Autophagy dia dingana voajanahary ao anatin'ny selantsika izay miaro ny fahasalamantsika amin'ny famongorana ireo singa tranainy efa simba ary manodina azy ireo ho angovo. Ity rafitra fanadiovana tena ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara indrindra, ny fisorohana ny aretina ary ny fanalavam-potoana. Soa ihany fa misy fomba maro ahafahantsika manatsara sy manentana ny autophagy mba hahafahan'ny sela miasa tsara.
Ny teny hoe autophagy, avy amin'ny teny grika hoe "auto" midika hoe "tena" sy "phagy" midika hoe mihinana, dia manondro ny dingana fototra amin'ny sela izay mamela ny sela manimba sy manodina ny singany manokana. Azo heverina ho mekanika manadio tena izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny sela sy ny homeostasis.
Ao amin'ny vatantsika, sela an-tapitrisany no mandeha tsy tapaka amin'ny autophagy mba hanesorana proteinina simba na mivalona diso, organelles tsy miasa ary fako sela hafa. Ity dingana ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fivondronan'ny akora misy poizina ary mamela ny fanodinana ny macromolecules, miantoka ny fiasan'ny sela mahomby.
mekanika hetsika
Autophagymiasa amin'ny alalan'ireo dingana sarotra be sy voafehy mafy. Ny fizotry ny dingana dia manomboka amin'ny fiforonan'ny rafitra misy membrane roa antsoina hoe autophagosomes, izay mandevona ireo singa kendrena ao anaty sela. Ny autophagosome avy eo dia mitambatra amin'ny lysosome, organelle manokana misy anzima isan-karazany, izay mitarika ho amin'ny fahasimban'ny ao anatiny.
Misy endrika telo lehibe amin'ny autophagy: macroautophagy, microautophagy, ary autophagy-mediated chaperone. Ny Macroautophagy dia misy ny fahasimbana goavana amin'ny singa sela, raha ny microautophagy kosa dia ny fikorianan'ny lysosomes mivantana ny fitaovana cytoplasmic. Amin'ny lafiny iray, ny autophagy-mediated chaperone dia mikendry proteinina ho simba.
Conditioning sy Signaling
Autophagy dia fehezin'ny lalan'ny famantarana maromaro ho setrin'ny adin-tsaina isan-karazany, toy ny tsy fahampian-tsakafo, ny adin-tsaina oxidative, ny aretina ary ny fanangonana proteinina. Ny iray amin'ireo mpifehy lehibe amin'ny autophagy dia ny lasibatry ny rapamycin (mTOR), proteinina kinase izay manakana ny autophagy rehefa be dia be ny sakafo. Na izany aza, ao anatin'ny fepetra voafetra amin'ny sakafo, dia voasakana ny famantarana mTOR, izay mitarika amin'ny fampahavitrihana autophagy.
1. Fifadian-kanina misesisesy:
Amin'ny famerana ny varavarankelin'ny sakafo, ny fifadian-kanina miverimberina dia mametraka ny vatana ao anatin'ny toetry ny fifadian-kanina maharitra, manosika ny sela hampiasa angovo voatahiry ary manomboka autophagy.
2. Fanatanjahan-tena:
Ny fiasana ara-batana tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe mitazona ny vatantsika ho salama fotsiny, fa miasa koa ho toy ny mpanentana mahery vaika amin'ny autophagy. Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika sy fanoherana dia miteraka autophagy, mampiroborobo ny fanadiovana sy ny fanavaozana eo amin'ny ambaratonga sela.
3. Famerana kaloria:
Ho fanampin'ny fifadian-kanina miato, ny famerana kaloria (CR) dia fomba iray voaporofo amin'ny fanatsarana ny autophagy. Amin'ny fampihenana ny fatran'ny kaloria amin'ny ankapobeny, ny CR dia manery ny selao hitahiry angovo ary hanomboka autophagy hitazomana ireo asa tena ilaina.
4. Sakafo ketogène:
Ny fiasan'ny autophagic dia ampitomboina amin'ny alàlan'ny fampidirana ketosis amin'ny alàlan'ny famerana mafy ny fihinanana kôbhydrate sy fampitomboana ny fanjifana matavy.
5. Sakafo be phytochemicals:
Ny fitambaran-javamaniry sasany, indrindra fa ireo hita ao amin'ny voankazo, legioma ary zava-manitra maro loko, dia manana toetra mahatonga ny autophagy.
6. Makà fanampin-tsakafo manokana:
Ny autophagy dia mety ho voatarika amin'ny fampidirana fanampin'ny autophagy amin'ny sakafo mba hampiroboroboana ny fahasalamana.
