Ao amin'ny tontolon'ny fahasalamana sy ny fahasalamana izay mivoatra hatrany, dia matetika mipoitra ireo fanampin-tsakafo sy akora vaovao, izay samy mampanantena fa hanatsara ny fahasalamantsika sy ny faharetantsika. Ny iray amin'ireo akora ireo izay nahasarika ny sain'ny olona tato anatin'ny taona vitsivitsy dia ny spermidine. Fa inona moa ny spermidine mandroso, ary nahoana izy io no lasa teboka ifantohana eo amin'ny sehatry ny fanampin-tsakafo ara-pahasalamana?
Spermidine dia polyamine voajanahary hita ao amin'ny sela velona rehetra. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny sela izy io, anisan'izany ny fitomboan'ny sela, ny fihanaky ny sela ary ny fiforonan'ny sela. Ny spermidine dia voaforona ao amin'ny vatana avy amin'ny polyamine hafa antsoina hoe putrescine, ary azo avy amin'ny loharanon-tsakafo isan-karazany toy ny fromazy efa antitra, vokatra soja, holatra, tsaramaso ary voamaina manontolo.
Rehefa miresaka momba ny "spermidine mandroso" isika, dia matetika isika miresaka momba ny endrika voadio kokoa na mifantoka kokoa amin'ity fitambarana ity, izay matetika nohatsaraina mba hahazoana bioavailability sy fahombiazana tsara kokoa. Ny fanampin-tsakafo spermidine mandroso dia natao hanomezana fatra spermidine ambony kokoa noho izay mety ho azo amin'ny alàlan'ny sakafo fotsiny. Ity endrika mifantoka ity dia mikendry ny hampitombo ny tombontsoa ara-pahasalamana mety ho azo avy amin'ny spermidine.
Ankehitriny rehefa takatsika ny maha-zava-dehibe nyspermidine, andao hojerentsika ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ity akora mahery vaika ity. Ireto misy sakafo manankarena spermidine:
Sakafo voatoto: Ireo sakafo voatoto toy ny natto (soja voatoto), sauerkraut, ary kimchi dia loharano tsara amin'ny spermidine. Ny Natto, indrindra indrindra, dia fantatra amin'ny habetsahan'ny spermidine ao anatiny ary foto-tsakafo Japoney.
Voamaina manontolo: Manankarena spermidine ihany koa ny voamaina manontolo toy ny germ varimbazaha, oats, ary vary volontany. Ny fampidirana ireo voamaina ireo ao amin'ny sakafonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana spermidine.
Legioma: Ny tsaramaso, ny voanjobory ary ny pitipoà dia tsy vitan'ny hoe loharanon-proteinina sy fibre tsara fa misy spermidine betsaka ihany koa. Ny fampidirana legioma amin'ny sakafonao dia afaka manatsara ny otrikaina sy ny tahan'ny spermidine.
Holatra: Fantatra fa misy spermidine ny karazana holatra sasany, toy ny shiitake sy maitake. Ny fampidirana karazana holatra isan-karazany ao amin'ny sakafonao dia afaka mitondra tsiro sy tombontsoa ara-pahasalamana.
Legioma: Loharanon-tsakafo tsara ho an'ny spermidine ny legioma sasany, indrindra ny pitipoà maitso, brokoli, ary laisoa. Ny fampidirana karazana legioma maro loko ao amin'ny sakafonao dia afaka manampy anao hahazo antoka fa mahazo ampy an'io akora mahasoa io ianao.
Voankazo: Na dia ambany kokoa aza ny tahan'ny spermidine amin'ny voankazo raha oharina amin'ny vondrona sakafo hafa, dia misy voankazo sasany toy ny voasary sy zavokà izay manome fatra kely.
Ny fahanterana dia miavaka amin'ny dingana fototra maromaro izay manimba tsikelikely ny fiasan'ny vatantsika. Ireo "marika mampiavaka ny fahanterana" ireo dia ahitana ny dysbiosis amin'ny mikraoba ao amin'ny tsinay, ny fivontosana mitaiza na "fivontosana", ny tsy fahatomombanan'ny sela fototra sy ny mitochondria, ary ny fanafohezana ny telomere. Ny iray amin'ireo antony fototra mahatonga ny fahanterana dia ny tsy fahatomombanan'ny autophagy (fiovan'ny sela) satria misy fiantraikany amin'izy rehetra izany.
Ny autophagy dia dingana "fanadiovana" sy fanodinana sela manan-danja ao amin'ny vatana. Tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny sela izany, ary rehefa miadana izany dia misy fiantraikany ratsy amin'ny vatana manontolo, mampitombo ny aretina mifandraika amin'ny fahanterana ary mandray anjara amin'ny famantarana ny fahanterana, toy ny tsipika madinika sy ketrona, volo fotsy, endrika manjombona, fahasalaman'ny tsinay ratsy, sy ny maro hafa.
