Ny autophagy dia dingana voajanahary ao anatin'ny selantsika izay miasa toy ny mpiambina mba hiarovana ny fahasalamantsika amin'ny alàlan'ny fandravana ireo singa sela efa antitra sy simba ary fanodinana azy ireo ho angovo. Ity rafitra fanadiovana tena ity dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara indrindra, ny fisorohana ny aretina ary ny fanalavana ny androm-piainana. Soa ihany fa misy fomba maro ahafahantsika manatsara sy mandrisika ny autophagy mba hahafahan'ny selantsika miasa tsara.
Ny teny hoe autophagy, izay avy amin'ny teny grika hoe "auto" midika hoe "tena" sy "phagy" midika hoe mihinana, dia manondro ny dingana fototra ao amin'ny sela izay ahafahan'ny sela manimba sy manodina ny singa ao aminy. Azo heverina ho rafitra fanadiovana tena izy izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny sela sy ny homeostasis.
Ao amin'ny vatantsika, sela an-tapitrisany no mandalo autophagy tsy tapaka mba hanesorana ireo proteinina simba na tsy voavalona tsara, ireo organelle tsy miasa tsara ary ireo poti-sela hafa. Ity dingana ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fiangonan'ny akora misy poizina ary ahafahana manodina indray ireo macromolecules, izay miantoka ny fiasan'ny sela mahomby.
fomba fiasa
AutophagyMiasa amin'ny alalan'ny andiana dingana sarotra sy voafehy tsara. Manomboka amin'ny fiforonan'ny rafitra roa sosona antsoina hoe autophagosomes ny dingana, izay mandrakotra ireo singa kendrena ao anatin'ny sela. Avy eo dia miray hina amin'ny lysosome ny autophagosome, organelle manokana misy karazana anzima isan-karazany, ka mitarika ho amin'ny fahasimban'ny ao anatiny.
Misy karazany telo lehibe ny autophagy: ny macroautophagy, ny microautophagy, ary ny chaperone-mediated autophagy. Ny macroautophagy dia mahakasika ny fahasimbana goavana amin'ny singa sela, raha ny microautophagy kosa dia mahakasika ny fitelina mivantana ny fitaovana cytoplasmika ataon'ny lysosomes. Etsy ankilany, ny chaperone-mediated autophagy dia mikendry manokana ireo proteinina mba ho simba.
Fampifanarahana sy Famantarana
Ny autophagy dia fehezin'ny lalan'ny famantarana maro ho setrin'ny adin-tsaina isan-karazany amin'ny sela, toy ny tsy fahampian'ny otrikaina, ny adin-tsaina oksidativa, ny aretina ary ny fitambaran'ny proteinina. Ny iray amin'ireo mpanara-maso fototra ny autophagy dia ny lasibatry ny rapamycin (mTOR) amin'ny biby mampinono, izay proteinina kinase izay manakana ny autophagy rehefa be dia be ny otrikaina. Na izany aza, ao anatin'ny fepetra voafetra ny otrikaina, dia voasakana ny famantarana mTOR, ka mitarika amin'ny fampandehanana ny autophagy.
1. Fifadian-kanina mihelina:
Amin'ny alàlan'ny famerana ny fotoam-pisakafoanana, ny fifadian-kanina miato dia mametraka ny vatana ao anatin'ny toetry ny fifadian-kanina maharitra, izay manosika ny sela hampiasa ny angovo voatahiry ary hanomboka ny autophagy.
2. Fanazaran-tena:
Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy vitan'ny hoe mitazona ny fahasalaman'ny vatantsika, fa miasa ho toy ny mpanentana mahery vaika ny autophagy ihany koa. Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena aerobika sy fanoherana dia miteraka autophagy, mampiroborobo ny fanadiovana sy ny fanavaozana eo amin'ny sehatry ny sela.
3. Famerana ny kaloria:
Ankoatra ny fifadian-kanina tsy tapaka, ny famerana ny kaloria (CR) dia fomba iray hafa voaporofo hampitomboana ny autophagy. Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fihinanana kaloria amin'ny ankapobeny, ny CR dia manery ny selanao hitsitsy angovo ary hanomboka ny autophagy mba hihazonana ny fiasa tena ilaina.
4. Sakafo Ketogenika:
Mihatsara ny asan'ny autophagy amin'ny alàlan'ny famporisihana ny ketosis amin'ny alàlan'ny famerana mafy ny fihinanana gliosida sy ny fampitomboana ny fihinanana tavy.
5. Sakafo manankarena amin'ny phytochemicals:
Ny akora sasany avy amin'ny zavamaniry, indrindra fa ireo hita ao amin'ny voankazo, legioma ary zava-manitra miloko marevaka, dia manana toetra izay mandrisika ny autophagy.
6. Mihinàna fanampin-tsakafo manokana:
Azo atao ny mampitombo ny autophagy amin'ny alàlan'ny fanampiana fanampin-tsakafo autophagy amin'ny sakafo mba hampiroboroboana ny fahasalamana.