1. dite maitso
Manankarena amin'ny antioxidants toy ny catechins, ny dite maitso dia efa fantatra hatramin'ny ela noho ny tombontsoany ara-pahasalamana. Ho fanampin'ny mety hanamafisana ny metabolisma sy hanohanana ny fampihenana lanja, ny dite maitso dia naseho ihany koa fa manetsika ny autophagy. Ny polyphenols hita ao amin'ny dite maitso dia manentana ny fanehoana ny fototarazo tafiditra amin'ny autophagy, izay manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fiasan'ny sela.
2. Turmeric
Curcumin, ilay fitambarana mavitrika ao amin'ny turmeric miaraka amin'ny lokony mavo mavo, dia manana fananana anti-inflammatoire sy antioxidant mahery. Ny fikarohana vao haingana dia naneho fa ny curcumin dia afaka mampirisika ny autophagy amin'ny alàlan'ny fampandehanana lalana molekiola sasany. Ny fampidirana ny turmeric amin'ny sakafonao, na amin'ny alalan'ny fandrahoan-tsakafo na ho fanampin-tsakafo, dia afaka manampy amin'ny fampiasana ny mety hisian'ny autophagy hanatsarana ny fahasalamana.
3. Berberine
Ny fandinihana natao tamin'ny fanombanana ny berberine dia nahatsikaritra fa io fitambarana io dia mety manana fahafahana mandrisika autophagy. Berberine dia hita ao amin'ny voaroy, ny hazo turmeric, ary ny anana hafa.
4. Voaroy
Ny voaroy toy ny manga, ny frezy ary ny voaroy dia tsy matsiro fotsiny, fa feno fananana mampiroborobo ny fahasalamana. Ireo voankazo mihetsiketsika ireo dia manankarena polyphenols, fitambarana fantatra amin'ny fanatsarana ny autophagy. Amin'ny fihinanana karazana voaroy vaovao na mangatsiaka, azonao atao ny miantoka ny famatsiana tsy tapaka an'ireo fitambarana zavamaniry mahasoa izay manohana ny fizotran'ny autophagy matanjaka sy mahomby.
5. Legioma hazo fijaliana
Ny legioma cruciferous, anisan'izany ny broccoli, cauliflower, kale ary ny tsimok'aretin'i Bruxelles, dia misy fitambarana manaitra ny fahasalamana, toy ny sulforaphane sy indole-3-carbinol. Ireo fitambarana ireo dia naseho fa manetsika ny autophagy ary misoroka ny fahasimban'ny sela vokatry ny adin'ny oxidative. Ny fampidirana legioma isan-karazany amin'ny sakafo dia tsy manome otrikaina ilaina fotsiny fa mampiroborobo ny fampidirana ny autophagy.
1. Curcumin
Curcumin, ny singa mavitrika ao amin'ny turmeric, dia efa nomena lanja hatramin'ny ela noho ny fananana anti-inflammatoire sy antioxidant. Ny fikarohana vao haingana dia naneho ihany koa fa ny curcumin dia afaka miteraka autophagy, izay manatsara ny fahasalaman'ny sela. Curcumin dia manetsika ny fototarazo manokana sy ny lalana famantarana tafiditra amin'ny fifehezana ny autophagy. Ny fahafahany manatsara ny autophagy dia mety hahazo tombony amin'ny aretina isan-karazany mifandray amin'ny adin-tsaina oksidia sy ny tsy fahampian'ny sela.
2. Berberine
Berberine dia fitambarana voajanahary hita amin'ny zavamaniry isan-karazany, anisan'izany ny barberry sy ny goldenseal. Ity fanampim-boanika mahery vaika ity dia nodinihina lalina noho ny fiantraikany ara-pahasalamana amin'ny toe-javatra isan-karazany, anisan'izany ny fikorontanan'ny metabolika. Berberine koa dia hita fa mampirisika ny autophagy amin'ny alàlan'ny fanovana ny fanehoana ny fototarazo mifandraika amin'ny autophagy. Amin'ny famenoana ny berberine dia mety hanatsara ny autophagy ianao ary hanatsara ny fahasalaman'ny sela, indrindra amin'ny fahasalamana metabolika.
3. Spermidine
Spermidine (spermidine) dia akora bitika bitika bitika izay hita ao anaty sela. Ny fandinihana dia nahita fa misy fifandraisana akaiky eo amin'ny spermidine sy ny autophagy. Ny Spermidine dia afaka manetsika ny lalan'ny autophagy ary mampiroborobo ny autophagy. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny spermidine dia afaka mampitombo ny fanehoana ny fototarazo mifandraika amin'ny autophagy ary mampiroborobo ny autophagy amin'ny alàlan'ny fifehezana ny haavon'ny proteinina mifandraika amin'ny autophagy. Ankoatr'izay, ny spermidine dia afaka manetsika ny autophagy amin'ny alàlan'ny fanakanana ny lalan'ny famantarana mTOR.
Disclaimer: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ary tsy tokony ho raisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha foana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na fanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: Sep-01-2023
