Ny magnésium dia mineraly tena ilaina izay ilain'ny vatantsika miasa tsara, saingy matetika no hadino. Izy io dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny vatana maro, anisan'izany ny famokarana angovo, ny fihenan'ny hozatra, ny fiasan'ny nerve, ary ny fandrindrana ny tosidra, ankoatra ny hafa. Noho izany dia zava-dehibe ny miantoka ny fihinanana magnesium ampy amin'ny alalan'ny sakafo na fanampin-tsakafo amin'ny fiainana andavanandro.
Ny sasany amin'ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny magnesium dia ahitana voanjo sy voa, legioma maitso maitso, legume, voamaina manontolo ary karazana trondro sasany. Ny fihinanana tsy tapaka an'ireny sakafo ireny dia afaka manampy amin'ny famenoana ny magnesium, saingy ny votoatin'ny magnesium ao amin'ny sakafon'ny ankamaroan'ny olona dia tsy dia avo loatra, izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny tena manokana.
Ho an'ireo izay sahirana amin'ny famenoana ny filany magnesium amin'ny alàlan'ny sakafo irery, ny fanampin-tsakafo magnesium dia afaka mitondra soa ho an'ny fahasalamana amin'ny fomba maro ary tonga amin'ny endrika toy ny magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, ary magnesium glycinate. Na izany aza, ilaina ny manatona mpitsabo ara-pahasalamana alohan'ny hanombohana fomba fitsaboana fanampiny mba hisorohana ny fifandraisana na fahasarotana mety hitranga.
Noho izany, inona ny magnesium? Magnesium dia mineraly manan-danja ary mineraly fahefatra be indrindra amin'ny vatan'olombelona. Izy io dia mandray anjara amin'ny fanehoan-kevitra biolojika 300 mahery izay mandrindra ny fiasan'ny vatana isan-karazany, ao anatin'izany ny famokarana angovo, ny synthesis proteinina, ny fiasan'ny hozatra sy ny nerve, ny fifehezana ny tosidra ary ny synthesis ADN. Magnesium dia miasa toy ny cofactor ho an'ny enzymes tafiditra amin'ireo dingana ireo, ka mahatonga azy io ho ilaina amin'ny fahasalamana tsara indrindra.
Magnesium dia mineraly manan-danja izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana tsara. Matetika ny vatantsika dia mahazo magnesium avy amin'ny loharanon-tsakafo toy ny legioma maitso, voanjo, legume ary voamaina manontolo.
Na izany aza, ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hitranga noho ny tsy fahampian'ny safidy sakafo, ny fitomboan'ny fihinanana sakafo voahodina, ary ny toe-pahasalamana sasany. Tombanana fa eo amin'ny 50-60% eo ho eo amin'ny olon-dehibe no tsy mahafeno ny tokony hohanina isan'andro amin'ny magnesium.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnesium:
●Ny hozatry ny hozatra sy ny spasms
● Ny havizanana sy ny fahalemena
●Fitepon'ny fo tsy ara-dalàna
● Ny fiovan'ny toe-po sy ny olana ara-pahasalamana
● Ny tsy fahitan-tory sy ny tsy fahampian-torimaso
● Osteoporose sy tsy fahasalamana ny taolana
●Tosidra ambony
Spinach sy legioma maitso
Ny anana maitso maitso toy ny spinach, kale, ary ny karda Soisa dia loharano tsara amin'ny magnesium. Tsy vitan'ny hoe manankarena amin'ny vitamina sy mineraly isan-karazany izy ireo, fa manome fibre ara-tsakafo ihany koa. Ny spinach, indrindra indrindra, dia loharano tsara amin'ny magnesium, miaraka amin'ny kaopy iray monja dia manome efa ho 40 isan-jaton'ny sotroinao isan'andro. Ny fampidirana ireo anana ireo amin'ny sakafonao dia mety ho tsotra toy ny manampy azy ireo amin'ny salady, smoothies, na sauté azy ireo ho toy ny lovia.