1. Dite maitso
Manankarena akora antioxidant toy ny catechins, ny dite maitso dia efa ela no fantatra noho ny tombontsoa ara-pahasalamana azony. Ankoatra ny fahafahany manatsara ny metabolisma sy manohana ny fihenan-danja, dia hita ihany koa fa mampihetsika ny autophagy ny dite maitso. Ny polyphenols hita ao anaty dite maitso dia mandrisika ny fanehoana ireo fototarazo tafiditra amin'ny autophagy, izay manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fiasan'ny sela.
2. Tamotamo
Ny curcumin, ilay akora mavitrika ao amin'ny turmeric miaraka amin'ny lokony mavomavo marevaka, dia manana toetra manohitra ny fivontosana sy ny antioksidan mahery vaika. Ny fanadihadiana vao misondrotra dia naneho fa ny curcumin dia afaka miteraka autophagy amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny lalan'ny molekiola sasany. Ny fampidirana turmeric amin'ny sakafonao, na amin'ny alàlan'ny fandrahoan-tsakafo na ho fanampin-tsakafo, dia afaka manampy amin'ny fampiasana ny fahafahan'ny autophagy hanatsarana ny fahasalamana.
3. Berberina
Nahita ny fanadihadiana iray momba ny berberine fa mety manana ny fahafahana miteraka autophagy ihany koa ity fitambarana ity. Hita ao amin'ny voaroy, ny tamotamo ary ny anana hafa ny berberine.
4. Voaroy
Tsy vitan'ny hoe matsiro fotsiny ny voaroy toy ny manga, frezy ary voaroy, fa feno toetra mampiroborobo ny fahasalamana ihany koa. Ireo voankazo mavitrika ireo dia manankarena polyphenols, akora fantatra fa mampitombo ny autophagy. Amin'ny fihinanana karazana voaroy vaovao na mangatsiaka, dia azonao antoka fa mahazo famatsiana tsy tapaka ireo akora mahasoa avy amin'ny zavamaniry ireo ianao izay manohana ny dingana autophagy matanjaka sy mahomby.
5. Legioma misy hazo krismasy
Ny legioma cruciferous, anisan'izany ny broccoli, laisoa, kale ary tsimok'i Bruxelles, dia misy karazana akora mampiroborobo ny fahasalamana maro, toy ny sulforaphane sy indole-3-carbinol. Ireo akora ireo dia naseho fa mampihetsika ny autophagy sy misoroka ny fahasimban'ny sela vokatry ny adin-tsaina oksidativa. Ny fampidirana legioma cruciferous isan-karazany amin'ny sakafo dia tsy vitan'ny hoe manome otrikaina tena ilaina fa mampiroborobo ihany koa ny fampidirana ny autophagy.
1. Kurkumina
Ny curcumin, akora mavitrika ao amin'ny turmeric, dia efa ela no noheverina ho sarobidy noho ny toetrany manohitra ny fivontosana sy ny antioksidana. Ny fanadihadiana vao haingana koa dia naneho fa ny curcumin dia afaka miteraka autophagy, izay manatsara ny fahasalaman'ny sela. Ny curcumin dia manetsika ireo fototarazo manokana sy ny lalan'ny famantarana tafiditra amin'ny fandrindrana ny autophagy. Ny fahafahany mampitombo ny autophagy dia mety hahasoa aretina isan-karazany mifandraika amin'ny adin-tsaina oksidativa sy ny tsy fahatomombanan'ny sela.
2. Berberina
Berberine dia singa voajanahary hita amin'ny zavamaniry isan-karazany, anisan'izany ny barberry sy goldenseal. Ity fanampin-tsakafo botanika mahery vaika ity dia efa nodinihina betsaka momba ny fiantraikany ara-pahasalamana amin'ny toe-javatra isan-karazany, anisan'izany ny aretina metabolika. Hita ihany koa fa ny Berberine dia miteraka autophagy amin'ny alàlan'ny fanovana ny fanehoana ireo fototarazo mifandraika amin'ny autophagy. Amin'ny alàlan'ny fanampin-tsakafo berberine, dia mety hampitombo ny autophagy sy hanatsara ny fahasalaman'ny sela ianao, indrindra raha ny momba ny fahasalaman'ny metabolika.
3. Spermidine
Ny spermidine (spermidine) dia akora organika molekiola kely hita voajanahary ao amin'ny sela. Hitan'ny fanadihadiana fa misy fifandraisana akaiky eo amin'ny spermidine sy ny autophagy. Afaka manetsika ny lalan'ny autophagy ny spermidine ary mampiroborobo ny autophagy. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny spermidine dia afaka mampitombo ny fanehoana ireo fototarazo mifandraika amin'ny autophagy ary mampiroborobo ny autophagy amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny haavon'ny proteinina mifandraika amin'ny autophagy. Ho fanampin'izany, ny spermidine dia afaka manetsika ny autophagy ihany koa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny lalan'ny famantarana mTOR.
Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana fotsiny ihany ary tsy tokony hoheverina ho torohevitra ara-pitsaboana. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: 01 Septambra 2023
