Nahoana no zava-dehibe ny magnesium ary tokony hanampy azy ianao?

Magnesium dia mineraly manan-danja mifandray amin'ny torimaso tsara kokoa, fanalefahana ny fanahiana ary ny fahasalaman'ny fo. Ny fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny European Journal of Nutrition dia manoro hevitra fa ny fanaovana laharam-pahamehana ny fihinanana magnesium dia manana tombony hafa: Ny olona manana haavon'ny magnesium ambany dia atahorana ho voan'ny aretina mitaiza.

Na dia kely aza ny fianarana vaovao ary mila mianatra bebe kokoa momba ny rohy ny mpikaroka, ny valiny dia fampahatsiahivana fa zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahazo magnesium ampy ianao.

Manezioma sy risika aretina

Ny vatanao dia mila magnesium ho an'ny asa maro, fa ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia ny fanohanana anzima ilaina amin'ny famerenana sy fanamboarana ny ADN. Na izany aza, ny anjara asan'ny magnesium amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny ADN dia tsy nodinihina tsara.

Mba hahalalana izany, naka santionan'ny ra avy amin'ny olona efa antitra 172 ny mpikaroka Aostraliana ary nanamarina ny haavony magnesium, homocysteine, folate ary vitamin B12.

Ny singa fototra amin'ny fianarana dia asidra amine antsoina hoe homocysteine, izay metabolized avy amin'ny sakafo hohaninao. Ny haavon'ny homocysteine ​​​​ao amin'ny ra dia mifandray amin'ny mety hisian'ny fahasimban'ny ADN. Mino ny mpikaroka fa mety hitarika aretina amin'ny neurodegenerative toy ny dementia, aretin'i Alzheimer sy Parkinson, ary koa ny tsy fahampian'ny fantsona neural. 

Ny valin'ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara manana haavon'ny magnesium ambany kokoa dia manana haavon'ny homocysteine ​​​​avo kokoa, ary ny mifamadika amin'izany. Ny olona manana haavo magnesium avo kokoa dia toa manana folate sy vitamin B12 avo kokoa.

Ny magnesium ambany sy ny homocysteine ​​​​avo dia mifandray amin'ny biomarker ambony amin'ny fahasimban'ny ADN, izay heverin'ny mpikaroka fa mety midika fa ny magnesium ambany dia mifandray amin'ny risika avo kokoa amin'ny fahasimban'ny ADN. Ho setrin'izany, dia mety hidika izany fa mitombo ny risika amin'ny aretina mitaiza sasany.

Nahoana no zava-dehibe ny magnesium

Ny vatantsika dia mila magnesium sahaza ho an'ny famokarana angovo, fampihenana ny hozatra, ary fifindran'ny nerve. Ny magnesium koa dia manampy amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana ara-dalàna ary manohana ny hery fiarovana ara-pahasalamana.

Ny fatran'ny magnesium ambany dia mety miteraka olana isan-karazany, anisan'izany ny fikorontanan'ny hozatra, ny havizanana, ary ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. Ny haavon'ny magnesium ambany mandritra ny fotoana maharitra dia mifandray amin'ny mety ho voan'ny osteoporose, ny tosidra ambony ary ny diabeta karazany 2.

Ny magnesium dia tsy manampy rehefa mifoha fotsiny isika, fa ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny faharetan'ny torimaso. Ny haavon'ny magnesium sahaza dia nampifandraisina tamin'ny fanatsarana ny torimaso satria mandrindra ny neurotransmitters sy ny hormones manan-danja amin'ny torimaso, toy ny melatonin.

Ny magnesium koa dia heverina fa manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol ary manamaivana ny soritr'aretin'ny tebiteby, izay samy afaka manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso. ,

