Môlekiola mampientam-po eo amin'ny sehatry ny fikarohana momba ny fanoherana ny fahanterana ny Urolithin A. Nampanantena ny fahafahany mamerina amin'ny laoniny ny fiasan'ny sela sy manatsara ny fahasalamana tamin'ny alalan'ny fandalinana natao tamin'ny biby. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hamaritana ny fahombiazany amin'ny olombelona. Na dia mety tsy mbola nahita ny loharanon'ny fahatanorana aza isika, ny Urolithin A dia mitondra antsika akaiky kokoa amin'ny fahatakarana ny tsiambaratelon'ny fahanterana ary mety hanokatra ny fanalahidin'ny fiainana lava kokoa sy salama kokoa.
Ny Urolithin A dia akora voajanahary izay nahazo ny sain'ny maro tato anatin'ny taona vitsivitsy noho ny tombontsoa mety ho azony amin'ny fahasalamana. Ny fikarohana vao misondrotra dia manambara fa mety manana toetra manohitra ny fivontosana, homamiadana ary fahanterana izy io.
●Ny Urolithin A dia metabolite vokarin'ny ellagitannins, singa polyphenolic hita amin'ny voankazo sy voanjo sasany. Ny fiovan'ny ellagitannins ho urolithin A dia mitranga indrindra ao amin'ny tsinay noho ny fiasan'ny bakteria sasany ao amin'ny tsinay.
●Ny ampongabendanitra dia iray amin'ireo loharano manankarena indrindra amin'ny ellagitannins ary noho izany dia urolithin A. Ny arils mena mamirapiratra, na voan'ny ampongabendanitra dia misy ellagitannins be dia be, izay miova ho urolithin A mandritra ny fandevonan-kanina. Ny ranom-boankazo sy ny nalaina avy amin'ny ampongabendanitra koa dia loharano tsara amin'ny urolithin A.
●Voankazo iray hafa misy urolithin A ny voaroy. Tahaka ny ampongabendanitra, ny voaroy dia manankarena ellagitannins, indrindra fa ao amin'ny voany. Ny fihinanana tsy tapaka ny voaroy vaovao na mangatsiaka dia mety hampitombo ny tahan'ny urolithin A ao amin'ny vatana.
●Ny voanjo sasany, toy ny voanjo sy pistachios, dia misy urolithin A kely dia kely ihany koa. Na dia hita amin'ny fatra ambany kokoa aza ny urolithin A raha oharina amin'ny voankazo toy ny ampongabendanitra, ny fampidirana ireo voanjo ireo amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinananao urolithin A amin'ny ankapobeny.
Na dia loharanon-tsakafo tsara ho an'ny urolithin A aza ny voankazo sy ny voanjo vaovao, dia tsara ny manamarika fa misy ihany koa ny fanampin-tsakafo urolithin A. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia afaka manome fomba mora hampitomboana ny fihinananao urolithin A.
Ny Urolithin A dia akora avy amin'ny akora voajanahary antsoina hoe ellagitannin, izay hita amin'ny voankazo sasany toy ny ampongabendanitra sy voaroy. Rehefa mihinana ireo voankazo ireo isika, dia mamaky ny ellagitannins ho urolithin A ny bakteria ao amin'ny tsinay, ka mamela ny vatantsika handray soa avy amin'ity akora miavaka ity.
Ny iray amin'ireo zavatra mahavariana indrindra momba ny urolithin A dia ny fahafahany manavao ny mitochondria, izay loharanon-kery ao amin'ny selantsika. Rehefa mihantitra isika dia mihena ny fahombiazan'ny mitochondria, ka miteraka fihenan'ny famokarana angovo ao amin'ny sela. Ny fikarohana dia naneho fa ny urolithin A dia afaka manetsika dingana antsoina hoe mitophagy, izay manadio ny mitochondria tsy miasa tsara ary mandrisika ny famokarana mitochondria vaovao salama. Io dingana io dia mitarika ho amin'ny fanatsarana ny famokarana angovo sy ny fiasan'ny sela amin'ny ankapobeny.
Ankoatra izany, hita fa manatsara ny fahasalaman'ny hozatra sy ny tanjaky ny urolithin A. Rehefa mihantitra isika dia mirona hihena ny hozatra, ka miteraka fahalemena sy fihenan'ny fivezivezena. Na izany aza, ny fanadihadiana natao tamin'ny biby efa lehibe dia naneho fa ny fihinanana urolithin A dia mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary misoroka ny fihenan'ny hozatra.
Tombony mahagaga iray hafa azo avy amin'ny Urolithin A ny fiarovana azy amin'ny aretina mety hampisy fahasimban'ny atidoha toy ny Alzheimer sy Parkinson. Ireo aretina ireo dia miavaka amin'ny fiangonan'ny proteinina misy poizina ao amin'ny atidoha, izay mitarika amin'ny fihenan'ny fahaiza-misaina sy ny fikorontanan'ny fihetsehana. Ny fanadihadiana vao haingana dia naneho fa ny urolithin A dia afaka manampy amin'ny fanesorana ireo proteinina manimba ireo, mampihena ny mety hisian'ny aretina mety hampisy fahasimban'ny atidoha sy ny fivoarany.