Amin'ny alàlan'ny famporisihana ny autophagy,spermidine Manampy amin'ny fanavaozana ny sela, miantoka ny fiasan'izy ireo sy ny fanavaozana azy ireo araka ny tokony ho izy. Io fanavaozana sela io dia fototra iorenan'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, satria ny herin'ny selantsika dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny vatantsika manontolo.
Ny Spermidine dia polyamine tafiditra amin'ny dingana toy ny fitomboan'ny sela, ny fihanaky ny sela ary ny fiforonan'ny sela. Hita amin'ny sakafo isan-karazany izy io, anisan'izany ny fromazy efa antitra, holatra, vokatra soja, legume ary voamaina manontolo. Mirona hihena ny tahan'ny spermidine ao amin'ny vatantsika rehefa mihantitra isika, ka manosika ireo mpikaroka handinika ny mety ho anjara asany amin'ny fampiroboroboana ny faharetan'ny androm-piainana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Ny iray amin'ireo lafiny miavaka indrindra amin'ny spermidine dia ny fifandraisany amin'ny autophagy, izay nasehon'ny fanadihadiana fa afaka mandrisika, ka manatsara ny fanamboarana sy ny fanavaozana ny sela. Zava-dehibe indrindra ity dingana ity rehefa mihantitra isika, satria mirona hihena ny fahombiazan'ny autophagy, izay mitarika amin'ny fiangonan'ny sela simba sy ny fitomboan'ny faharefoana amin'ny aretina mifandraika amin'ny fahanterana.
Nasehon'ny fikarohana ihany koa fa mety misy fiantraikany miaro amin'ny aretina isan-karazany mifandraika amin'ny fahanterana ny spermidine, anisan'izany ny aretim-po, ny aretin'ny neurodegenerative, ary ny karazana homamiadana sasany. Ohatra, ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny gazety Nature Medicine dia nahita fa ny fanampiana spermidine amin'ny totozy dia nanatsara ny fahasalaman'ny aretim-po sy ny androm-piainana lava kokoa. Toy izany koa, ny fanadihadiana hafa dia naneho fa ny spermidine dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny neurons amin'ny fahasimbana, izay mety hampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny aretin'i Alzheimer.
Ankoatra ny tombontsoa azo avy amin'ny sela, ny spermidine dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny metabolisma. Misy fanadihadiana milaza fa ny spermidine dia mety hanampy amin'ny fandrindrana ny tosidra, hampihena ny fivontosana, ary hanatsara ny fahatsapana insuline. Ireo anton-javatra ireo dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fisorohana ny aretina mitaiza izay matetika miaraka amin'ny fahanterana.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo maka tahaka ny fifadian-kanina
Hita fa mitondra tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ny fifadian-kanina, indrindra amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny autophagy. Na izany aza, tsy ny rehetra no mahita ny fifadian-kanina ho mora na maharitra, indrindra fa ny vehivavy sy ireo manana aretin'ny tiroida. Ny Spermidine, izay toy ny fomba famerana kaloria, dia manome tombony amin'ny fifadian-kanina nefa tsy mitaky fampihenana be loatra ny fihinanana kaloria. Izany dia manamora ny fampiasana ny vokatry ny autophagy izay mampiroborobo ny fahasalamana.
Nitombo ny angovo sy ny fahavelomana
Ankoatra ny fanamafisana ny autophagy, ny spermidine dia mampihetsika ny mitophagy - dingana iray izay manadio ireo mitochondria efa antitra sy tsy miasa tsara. Ny Mitochondria no foiben'ny selantsika, izay manome ny angovo ilaina amin'ny asan'ny sela rehetra. Rehefa tsy miasa tsara ny mitochondria, dia miteraka fihenan'ny angovo. Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fiovan'ny mitochondria salama, ny spermidine dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny angovo sy ny fahavelomana, ka mamerina amin'ny laoniny ny faharetana sy ny fahavelomana.
Manatsara ny fahasalaman'ny atidoha, ny fitadidiana ary ny fahaiza-misaina
Olana mahazatra amin'ny fahanterana ny fihenan'ny fahaiza-misaina, saingy manome fanantenana amin'io lafiny io koa ny spermidine. Amin'ny alàlan'ny famporisihana ny autophagy, ny spermidine dia manohana ny fahasalaman'ny atidoha ary manatsara ny fiasan'ny saina. Ny fitsapana ara-pitsaboana natao tamin'ny olombelona dia nahita fa ny spermidine avy amin'ny zavamaniry dia afaka manatsara ny fitadidiana sy ny fahaiza-misaina amin'ny olon-dehibe zokiolona izay manana fihenan'ny fahaiza-misaina. Veloma amin'ny zavona ao amin'ny atidoha ary veloma amin'ny fisainana mazava kokoa sy maranitra kokoa.