Magnesium sy ny fahasalaman'ny olombelona

1. Magnésium sy ny fahasalaman'ny taolana

Ny osteoporose dia aretin'ny taolam-paty miavaka amin'ny fatran'ny taolana ambany sy ny fahasimban'ny microstructure amin'ny tavy taolana, izay miteraka fahapotehan'ny taolana ary mora vaky. Ny kalsioma dia singa manan-danja amin'ny taolana, ary ny magnesium koa dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboan'ny taolana. Ny magnésium dia tena misy ao amin'ny taolana amin'ny endrika hydroxyapatite. Ankoatra ny fandraisana anjara amin'ny fananganana taolana ho toy ny singa simika, ny magnesium dia tafiditra amin'ny fitomboana sy ny fanavahana ny sela taolana. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hitarika amin'ny fiasan'ny sela taolana tsy ara-dalàna, ka hisy fiantraikany amin'ny fananganana sy fikojakojana ny taolana. . Ny fandinihana dia naneho fa ilaina ny magnesium amin'ny fiovan'ny vitamin D ho endrika mavitrika. Ny endrika mavitrika amin'ny vitamin D dia mampiroborobo ny fitrandrahana kalsioma, ny metabolism ary ny famokarana hormonina parathyroid mahazatra. Ny fihinanana magnesium avo dia mifandray akaiky amin'ny fitomboan'ny taolana. Ny magnésium dia afaka mandrindra ny fitanan'ny ion kalsioma ao anaty sela. Rehefa maka kalsioma be loatra ny vatana, dia afaka mampirisika ny fitehirizana kalsioma ao amin'ny taolana ny magnesium ary mampihena ny fivoahan'ny voa mba hiantohana ny fitahirizana kalsioma ao amin'ny taolana.

2. Magnesium sy fahasalamana ho an'ny fo

Ny aretim-pivalanana no antony lehibe manohintohina ny fahasalaman'ny olombelona, ​​​​ary ny fiakaran'ny tosidrà, ny hyperlipidemia ary ny hyperglycemia no antony lehibe mahatonga ny aretim-po. Ny magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana ny fo sy ny fikojakojana ny asa. Magnesium dia vasodilator voajanahary izay afaka mampitony ny rindrin'ny lalan-drà ary mampiroborobo ny fanitarana ny lalan-drà, ka mampihena ny tosidra; Ny magnesium koa dia afaka mampihena ny tosidra amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny gadona fo. Ny magnesium dia afaka miaro ny fo amin'ny fahasimbana rehefa voasakana ny famatsian-dra ary mampihena ny fahafatesana tampoka vokatry ny aretim-po. Ny tsy fahampian'ny magnesium ao amin'ny vatana dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Amin'ny toe-javatra mafy, dia mety hiteraka spasm ny lalan-dra izay manome ra sy oksizenina ny fo, izay mety hitarika ho amin'ny fijanonana cardiac sy ny fahafatesana tampoka.

Ny hyperlipidemia dia singa manan-danja amin'ny atherosclerose. Manezioma dia afaka manakana ny adin-tsaina oxidative fanehoan-kevitra ao amin'ny ra, mampihena ny mamaivay fanehoan-kevitra ao amin'ny arterial intima, ka mampihena ny fananganana ny atherosclerosis. Na izany aza, ny tsy fahampian'ny magnesium dia mampitombo ny kalsioma intravascular, ny fametrahana asidra oxalic eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra, ary ny fampihenana ny lipoproteine ​​avo lenta Ny fanesorana ny kolesterola avy amin'ny lalan-drà amin'ny proteinina dia mampitombo ny mety ho atherosclerose.

Ny hyperglycemia dia aretina mitaiza mahazatra. Ny magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny habetsahan'ny sekretera sy ny fahatsapan'ny insuline. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hampiroborobo ny fisehoan-javatra sy ny fivoaran'ny hyperglycemia sy ny diabeta. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hahatonga kalsioma bebe kokoa hiditra ao amin'ny sela matavy, hampitombo ny adin-tsaina amin'ny oxidative, ny areti-maso ary ny fanoherana ny insuline, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny asan'ny nosy pancreatic ary manasarotra kokoa ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.

3. Magnesium sy ny rafi-pitatitra

Mandray anjara amin'ny synthesis sy metabolism ny akora famantarana isan-karazany ao amin'ny atidoha, anisan'izany ny 5-hydroxytryptamine, asidra γ-aminobutyric, norepinephrine, sns., ary mitana anjara toerana manan-danja eo amin'ny rafi-pitatitra. Norepinephrine sy 5-hydroxytryptamine dia iraka ao amin'ny rafi-pitatitra izay afaka mamokatra fihetseham-po mahafinaritra ary misy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiasan'ny atidoha. Ny asidra γ-aminobutyric amin'ny rà dia ny neurotransmitter lehibe izay mampiadana ny fiasan'ny atidoha ary misy fiantraikany mampitony amin'ny rafi-pitatitra.

Betsaka ny fanadihadiana no nahita fa ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hitarika amin'ny tsy fahampiana sy ny tsy fahampian'ireo akora famantarana ireo, ka miteraka tebiteby, fahaketrahana, tsy fahitan-tory ary aretina ara-pihetseham-po hafa. Ny famenoana magnesium mety dia afaka manamaivana ireo aretina ara-pihetseham-po ireo. Manezioma koa dia manana ny fahafahana miaro ny asa ara-dalàna ny rafi-pitatitra. Ny magnesium dia afaka manimba sy manakana ny fananganana takelaka amyloid mifandraika amin'ny dementia, manakana ny takelaka mifandray amin'ny dementia tsy hanimba ny fiasan'ny neuronal, mampihena ny mety ho fahafatesan'ny neuronal, ary mitazona ny neurons. asa ara-dalàna, mampiroborobo ny fanavaozana sy ny fanamboarana ny nerve sela, ka hisorohana ny dementia.

