Nahoana no zava-dehibe ny magnesium ary tokony ampiana amin'izany ve?

Mineraly manan-danja mifandray amin'ny torimaso tsara kokoa, fanamaivanana ny tebiteby ary fanatsarana ny fahasalaman'ny fo ny manezioma. Ny fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny European Journal of Nutrition dia milaza fa ny fanomezana laharam-pahamehana ny fihinanana manezioma dia misy tombony hafa: Ny olona manana fatran'ny manezioma ambany dia atahorana kokoa ho voan'ny aretina mitaiza manimba.

Na dia kely aza ity fanadihadiana vaovao ity ary mila mianatra bebe kokoa momba ny rohy ireo mpikaroka, dia fampahatsiahivana ireo zavatra hita fa tena zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahazo magnesium ampy ianao.

Magnesium sy ny mety ho aretina

Mila manezioma ny vatanao amin'ny asa maro, saingy ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia ny fanohanana ireo anzima ilaina amin'ny famerenana sy fanamboarana ny ADN. Na izany aza, mbola tsy voadinika tsara ny anjara asan'ny manezioma amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny ADN.

Mba hahitana izany, dia naka santionan-drà tamin'ny olona efa zokinjokiny miisa 172 ireo mpikaroka Aostralianina ary nanamarina ny tahan'ny manezioma, homocysteine, folate ary vitamina B12 ao amin'izy ireo.

Ny singa fototra amin'ny fanadihadiana dia asidra amine antsoina hoe homocysteine, izay avadika ho metabolisma avy amin'ny sakafo hohaninao. Ny haavon'ny homocysteine ​​​​avo lenta ao amin'ny ra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho fahasimban'ny ADN. Mino ny mpikaroka fa mety hiteraka aretina neurodegenerative toy ny dementia, Alzheimer sy Parkinson, ary koa ny tsy fahatomombanan'ny fantsona neural io fahasimbana io. 

Hitan'ny valin'ny fanadihadiana fa ireo mpandray anjara manana tahan'ny manezioma ambany dia mirona hanana tahan'ny homocysteine ​​ambony kokoa, ary ny mifamadika amin'izany. Toa manana tahan'ny folate sy vitamina B12 ambony kokoa ihany koa ireo olona manana tahan'ny manezioma ambony.

Ny magnesium ambany sy ny homocysteine ​​avo dia mifandray amin'ny mari-pamantarana biomarker ambony kokoa amin'ny fahasimban'ny ADN, izay inoan'ireo mpikaroka fa mety hidika izany fa ny magnesium ambany dia mifandray amin'ny risika ambony kokoa amin'ny fahasimban'ny ADN. Ho setrin'izany, mety hidika izany fa mitombo ny mety hisian'ny aretina mitaiza sasany manimba.

Nahoana no tena zava-dehibe ny manezioma

Mila manezioma ampy ny vatantsika mba hamokarana angovo, hampihen-danja ny hozatra ary hampitana ny ozatra. Manampy amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana ho ara-dalàna ihany koa ny manezioma ary manohana ny hery fiarovana salama.

Ny haavon'ny magnesium ambany dia mety hiteraka olana isan-karazany, anisan'izany ny fanaintainan'ny hozatra, ny havizanana ary ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. Ny haavon'ny magnesium ambany mandritra ny fotoana maharitra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety hisian'ny fahosan'ny taolana, ny tosidrà ambony ary ny diabeta karazany 2.

Tsy hoe rehefa mifoha fotsiny ihany ny magnésium, fa misy fanadihadiana sasany mampiseho fa afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny faharetany koa izy io. Ny habetsahan'ny magnésium ampy dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fomba fatoriana satria mandrindra ny neurotransmitters sy ny hormonina tena ilaina amin'ny torimaso, toy ny melatonin.

Heverina ihany koa fa manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny cortisol sy hanamaivanana ny soritr'aretin'ny tebiteby ny manezioma, izay samy afaka manampy amin'ny fanatsarana ny torimaso.