Voanjo sy voa
Ny voanjo sy ny voa dia tsy sakafo matsiro fotsiny, fa loharano lehibe amin'ny magnesium koa. Ny amandy, ny cashews, ary ny voanjo Brezila dia tena be magnesium. Fanampin'izany, ny voan'ny voatavo, ny voan'ny rongony ary ny voan'ny chia dia loharano manankarena amin'io mineraly io. Ny fampidirana voanjo sy masomboly vitsivitsy amin'ny fanaonao isan'andro, na ho sakafo maivana na ho ampahany amin'ny sakafo, dia afaka manome anao magnesium be dia be ary koa tavy sy proteinina mahasalama.
zavoka
Ho fanampin'ny maha-superfood manara-penitra azy, ny avocados dia loharanon'ny magnesium tena tsara. Noho ny firafiny malefaka sy mamy, dia fanampin'ny sakafo isan-karazany izy ireo. Ny avocados dia tsy manome fatra manezioma ara-pahasalamana fotsiny, fa koa tavy monounsaturated, fibre ary otrikaina ilaina hafa. Ny fampidirana zavoka voatetika amin'ny salady, ny fampiasana zavokà voatoto ho fiparitahana na mankafy azy amin'ny guacamole dia fomba mahafinaritra rehetra hampitomboana ny fihinananao magnesium.
Tsaramaso
Ny legume toy ny tsaramaso mainty, ny voanjo, ny lentilles, ary ny soja dia loharanon-javamaniry be otrikaina amin'ny magnesium. Tsy vitan'ny hoe manankarena magnesium izy ireo, fa manome karazana otrikaina ilaina hafa, anisan'izany ny fibre sy proteinina. Ny fampidirana tsaramaso amin'ny sakafonao dia azo atao amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny lasopy, lasopy na salady, fanaovana burger tsaramaso na hankafy azy ireo fotsiny ho toy ny sakafo fanampiny miaraka amin'ny sakafonao.
Voamaina manontolo
Ny voam-bary manontolo toy ny quinoa, ny vary mena ary ny oats dia tsy vitan'ny hoe be fibre, fa loharanon'ny magnesium tena tsara koa. Azonao atao ny mampitombo be ny fihinanana magnesium amin'ny fanoloana voamaina voadio amin'ny voamaina manontolo ao amin'ny sakafonao. Ireo voam-bary ireo dia azo ampiasaina ho fototry ny salady, ankafizina ho sakafo fanampiny, na ampidirina amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, toy ny vilia baolina quinoa na sakafo maraina oatmeal.
Ny filana magnesium dia miovaova arakaraka ny olona tsirairay, miankina amin'ny taonany, ny firaisana ara-nofo, ny fahasalamana ary ny antony hafa. Amin'ny fampidirana sakafo be magnesium ao anatin'ny sakafonao isan'andro dia azonao atao ny manampy ny olona hahazo ny magnesium ilainy, fa ny olona sasany tsy manana Ny sakafo ara-pahasalamana dia tsy mahazo magnesium ampy, noho izany ny fanampin-tsakafo magnesium dia mety ho fomba tsara ho an'ny safidy tsara kokoa
Misy endrika maro ny magnésium, ka azonao atao ny misafidy ny karazana mety aminao arakaraka ny filanao. Amin'ny ankapobeny, ny magnesium dia raisina am-bava ho fanampin-tsakafo.
Magnesium L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, aryMagnesium Tauratedia mora kokoa amin'ny vatana noho ny endrika hafa, toy ny magnesium oxide sy magnesium sulfate.
F: Afaka manohana ny fahasalamana ara-tsaina ve ny magnesium?
A: Eny, ny magnesium dia fantatra fa manana fiantraikany mampitony amin'ny rafi-pitatitra, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ny haavon'ny magnesium sahaza dia mifandray amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny.
F: Ahoana no ahafahako mampitombo ny fatran'ny magnesium ho voajanahary?
A: Azonao atao ny mampitombo ny fatran'ny magnesium anao amin'ny fihinanana sakafo be magnesium toy ny anana ravinkazo (spinach, kale), voanjo sy voa (amande, voatavo), legume (tsaramaso mainty, lentilles), ary voamaina manontolo (vary volontsôkôlà, quinoa). ). Raha tsy izany, azonao atao koa ny mandinika ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium rehefa avy nifampidinika tamin'ny matihanina ara-pahasalamana.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Sep-12-2023
