Telefaonina:+86 137 7177 0578
WhatsApp:+86 +86 15370070775
pejy_sora-baventy

NEWS

Ireo tombontsoa ara-pahasalamana lehibe indrindra amin'ny magnesium tokony ho fantatrao

Mineraly tena ilaina ilain'ny vatantsika mba hiasa tsara ny manezioma, saingy matetika tsy raharahiana. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny vatana maro izy io, anisan'izany ny famokarana angovo, ny fihenjanan'ny hozatra, ny fiasan'ny ozatra, ary ny fandrindrana ny tosidra, ankoatra ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ampy ny fihinanana manezioma amin'ny alalan'ny sakafo na fanampin-tsakafo isan'andro.

Inona no atao hoe Magnesium 

Anisan'ny loharanon-tsakafo tsara indrindra misy manezioma ny voanjo sy ny voamaina, legioma maitso antitra, tsaramaso, voamaina manontolo ary karazana trondro sasany. Ny fihinanana tsy tapaka ireo sakafo ireo dia afaka manampy amin'ny famenoana magnesium sasany, saingy tsy dia avo loatra ny votoatin'ny manezioma ao amin'ny sakafon'ny ankamaroan'ny olona, ​​izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana manokana.

Ho an'ireo izay sahirana amin'ny famenoana ny filàny magnesium amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny, ny fanampin-tsakafo magnesium dia afaka mitondra soa ho an'ny fahasalamana amin'ny fomba maro ary misy amin'ny endrika toy ny magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, ary magnesium glycinate. Na izany aza, asaina manatona matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana fitsaboana fanampiny mba hisorohana ny mety ho fifandraisana na fahasarotana.

Koa inona àry ny manezioma? Mineraly manan-danja ny manezioma ary fahefatra amin'ireo mineraly be dia be indrindra ao amin'ny vatan'olombelona. Mandray anjara amin'ny fihetsika biochemika mihoatra ny 300 izay mandrindra ny asan'ny vatana isan-karazany izy io, anisan'izany ny famokarana angovo, ny fananganana proteinina, ny fiasan'ny hozatra sy ny ozatra, ny fandrindrana ny tosidra, ary ny fananganana ADN. Miasa ho toy ny mpiara-miasa amin'ny anzima tafiditra amin'ireo dingana ireo ny manezioma, ka mahatonga azy io ho tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara indrindra.

Inona no atao hoe Magnesium

Fahatakarana ny tsy fahampian'ny magnésium sy ny soritr'aretiny

Mineraly manan-danja ny manezioma izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalamana tsara. Matetika ny vatantsika dia mahazo manezioma avy amin'ny sakafo toy ny legioma maitso, voanjo, tsaramaso ary voamaina manontolo.

Na izany aza, ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety hitranga noho ny safidy ara-tsakafo tsy tsara, ny fihinanana sakafo voahodina be loatra, ary ny aretina sasany. Tombanana ho eo amin'ny 50-60% eo ho eo amin'ny olon-dehibe no tsy mahafeno ny fatra ilaina isan'andro amin'ny manezioma.

Soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny magnésium:

●Fihenjanan'ny hozatra sy ny hozatra mihenjana

● Harerahana sy fahalemena

●Fitempon'ny fo tsy ara-dalàna

● Fiovan'ny toe-po sy olana ara-pahasalamana ara-tsaina

● Tsy fahitan-tory sy fikorontanan'ny torimaso

● Osteoporose sy fahasalaman'ny taolana ratsy

●Tosidra ambony

Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny magnesium

Ny fifandraisana misy eo amin'ny Magnesium sy ny fandrindrana ny tosi-drà

Ny manezioma dia mineraly tena ilaina izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny vatana maro.

Fikarohana maromaro no naneho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana manezioma sy ny tosidra. Fikarohana iray no nahita fa ireo olona mihinana manezioma bebe kokoa dia manana tosidra ambany kokoa. Fikarohana iray hafa, navoaka tao amin'ny Journal of Human Hypertension, dia nanatsoaka hevitra fa ny fihinanana manezioma dia mampihena be ny tosidra systolic sy diastolic.