1Mihinàna sakafo manankarena ellagitannins: Mba hampitomboana voajanahary ny tahan'ny urolithin, dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena ellagitannins. Loharano tsara ho an'ny ellagitannins ny ampongabendanitra, frezy, voaroy ary voaroy mainty. Ny fampidirana ireo voankazo ireo ao amin'ny sakafonao dia afaka mampitombo ny famokarana urolithin ao amin'ny tsinay.
2Fanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay: Tena ilaina amin'ny famokarana urolithin ny fananana mikraoba tsara ao amin'ny tsinay. Mba hanohanana ny mikraoba ao amin'ny tsinay izay isan-karazany sy voalanjalanja, dia ampidiro ao amin'ny sakafonao ny sakafo voatoto toy ny yaourt, kefir, sauerkraut, ary kimchi. Ireo sakafo ireo dia mampiditra bakteria tsara ao amin'ny tsinay, izay mampitombo ny famokarana urolithin.
3. Makà fanampin-tsakafo urolithin: Ankoatra ny loharanon-tsakafo, dia misy ihany koa ny fanampin-tsakafo urolithin eny an-tsena. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia manome fatra urolithins mifantoka, izay mety hahasoa ho an'ireo izay sahirana amin'ny fihinanana sakafo manankarena ellagitannin ampy tsy tapaka na ireo manana olana amin'ny fahasalaman'ny tsinay.
4. Ampiarahina amin'ny loharanon-tavy ny ellagitannins: Mora kokoa amin'ny vatana ny mandray ny ellagitannins rehefa hanina miaraka amin'ny loharanon-tavy mahasalama. Eritrereto ny manampy voanjo, voa, na menaka oliva kely amin'ny voankazo mba hanatsarana ny fidiran'ny ellagitannins sy hampitombo ny famokarana urolithin.
Miovaova arakaraka ny anton-javatra maro ny fotoana iasan'ny urolithin A. Ny anton-javatra manan-danja indrindra dia ny metabolisman'ny tsirairay. Samy hafa ny fomba fiasan'ny vatan'ny tsirairay, izay misy fiantraikany amin'ny hafaingan'ny fidiran'ny vatana sy ny fampiasany ny urolithin A. Ankoatra izany, ny fatra sy ny endrika ampiasana ny urolithin A dia mety hisy fiantraikany amin'ny fotoana iasan'ny vatana ihany koa.
Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana endrika voajanahary amin'ny urolithin A, toy ny ranom-boasary ampongabendanitra na voaroy sasany, dia afaka mamokatra haavon'ny singa hita ao amin'ny ra ao anatin'ny ora vitsivitsy. Na izany aza, mety tsy ho hita avy hatrany ny vokatry ny urolithin A, satria ny fiasan'ny singa dia mifantoka kokoa amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maharitra.
Tsara homarihina fa tsy vahaolana haingana amin'ny olana ara-pahasalamana manokana ny urolithin A. Heverina kosa fa mampihatra ny vokany amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny fizotran'ny fanodinana sela ao amin'ny vatana antsoina hoe autophagy. Ity dingana ity dia misy ny fandravana sy fanesorana ireo sela sy proteinina simba, izay mety hisy fiantraikany maharitra amin'ny fahasalamana sy ny fiainana andavanandro. Mbola mitohy ny fikarohana momba ny faharetan'ny fotoana hahitana ireo tombontsoa mety ho azo avy amin'ny urolithin A.
Mbola voafetra ihany ny fikarohana momba ny voka-dratsin'ny urolithin A, satria sehatra fikarohana vaovao ihany izy io. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana natao hatreto dia nifantoka tamin'ny vokany tsara fa tsy ny voka-dratsy. Na izany aza, zava-dehibe ny mitandrina sy mahatakatra ny mety ho loza mety hitranga.
Ny olana mety hitranga amin'ny fampiasana ny urolithin A dia ny mety hifandraisany amin'ny fanafody sasany. Amin'ny maha-sakafo fanampin-tsakafo azy, dia mety hifandraisany amin'ny fanafody novokarin'ny anzima mitovy amin'ny aty izany. Mety hanova ny fahombiazan'ireo fanafody ireo na ny fiarovana azy izany. Noho izany, zava-dehibe ny manatona matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny handraisana ny urolithin A raha mihinana fanafody hafa ianao.
Lafiny iray hafa tokony hodinihina ny fatran'ny urolithin A. Amin'izao fotoana izao, tsy misy fatra atolotra isan'andro na torolalana manokana momba ny fatra ho an'ity akora ity. Noho izany, sarotra ny mamaritra raha misy fatra tsara indrindra, na raha misy voka-dratsy mety hitranga mifandraika amin'ny fatra ambony kokoa. Soso-kevitra ny hanaraka ny torolàlana eo amin'ny marika famantarana ny vokatra na manatona mpitsabo mba hamaritana ny fatra mety.
Fotoana fandefasana: 21 Jona 2023
