Izay tokony ho fantatrao momba ny fahanterana ara-pahasalamana ankehitriny

Rehefa mandalo ny fiainana isika dia lasa zava-misy tsy azo ihodivirana ny fahanterana. Na izany aza, ny fomba fiatrehantsika sy fandraisantsika ny fizotran'ny fahanterana dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Ny fahanterana ara-pahasalamana dia tsy ny fiainana lava kokoa ihany, fa ny fiainana tsaratsara kokoa ihany koa. Izany dia mahafaoka lafiny ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po izay mandray anjara amin'ny fiainana mahafa-po sy mavitrika rehefa mihantitra isika.

Ny fahelan'ny androm-piainana dia tsy midika hoe miaina ela velona fotsiny, fa miaina tsara ihany koa.

Maminavina ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Asa Sosialy Amerikana fa amin'ny taona 2040, mihoatra ny iray amin'ny Amerikanina dimy no ho 65 taona na mihoatra. Maherin'ny 56% amin'ny olona 65 taona no mila karazana tolotra maharitra.

Soa ihany fa misy zavatra azonao atao na firy taona na firy taona ianao mba hahazoana antoka fa hijanona ho salama tsara ianao rehefa mandeha ny fotoana, hoy ny Dr. John Basis, mpitsabo zokiolona ao amin'ny Oniversiten'i Caroline Avaratra ao Chapel Hill.

Battis, profesora mpiara-miasa ao amin'ny University of North Carolina School of Medicine sy ny Gillings School of Global Public Health, dia nilaza tamin'ny CNN izay tokony ho fantatry ny olona momba ny fahanterana ara-pahasalamana.

Mety harary ny olona sasany. Misy olona mbola mavitrika hatramin'ny faha-90 taonany. Manana marary aho izay mbola salama tsara sy mavitrika - mety tsy dia mavitrika toy ny tamin'ny 20 taona lasa izay izy ireo, fa mbola manao izay tiany hatao ihany.

Mila mahita ny maha-ianao anao ianao, ny fahatsapana tanjona. Tsy maintsy mahita izay mahafaly anao ianao, ary mety ho samy hafa izany amin'ny dingana rehetra eo amin'ny fiainana.

Tsy afaka manova ny fototarazonao ianao, ary tsy afaka manova ny lasanao. Saingy azonao atao ny manandrana manova ny hoavinao amin'ny alàlan'ny fanaovana zavatra sasany azonao ovana. Raha midika izany fa manova ny sakafonao ianao, ny faharetan'ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny fandraisanao anjara amin'ny hetsika ataon'ny fiarahamonina, na ny fialana amin'ny fifohana sigara na fisotroana toaka - ireo dia zavatra azonao fehezina. Ary misy fitaovana - toy ny fiaraha-miasa amin'ny ekipa mpitsabo anao sy ny loharanon-karena eo an-toerana - izay afaka manampy anao hahatratra ireo tanjona ireo.

Anisan'izany ny fahatongavana amin'ny teboka izay hilazanao hoe: "Eny, vonona ny hiova aho." Tsy maintsy vonona ny hiova ianao mba hahatanteraka izany fiovana izany.

F: Inona avy ireo fanovana tianao hataon'ny olona dieny mbola kely eo amin'ny fiainany mba hisy fiantraikany amin'ny fahanterany?

A: Fanontaniana tsara izany, ary fanontaniana apetrako foana izany—tsy avy amin'ireo marariko sy ny zanany ihany, fa avy amin'ny fianakaviako sy ny namako koa. Maro ireo antony efa naseho imbetsaka fa mampiroborobo ny fahanterana ara-pahasalamana, saingy azonao fintinina amin'ny antony vitsivitsy izany.

Ny voalohany dia ny sakafo ara-pahasalamana, izay manomboka amin'ny fahazazana ary mitohy hatramin'ny fahazazana, ny fahatanorana, ary na dia ny fahanterana aza. Faharoa, tena ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ary avy eo ny sokajy fahatelo lehibe dia ny fifandraisana ara-tsosialy.

Matetika isika no mihevitra ireo ho toy ny singa misaraka, nefa raha ny marina dia mila mandinika ireo anton-javatra ireo miaraka sy miara-miasa ianao. Mety hisy fiantraikany amin'ny iray hafa ny anton-javatra iray, saingy ny fitambaran'ny ampahany dia lehibe kokoa noho ny iray manontolo.

F: Inona no tianao holazaina amin'ny hoe sakafo ara-pahasalamana sahaza?

Valiny: Matetika isika mihevitra ny sakafo ara-pahasalamana ho sakafo voalanjalanja, izany hoe sakafo Mediteraneana.