Manampy amin'ny fampitomboana ny famokarana oksida azota ny manezioma, molekiola iray izay manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra malama ao amin'ny rindrin'ny lalan-dra, izay manatsara ny fikorianan'ny ra sy mampidina ny tosidra. Fanampin'izany, ny manezioma dia hita fa manakana ny famoahana hormonina sasany izay manery ny lalan-dra, ka mandray anjara bebe kokoa amin'ny fihenan'ny tosidra.

Ankoatra izany, ny elektrolita toy ny sodium sy potassium dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano sy ny tosidra. Ny magnesium dia manampy amin'ny fandrindrana ny fivezivezen'ireo elektrolita ireo miditra sy mivoaka ny sela, manampy amin'ny fitazonana ny tosidra ho ara-dalàna.

Magnesium: Mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana

Mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny fiasan'ny vatana amin'ny adin-tsaina ny manezioma. Asehon'ny fikarohana fa ny olona manana tahan'ny manezioma ambany dia mora voan'ny tebiteby sy fahaketrahana. Manakana ny famoahana cortisol ny manezioma, izay mampihena ny haavon'ny adin-tsaina ary manatsara ny toe-po amin'ny ankapobeny.

Manampy amin'ny fandrindrana ny famokarana serotoninina ihany koa ny magnesium. Ny haavon'ny serotoninina ambany dia mifandray amin'ny fikorontanan'ny toe-po toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Amin'ny alàlan'ny fiantohana ny haavon'ny magnesium ampy, ny famokarana serotoninina sy ny fifandanjana dia azo tohanana mba hanatsarana ny soritr'aretin'ireo aretina ara-tsaina ireo.

Rehefa mety hampitombo ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana ny tsy fahampian-torimaso, dia mety ho sarotra kokoa ny miatrika ny adin-tsaina isan'andro. Ny magnesium dia mandrindra ny famokarana melatonin, hormonina mifehy ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana. Amin'ny alàlan'ny fihinanana magnesium fanampiny, ny olona dia afaka manatsara ny fomba fatoriana, izay afaka mampihena ny adin-tsaina sy manatsara ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny.

Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny magnesium

Magnésium sy Fahasalaman'ny Taolana: Fanamafisana ny Rafitra Taolanao

Ny manezioma dia iray amin'ireo mineraly be dia be indrindra ao amin'ny vatantsika, ary eo amin'ny 60% eo ho eo no voatahiry ao amin'ny taolana. Miasa ho toy ny kofaktora amin'ny fihetsika anzima maromaro izy io ary tena ilaina amin'ny dingana ara-batana isan-karazany, anisan'izany ny fiforonan'ny taolana sy ny metabolisma.

Nasehon'ny fanadihadiana fa ny tsy fahampian'ny manezioma dia manelingelina ny fiasan'ny osteoblast, ka miteraka fihenan'ny mineraly ao amin'ny taolana sy fahasimban'ny fiforonan'ny taolana. Ny haavon'ny manezioma ambany dia mampitombo ny famokarana sy ny asan'ny osteoclasts, izay mety hiteraka fidiran'ny taolana be loatra. Ireo fiantraikany ireo dia miara-miasa mba hampalemy ny taolana sy hampitombo ny mety hisian'ny tapaka.

Ny fihinanana magnesium fanampiny dia afaka mampitombo ny hakitroky ny mineraly ao amin'ny taolana (BMD) ary mampihena ny mety hisian'ny osteoporosis sy ny tapaka taolana.

Ilaina amin'ny fidiran'ny kalsioma ny vitamina D, raha toa kosa ka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampandehanana ny vitamina D ao amin'ny vatana ny manezioma. Raha tsy ampy ny tahan'ny manezioma dia tsy azo ampiasaina tsara ny vitamina D, ka miteraka tsy fahampian'ny kalsioma sy fahasimban'ny fahasalaman'ny taolana.

Magnésium: Vahaolana voajanahary ho an'ny fanamaivanana ny migraine

Aretin'andoha mafy ny migraine izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny fiainan'ny olona iray. Matetika izy ireo dia ahitana aretin'andoha mafy, fahatsapana ho mora voan'ny hazavana sy feo, maloiloy sy mandoa, ankoatra ny soritr'aretina hafa.

Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana isan-karazany ny manezioma. Manampy amin'ny fitazonana ny tosidrà sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana ihany koa izy io.

Asehon'ny fanadihadiana fa matetika ny olona voan'ny migraine dia manana tahan'ny magnesium ambany kokoa raha oharina amin'ny olona tsy voan'ny migraine. Izany dia manondro fa ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety mitana anjara toerana amin'ny fiandohana sy ny hamafin'ny migraine.

Ankoatra izany, matetika ireo olona voan'ny aretin'andoha dia mitatitra fihenan'ny fatran'ny aretin'andoha, ny hamafiny ary ny faharetany rehefa avy mihinana fanampin-tsakafo magnesium. Amin'ny tranga sasany, ny magnesium dia voaporofo fa mahomby toy ny fanafody migraine nentim-paharazana.

Ahoana no ahafahan'ny magnesium manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny tsy fahitan-tory

Ny tsy fahitan-tory dia aretina fahita matetika izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany eran-tany. Miavaka amin'ny fahasarotana amin'ny torimaso, ny fijanonana ho matory, na ny tsy fahazoana torimaso mamelombelona izy io. Mety hiteraka havizanana mandritra ny andro, fikorontanan'ny toe-po, ary fihenan'ny fiasan'ny saina izany.

Mifatotra amin'ny mpandray sasany ao amin'ny vatan'ny nerveo afovoany ny manezioma ary manetsika ny GABA, neurotransmitter izay misy fiantraikany mampitony ny rafi-pitatitra, ka mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny torimaso. Raha tsy ampy ny manezioma, dia tsy dia mora tohina loatra ny mpandray GABA, ka miteraka fitomboan'ny fifohazana sy fahasarotana amin'ny torimaso.

Nisy fanadihadiana iray nanadihady ny fiantraikan'ny fanampin-tsakafo manezioma amin'ny tsy fahitan-tory amin'ny zokiolona. Nihatsara be ny fahombiazan'ny torimaso, ny faharetan'ny torimaso, ary ny fahatarana amin'ny fanombohana torimaso tamin'ireo mpandray anjara izay nandray ny fitsaboana manezioma. Fanampin'izany, nitatitra izy ireo fa nihena ny fotoana fatoriana ary nitombo ny fotoana fatoriana.

Asehon'ny fanadihadiana fa afaka mampitombo ny famokarana melatonin ny manezioma, izay mety hitarika amin'ny torimaso milamina kokoa sy lalina kokoa. Tena mahasoa indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny tsy fahitan-tory mitaiza na ireo izay sahirana amin'ny fitazonana torimaso feno amin'ny alina izany.

Sakafo manankarena magnesium: Loharano tsara indrindra hampidirina ao amin'ny sakafonao 

 Epinara sy legioma maitso

Loharano tsara amin'ny manezioma ny anana maitso maizina toy ny epinara, kale, ary chard soisa. Tsy vitan'ny hoe manankarena vitamina sy mineraly isan-karazany izy ireo, fa manome fibre betsaka ihany koa. Ny epinara, indrindra indrindra, dia loharano tsara amin'ny manezioma, miaraka amin'ny kaopy iray monja izay manome efa ho 40 isan-jaton'ny fatra atolotra isan'andro. Ny fampidirana ireo anana maitso ireo amin'ny sakafonao dia mety ho tsotra toy ny fanampiana azy ireo amin'ny salady, smoothies, na ny endasina azy ireo ho toy ny laoka fanampiny.

Voanjo sy voa

Tsy vitan'ny hoe tsakitsaky matsiro fotsiny ny voanjo sy ny voany, fa loharanon-magnésium tsara ihany koa. Ny amandy, ny cashew, ary ny voanjo breziliana dia tena be magnésium. Fanampin'izany, ny voan-tavo, ny voan-drongony, ary ny voan-chia dia loharanon-karena manankarena amin'io mineraly io ihany koa. Ny fanampiana voanjo sy voany vitsivitsy amin'ny fahazaranao andavanandro, na ho tsakitsaky na ho anisan'ny sakafo, dia afaka manome anao magnésium betsaka ary koa tavy sy proteinina mahasalama.

