ny fomba voajanahary: Tetikady mahomby 5

 

Sakafo Tyrosine fanampiny

Tena zava-dehibe ho an'ny olona tsy ampy dopamine ny fihinanana sakafo misy tyrosine

Asidra amine ny tirosine izay singa fototra amin'ny famokarana dopamine ao amin'ny atidoha. Ny fihinanana sakafo manankarena tirosine dia manome ny vatana ireo singa ilaina amin'ny famokarana dopamine voajanahary, ka manatsara ny fiasan'ny saina, ny antony manosika ary ny fitoniana ara-pihetseham-po.

Ireo sakafo manankarena tyrosine dia ahitana

● Amandy:Ireo voanjo manankarena otrikaina ireo dia loharano tsara amin'ny tyrosine ary koa vitamina sy mineraly ilaina hafa.

● Zavokà:Fantatra amin'ny tavy mahasalama ao anatiny ny zavokà ary manome tyrosine betsaka ihany koa. Fanampin'izany, misy otrikaina mahasoa hafa toy ny vitamina K sy folate izy ireo, izay manampy amin'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fandrindrana ny toe-po.

● Akoho sy vorontsiloza:Be tyrosine ny hena akoho mahia toy ny akoho sy vorontsiloza.

● Akondro:Ankoatra ny maha-tsakitsaky matsiro sy mora ampiasaina azy, dia manankarena tyrosine ihany koa ny akondro. Fanampin'izany, dia misy serotoninina izy ireo, neurotransmitter iray hafa izay miara-miasa amin'ny dopamine mba hampiroboroboana ny fahatsapana fahasambarana sy fahasalamana.

● Voanjo sy voamaina:Ny voa madinika toy ny voan'ny voatavo dia tsy vitan'ny hoe loharano tsara amin'ny tyrosine, fa manome loharano manankarena amin'ny antioxidants, tavy mahasalama ary mineraly ihany koa.

● Trondro:Ny trondro matavy toy ny saumon, mackerel, ary sardine dia tsy vitan'ny hoe loharano tsara amin'ny asidra matavy omega-3, fa manome tyrosine ihany koa.

Mba hampitomboana ny tahan'ny dopamine amin'ny alalan'ny fihinanana tyrosine dia mila mihinana sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny micronutrients ianao.

Sakafo Tyrosine fanampiny

Torimaso ampy

Tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha tsara ny torimaso ampy, anisan'izany ny fandrindrana ny famokarana dopamine.

Rehefa matory isika dia mandalo dingana samihafa ny ati-dohantsika, anisan'izany ny torimaso REM (fihetsehan'ny maso haingana) sy ny torimaso tsy fihetsehan'ny maso haingana. Ireo dingana ireo dia zava-dehibe amin'ny dingana ara-batana isan-karazany, anisan'izany ny famerenana amin'ny laoniny sy ny famenoana ireo neurotransmitters toy ny dopamine.

Asehon'ny fikarohana fa mety hampihena ny tahan'ny dopamine ao amin'ny atidoha ny tsy fahampian-torimaso. Manakorontana ny fifandanjana marefo eo amin'ny neurotransmitters, anisan'izany ny dopamine, izay mety hiteraka fikorontanan'ny toe-po toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby.

Etsy ankilany, ny fahazoana torimaso ampy dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny dopamine tsara indrindra. Rehefa matory tsara isika, dia manana fahafahana hamerina ny tahan'ny dopamine ny ati-dohantsika, ka ahafahana mandrindra tsara kokoa ny toe-po sy ny fiasan'ny saina amin'ny ankapobeny.

Ho famaranana, zava-dehibe ny torimaso ampy mba hihazonana ny tahan'ny dopamine tsara indrindra ao amin'ny atidoha. Amin'ny alàlan'ny fanomezana laharam-pahamehana ny torimasonao sy ny fahazoanao antoka fa mahazo fitsaharana ampy ianao, dia afaka manohana ny fahasalamana sy ny fahasalamana ankapobeny ao amin'ny atidoha.

FANAZARAN-TENA

Hita fa mampitombo ny tahan'ny dopamine ao amin'ny atidoha ny fanatanjahan-tena, ary rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia miteraka famoahana dopamine ao amin'ny atidoha izany, ka miteraka fahatsapana hafaliana sy fahafaham-po.