Ohatrinona ny magnesium tokony hohaninao isan'andro?

Ny fanomezan-danja ho an'ny sakafo (RDA) ho an'ny magnesium dia miovaova arakaraka ny taonany sy ny lahy sy ny vavy. Ohatra, ny lehilahy lehibe dia mitaky 400-420 mg isan'andro, arakaraka ny taonany. Ny vehivavy lehibe dia mitaky 310 hatramin'ny 360 mg, arakaraka ny taonany sy ny toetry ny fitondrana vohoka.

Amin'ny ankapobeny dia afaka mahazo magnesium ampy amin'ny sakafo ianao. Ny legioma maitso toy ny spinach sy kale dia loharanon'ny magnesium tena tsara, toy ny voanjo sy voa, indrindra ny amandy, ny cashews ary ny voatavo.

Azonao atao ihany koa ny mahazo magnesium avy amin'ny voamaina manontolo toy ny vary mena sy quinoa, ary ny legume toy ny tsaramaso mainty sy lentila. Eritrereto ny manampy trondro matavy toy ny salmon sy mackerel, ary koa ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny yaourt, izay manome magnesium ihany koa.

Sakafo be magnésium

Ny loharanon-tsakafo tsara indrindra amin'ny magnesium dia ahitana:

● epinara

●amande

● tsaramaso mainty

● Quinoa

●voa voatavo

●avokado

●Tofu

Mila fanampin-tsakafo magnesium ve ianao?

Saika ny 50% amin'ny olon-dehibe amerikana dia tsy mandany ny habetsahan'ny magnesium atolotra, izay mety ho vokatry ny antony maro samihafa.

Indraindray, ny olona dia tsy mahazo magnesium ampy amin'ny sakafo. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fikorontanan'ny hozatra, ny havizanana, na ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. Ny olona manana toe-pahasalamana sasany, toy ny aretin'ny gastrointestinal, diabeta, na ny fisotroan-toaka mitaiza, dia mety hiteraka tsy fahampian'ny magnesium. Amin'ireny tranga ireny, ny olona dia mety mila maka fanampin-tsakafo mba hitazonana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny vatana.

Ny atleta na ny olona manao fanatanjahan-tena mahery vaika dia mety hahazo tombony amin'ny fanampin'ny magnesium, satria io mineraly io dia manampy amin'ny fiasan'ny hozatra sy ny fanarenana. Ny olon-dehibe zokiolona dia mety hitroka manezioma kely kokoa ary hamoaka azy bebe kokoa, noho izany dia mila mihinana fanampin-tsakafo izy ireo mba hitazonana ny haavony tsara indrindra.

Saingy zava-dehibe ny mahafantatra fa tsy misy karazana fanampin-tsakafo magnesium iray ihany - misy maromaro. Ny karazana fanampin-tsakafo magnesium tsirairay dia raisina sy ampiasain'ny vatana amin'ny fomba samihafa - izany no antsoina hoe bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Manatsara ny fiasan'ny saina sy ny fiasan'ny atidoha. Magnesium threonate dia endrika vaovao amin'ny magnesium izay tena bioavailable satria afaka mamakivaky ny sakana amin'ny ati-doha mivantana mankany amin'ny fonon-tselantsika, mampitombo mivantana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny atidoha. . Misy fiantraikany tsara dia tsara amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fanalefahana ny adin-tsaina. Atolotra indrindra ho an'ny mpiasa saina!

Magnesium Taurate misy asidra amino antsoina hoe taurine. Araka ny fikarohana, ny famatsiana magnesium sy taurine ampy dia manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra. Midika izany fa ity karazana magnesium ity dia mety hampiroborobo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Araka ny fanadihadiana natao vao haingana momba ny biby, ny voalavo hypertensive dia nihena be ny tosidra. Ny Tip Magnesium Taurate dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fonao.

Raha manana filàna ara-barotra ianao ary te hahita Magnesium L-Threonate na magnesium taurate be dia be, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. orinasa. Efa ho 30 taona ny fanangonana indostrialy no nahatonga anay ho manam-pahaizana amin'ny famolavolana, ny synthesis, ny famokarana ary ny fandefasana akora biolojika molekiola kely.