Matetika sarotra ny tontolo fisakafoana, indrindra any amin'ireo fiarahamonina tandrefana mandroso. Sarotra ny miala amin'ny indostrian'ny sakafo haingana. Saingy tena zava-dehibe sy mahavelona ny mahandro sakafo ao an-trano—ny fandrahoan-tsakafo voankazo sy legioma vaovao ho an'ny tenanao ary ny fieritreretana ny hihinana azy ireo. Miezaha miala amin'ny sakafo voahodina ary mieritrereta sakafo tsy voahodina bebe kokoa.

Fisainana mirindra kokoa izany. Fanafody ny sakafo, ary heveriko fa foto-kevitra iray izay miha-mampiasa sy mampiroborobo hatrany ity, na ara-pitsaboana na tsia.

Tsy voafetra ho an'ny fahanterana ihany ity fomba fanao ity. Atombohy amin'ny fahazazana, ampidiro any an-tsekoly ary ampidiro ny tsirairay sy ny ankizy dieny mbola kely mba hampivelatra fahaiza-manao sy fomba fanao maharitra mandritra ny androm-piainana. Ho lasa ampahany amin'ny fiainana andavanandro izany fa tsy ho asa mafy.

F: Karazana fanatanjahan-tena inona no tena zava-dehibe?

F: Manaova dia an-tongotra matetika ary aoka ho mavitrika. Tena asaina manao hetsika 150 minitra isan-kerinandro, zaraina amin'ny 5 andro fanaovana hetsika antonony. Ho fanampin'izany, tsy ny hetsika aerobika ihany no tokony hoeritreretina fa ny hetsika fanoherana ihany koa. Ny fitazonana ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra dia vao mainka zava-dehibe rehefa mihantitra ianao satria fantatsika fa rehefa mihantitra ianao dia very ny fahafahanao mitazona ireo fahaiza-manao ireo.

F: Nahoana no tena zava-dehibe ny fifandraisana ara-tsosialy?

A: Matetika tsy raharahiana, tsy dia voadinika loatra, ary tsy dia omena lanja loatra ny maha-zava-dehibe ny fifandraisana ara-tsosialy eo amin'ny fizotran'ny fahanterana. Ny iray amin'ireo fanamby atrehin'ny firenentsika dia ny hoe maro amintsika no miparitaka. Tsy dia fahita firy izany any amin'ny firenena hafa, izay tsy miparitaka ny mponina na mipetraka mifanila trano na ao amin'ny manodidina ihany ny mpianakavy.

Fahita matetika amin'ny marary hitako ny manan-janaka mipetraka any amin'ny lafy mifanohitra amin'ny firenena, na mety manana namana mipetraka any amin'ny lafy mifanohitra amin'ny firenena.

Tena manampy amin'ny fanaovana resaka mandrisika ny tambajotra sosialy. Manome fahatsapana ny tena maha-izy azy, fahasambarana, tanjona, ary fahafahana mizara tantara sy fiaraha-monina izany. Mahafinaritra izany. Manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny olona izany. Fantatsika fa mety hampidi-doza ho an'ny zokiolona ny fahaketrahana ary mety ho tena sarotra.

F: Ary ahoana ny amin'ireo zokiolona mamaky ity? Mbola mihatra ve ireo soso-kevitra ireo?

A: Mety hitranga amin'ny dingana rehetra eo amin'ny fiainana ny fahanterana ara-pahasalamana. Tsy amin'ny fahatanorana na ny taona antonony ihany no mitranga izany, ary tsy amin'ny taona fisotroan-dronono ihany. Mbola mety hitranga amin'ny faha-80 sy 90 taona izany.

Mety miovaova ny famaritana ny fahanterana ara-pahasalamana, ary ny tena zava-dehibe dia ny manontany tena hoe inona no dikan'izany aminao? Inona no zava-dehibe aminao amin'izao dingana eo amin'ny fiainanao izao? Ahoana no ahafahantsika mahatratra izay zava-dehibe aminao ary avy eo mamolavola drafitra sy paikady hanampiana ny mararintsika hahatratra ireo tanjona ireo? Izany no zava-dehibe, tsy tokony ho fomba fiasa avy any ambony izany. Tena tafiditra amin'izany ny fandraisana anjaran'ny marary, ny famaritana lalina izay zava-dehibe amin'izy ireo, ary ny fanampiana azy ireo, ny fanomezana azy ireo paikady hanampiana azy ireo hahatratra izay zava-dehibe amin'izy ireo. Avy ao anatiny izany.