Ankoatra ny fampitomboana ny tahan'ny dopamine, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampiroborobo ny famokarana neurochemicals mahasoa hafa toy ny serotonin sy endorphins, izay mandray anjara bebe kokoa amin'ny fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

FANAZARAN-TENA

Manaova Fisaintsainana sy Fahatsiarovan-tena

Mandany ny tahan'ny dopamine ny adin-tsaina sy ny tebiteby, noho izany dia tena ilaina ny mamboly fahatsapana fitoniana sy filaminana eo amin'ny fiainanao andavanandro. Fitaovana mahery vaika afaka manampy antsika hahatratra izany ny fahatsiarovan-tena sy ny fisaintsainana. Ny fanokanana fotoana tsy tapaka ho an'ny fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena dia afaka mitondra ny saintsika amin'ny fotoana ankehitriny, mampihena ny adin-tsaina ary mampiroborobo ny toe-tsaina tsara. Ny fisaintsainana dia hita ihany koa fa mampitombo ny hakitroky ny mpandray dopamine ao amin'ny atidoha, izay manatsara ny fandrindrana ny toe-po ary mampitombo ny fahatsapana fifaliana sy fahafaham-po.

Ampiasao ny fanampin-tsakafo

Na dia tsy misy aza ny fanampin-tsakafo dopamine, dia misy amin'izao fotoana izao ny fanampin-tsakafo sasany izay mety hanampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny dopamine.

● L-tirosina

Asidra amine ny L-tyrosine ary mpialoha lalana ny dopamine. Manampy amin'ny fampiroboroboana ny famokarana dopamine izy io, izay manatsara ny fahaiza-misaina, manatsara ny fitadidiana ary mampitombo ny antony manosika. Matetika hita ao amin'ny sakafo manankarena proteinina ny L-tyrosine, ary ny fanampin-tsakafo dia afaka manome tombony fanampiny ho an'ireo izay mikatsaka ny hampitombo ny tahan'ny dopamine.

● Kurkumina

Curcumin no akora mavitrika ao amin'ny turmeric ary manana tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ny fikarohana vao haingana dia manondro fa ny curcumin dia afaka mampitombo ny tahan'ny dopamine ary manome fiantraikany miaro ny atidoha. Ny iray amin'ireo mendrika horesahina dia ny hoeJ-147Avy amin'ny curcumin, akora mavitrika ao amin'ny turmeric, ny curcumin. Tsy toy ny curcumin, miampita tsara ny sakana amin'ny ra-atidoha izy ary afaka manatsara kokoa ny haavon'ny tebiteby. Ny fihinanana curcumin tsy tapaka amin'ny alàlan'ny turmeric na fanampin-tsakafo dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny dopamine.

● Vitamina B6

Ny vitamina B6 dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiovan'ny levodopa ho dopamine, ka mahatonga azy io ho otrikaina tena ilaina amin'ny famokarana dopamine. Manohana ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fiasan'ny neurotransmitter tsara izy io. Ny fihinanana sakafo manankarena vitamina B6, toy ny voanjobory, trondro ary akondro, na ny fihinanana vitamina B fanampiny dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny dopamine ho salama.

● Dite maitso

Ny dite maitso dia misy asidra amine antsoina hoe L-theanine, izay hita fa mampitombo ny tahan'ny dopamine ao amin'ny atidoha. Ny fisotroana dite maitso tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe mamelombelona fotsiny, fa afaka mampiroborobo ny fialan-tsasatra, manatsara ny fifantohana ary manatsara ny fiasan'ny saina amin'ny ankapobeny ihany koa.

 

F: Azo ampiasaina handrindrana ny tahan'ny dopamine ve ny fanafody?
A: Eny, misy fanafody sasany, toy ny dopamine agonists na dopamine reuptake inhibitors, ampiasaina hitsaboana aretina mifandraika amin'ny tsy fahatomombanan'ny dopamine. Ireo fanafody ireo dia afaka manampy amin'ny famerenana ny fifandanjana dopamine ao amin'ny atidoha ary manamaivana ny soritr'aretina mifandraika amin'ny aretina toy ny aretin'i Parkinson na ny fahaketrahana.

F: Ahoana no ahafahan'ny olona iray mitazona fifandanjana dopamine salama?
A: Ny fitazonana fomba fiaina salama, anisan'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sakafo mahavelona, ​​ny torimaso ampy, ary ny fitantanana ny adin-tsaina, dia afaka mandray anjara amin'ny fanaraha-maso tsara ny dopamine. Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika mahafinaritra, ny fametrahana tanjona azo tratrarina, ary ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana dopamine salama ihany koa.

Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ihany ary tsy tokony hoheverina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.


Fotoana fandefasana: 15 Septambra 2023