Sakafo manankarena magnesium: Loharano tsara indrindra hampidirina ao amin'ny sakafonao

zavoka

Ankoatra ny maha-superfood malaza azy, ny zavokà dia loharanon-magnésium tsara dia tsara ihany koa. Noho ny endriny malefaka sy mamy, dia fanampiny azo ampiasaina amin'ny sakafonao izy ireo. Ny zavokà dia tsy vitan'ny hoe manome fatra magnesium mahasalama, fa manome tavy monounsaturated betsaka, fibre ary otrikaina ilaina hafa izay mahasalama ny fo. Ny fanampiana zavokà voatetika amin'ny salady, ny fampiasana zavokà voatoto ho toy ny ovy nopotsehina na ny fihinanana azy amin'ny guacamole dia fomba matsiro hampitomboana ny fihinanana magnesium.

Tsaramaso

Loharanon-tsakafo manankarena magnesium avy amin'ny zavamaniry ny legioma toy ny tsaramaso mainty, voanjobory, lentilles, ary soja. Tsy vitan'ny hoe manankarena magnesium izy ireo, fa manome otrikaina ilaina isan-karazany ihany koa, anisan'izany ny fibre sy proteinina. Ny fampidirana tsaramaso amin'ny sakafonao dia azo atao amin'ny fanampiana azy ireo amin'ny lasopy, laoka na salady, fanaovana burger tsaramaso na fihinanana azy ireo fotsiny ho toy ny laoka fanampiny amin'ny sakafo fototra.

Voamaina manontolo

Tsy vitan'ny hoe be fibre fotsiny ny voamaina manontolo toy ny quinoa, vary volontany, ary oats, fa loharano tsara ho an'ny magnesium ihany koa. Azonao ampitomboina be ny fihinanana magnesium amin'ny alàlan'ny fanoloana voamaina voadio amin'ny voamaina manontolo amin'ny sakafonao. Azo ampiasaina ho fototry ny salady ireo voamaina ireo, hohanina ho laoka fanampiny, na ampidirina amin'ny fomba fahandro isan-karazany, toy ny vilia quinoa na sakafo maraina misy oatmeal.

Ahoana ny fomba fandraisana ny fanampin-tsakafo Magnesium

Miovaova arakaraka ny olona ny filàn'ny magnesium, miankina amin'ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fahasalamana ary ny anton-javatra hafa. Amin'ny fampidirana sakafo manankarena magnesium amin'ny sakafonao isan'andro, dia afaka manampy ny olona hahazo ny magnesium ilainy ianao, saingy misy olona sasany izay tsy manana sakafo ara-pahasalamana tsy mahazo magnesium ampy, ka ny fanampin-tsakafo magnesium dia mety ho fomba tsara hahazoana safidy tsara kokoa.

Misy karazany maro ny manezioma, ka azonao atao ny misafidy ny karazany mety aminao arakaraka ny filanao. Matetika, ny manezioma dia raisina am-bava ho fanampin-tsakafo.

Magnesium L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, aryMagnesium Tauratedia mora voarain'ny vatana kokoa noho ny endrika hafa, toy ny magnesium oxide sy magnesium sulfate.

F: Afaka manohana ny fahasalamana ara-tsaina ve ny manezioma?
A: Eny, fantatra fa mampitony ny rafi-pitatitra ny manezioma, izay afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ny haavon'ny manezioma ampy dia mifandray amin'ny toe-po tsara kokoa sy ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa amin'ny ankapobeny.

F: Ahoana no ahafahako mampitombo ny fihinanana magnesium amin'ny fomba voajanahary?
A: Azonao ampitomboina ny fihinananao manezioma amin'ny fihinanana sakafo manankarena manezioma toy ny anana maitso (epinara, kale), voanjo sy voa (amande, voan-voatavo), tsaramaso (tsaramaso mainty, lentilles), ary voamaina manontolo (vary volontany, quinoa). Azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny mihinana fanampin-tsakafo manezioma rehefa avy nifampidinika tamin'ny matihanina amin'ny fahasalamana.

Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ihany ary tsy tokony hoheverina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.

Fotoana fandefasana: 12 Septambra 2023