Autophagy Sela: Ny iray amin'ireo lafiny mampientam-po indrindra amin'ny spermidine dia ny fahafahany mampiroborobo ny autophagy, dingana iray izay anesoran'ny sela ireo singa simba ary manavao ny tenany. Ity "fanadiovana" sela ity dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ary mifandray amin'ny faharetan'ny androm-piainana. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny autophagy, ny spermidine dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretina mifandraika amin'ny fahanterana sy hanatsara ny fiasan'ny sela.
Toetra manohitra ny fivontosanaNy fivontosana mitaiza dia anton-javatra fototra mahazatra amin'ny aretina maro, anisan'izany ny aretim-po, diabeta ary homamiadana. Hita fa manana toetra manohitra ny fivontosana ny spermidine izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ireo aretina ireo. Amin'ny alàlan'ny fanovana ny lalan'ny fivontosana, ny spermidine dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny faharetan'ny androm-piainana.
Fahasalaman'ny fo sy lalan-draNy fikarohana dia manambara fa ny spermidine dia mety manana fiantraikany miaro ny rafi-kardiovaskular. Mifandray amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny fampihenana ny tosidra izany. Amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny lalan-dra sy ny fampihenana ny adin-tsaina oksidativa, ny spermidine dia mety mitana anjara toerana amin'ny fisorohana ny aretim-po.
Fahasalaman'ny MetabolikaMety hampiroborobo ny fahasalaman'ny metabolisma ihany koa ny Spermidine amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline sy ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Tena mahasoa indrindra ho an'ireo izay mety ho voan'ny diabeta karazany 2 izany. Amin'ny alàlan'ny fanohanana ny metabolisma salama, ny spermidine dia mety hampiroborobo ny fitantanana ny lanja sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Mikaroha mpamatsy azo itokisana: Ny dingana voalohany amin'ny fahazoana vovoka spermidine mandroso dia ny mikaroka mpamatsy azo itokisana. Mitadiava orinasa manam-pahaizana manokana amin'ny famenon-tsakafo ary manana laza tsara amin'ny kalitao sy ny mangarahara. Jereo ny fitsapana sy fanamarinana avy amin'ny antoko fahatelo mba hahazoana antoka ny fahadiovana sy ny herin'ny vokatra.
Jereo ny Fenitra momba ny Kalitao: Rehefa mifidy vovoka spermidine dia zava-dehibe ny mandinika ny fenitry ny kalitaon'ny vokatra. Mitadiava vovoka avy amin'ny loharano voajanahary ary tsy misy akora fanampiny, fameno, na akora artifisialy. Ny vovoka spermidine avo lenta dia tokony ho avy amin'ny zavamaniry azo itokisana na dingana fermentation izay miantoka ny bioavailability ambony indrindra.
Vakio ny Hevitry ny Mpanjifa: Ny hevitry ny mpanjifa dia afaka manome topimaso sarobidy momba ny fahombiazana sy ny kalitaon'ny vokatra iray. Mitadiava hevitra avy amin'ireo mpampiasa hafa izay efa nanandrana ny vovoka spermidine izay eritreretinao. Ny hevitra tsara sy ny fijoroana vavolombelona dia afaka manampy anao handrefesana ny fahatokisana sy ny fahombiazan'ny vokatra.
Mifandraisa amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana: Alohan'ny hanampiana fanampin-tsakafo vaovao amin'ny fahazaranao dia tsara foana ny mifampidinika amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana. Afaka manome torohevitra manokana mifototra amin'ny filanao ara-pahasalamana izy ireo ary manampy anao hamaritra ny fatra mety amin'ny vovoka spermidine.
Diniho ny fomba fanamboarana azy: Ny vovoka spermidine mandroso dia mety ho tonga amin'ny fomba fanamboarana isan-karazany, anisan'izany ny spermidine madio na mifangaro amin'ny akora mahasoa hafa. Diniho ny tanjonao ara-pahasalamana ary mifidiana fomba fanamboarana mifanaraka amin'ny filanao. Ny vokatra sasany dia mety manolotra otrikaina fanampiny izay manohana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Fividianana an-tserasera: Rehefa avy nahita mpamatsy sy vokatra azo itokisana ianao dia afaka mividy vovoka spermidine amin'ny aterineto. Matetika ireo mpivarotra an-tserasera dia manolotra safidy malalaka kokoa sy vidiny mifaninana.
Fanamarihana: Ity lahatsoratra ity dia natao ho fampahafantarana ankapobeny fotsiny ihany ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana. Ny sasany amin'ireo fampahalalana ao amin'ny bilaogy dia avy amin'ny Aterineto ary tsy matihanina. Ity tranonkala ity dia tompon'andraikitra amin'ny fandaminana, ny fandrafetana ary ny fanitsiana lahatsoratra ihany. Ny tanjon'ny fampitana fampahalalana bebe kokoa dia tsy midika fa manaiky ny heviny ianao na manamafy ny maha-azo itokiana ny votoatiny. Miresaha amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana foana alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo na hanovana ny fomba fitsaboana anao.
Fotoana fandefasana: 25 Desambra 2024