Magnesium sy ny fahasalaman'ny olombelona

1. Magnesium sy Fahasalaman'ny Taolana

Ny osteoporose dia aretina amin'ny taolana izay miavaka amin'ny fihenan'ny taolana sy ny fahasimban'ny rafitry ny taolana, ka miteraka fahalemena bebe kokoa sy mora tapaka. Singa manan-danja amin'ny taolana ny kalsioma, ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboan'ny taolana sy ny fivoarany ihany koa ny manezioma. Ny manezioma dia hita indrindra amin'ny taolana amin'ny endrika hydroxyapatite. Ankoatra ny fandraisana anjara amin'ny fiforonan'ny taolana amin'ny maha-singa simika azy, dia tafiditra amin'ny fitomboana sy ny fiforonan'ny sela taolana ihany koa ny manezioma. Ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety hiteraka fiasan'ny sela taolana tsy ara-dalàna, ka misy fiantraikany amin'ny fiforonan'ny taolana sy ny fikojakojana azy. Ny fanadihadiana dia naneho fa ilaina amin'ny fiovan'ny vitamina D ho endrika mavitrika ny manezioma. Ny endrika mavitrika amin'ny vitamina D dia mampiroborobo ny fidiran'ny kalsioma, ny metabolisma ary ny famoahana hormonina parathyroid ara-dalàna. Ny fihinanana manezioma be dia mifandray akaiky amin'ny fitomboan'ny hakitroky ny taolana. Ny manezioma dia afaka mandrindra ny fifantohan'ny ion kalsioma ao amin'ny sela. Rehefa mandray kalsioma be loatra ny vatana, ny manezioma dia afaka mampiroborobo ny fametrahana kalsioma ao amin'ny taolana ary mampihena ny famoahana kalsioma ao amin'ny voa mba hahazoana antoka fa voatahiry ao amin'ny taolana ny kalsioma.

2. Magnesium sy fahasalaman'ny fo sy lalan-dra

Ny aretim-po no antony lehibe indrindra mandrahona ny fahasalaman'ny olombelona, ​​ary ny tosidrà ambony, ny hyperlipidemia ary ny hyperglycemia no anton-javatra mety hampidi-doza lehibe amin'ny aretim-po. Ny manezioma dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrindrana sy ny fikojakojana ny fiasan'ny aretim-po. Ny manezioma dia mpandatsa-dra voajanahary izay afaka mampiala voly ny rindrin'ny lalan-dra ary mampiroborobo ny fanitarana ny lalan-dra, ka mampihena ny tosidrà; ny manezioma koa dia afaka mampidina ny tosidrà amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny gadona ao am-po. Ny manezioma dia afaka miaro ny fo amin'ny fahasimbana rehefa voasakana ny famatsiana ra ary mampihena ny fahafatesana tampoka vokatry ny aretim-po. Ny tsy fahampian'ny manezioma ao amin'ny vatana dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Amin'ny tranga mafy, dia mety hiteraka fihenjanan'ny lalan-dra izay manome ra sy oksizenina ao am-po, izay mety hiteraka fijanonan'ny fo sy fahafatesana tampoka.

Ny hyperlipidemia dia anton-javatra mampidi-doza lehibe amin'ny atherosclerosis. Ny magnesium dia afaka manakana ny fihetsiky ny stress oxidative ao amin'ny ra, mampihena ny fihetsika mamaivay ao amin'ny intima arterial, ka mampihena ny fiforonan'ny atherosclerosis. Na izany aza, ny tsy fahampian'ny magnesium dia hampitombo ny kalsioma ao amin'ny lalan-dra, ny fametrahana asidra oksalika eo amin'ny rindrin'ny lalan-dra, ary hampihena ny lipoprotein avo lenta. Ny fanesorana ny kolesterola amin'ny lalan-dra amin'ny alàlan'ny proteinina dia mampitombo ny mety hisian'ny atherosclerosis.

Aretina mitaiza mahazatra ny hyperglycemia. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny habetsahana sy ny fahatsapana ny insuline ny magnesium. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hampiroborobo ny fisian'ny hyperglycemia sy ny diabeta. Asehon'ny fikarohana fa ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hiteraka kalsioma bebe kokoa hiditra ao amin'ny sela matavy, hampitombo ny adin-tsaina oksidativa, ny fivontosana ary ny fanoherana ny insuline, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny asan'ny noslet pancreatic ary mahatonga ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra ho sarotra kokoa.

3. Fahasalaman'ny Magnesium sy ny Rafitra Fisainana

Mandray anjara amin'ny famokarana sy ny metabolisman'ny akora famantarana isan-karazany ao amin'ny atidoha ny manezioma, anisan'izany ny 5-hydroxytryptamine, asidra γ-aminobutyric, norepinephrine, sns., ary mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny rafi-pitatitra. Ny norepinephrine sy ny 5-hydroxytryptamine dia mpitondra hafatra ao amin'ny rafi-pitatitra izay afaka miteraka fihetseham-po mahafinaritra ary misy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiasan'ny atidoha. Ny asidra γ-aminobutyric ao amin'ny ra no neurotransmitter lehibe izay mampihena ny fiasan'ny atidoha ary misy fiantraikany mampitony ny rafi-pitatitra.

Maro ireo fanadihadiana no nahita fa ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety hiteraka tsy fahampiana sy tsy fiasan'ireo akora famantarana ireo, ka miteraka tebiteby, fahaketrahana, tsy fahitan-tory ary aretina ara-pihetseham-po hafa. Ny fanampin-tsakafo manezioma sahaza dia afaka manamaivana ireo aretina ara-pihetseham-po ireo. Ny manezioma koa dia afaka miaro ny fiasan'ny rafi-pitatitra ara-dalàna. Ny manezioma dia afaka manimba sy misoroka ny fiforonan'ny takelaka amyloid mifandraika amin'ny dementia, misoroka ny takelaka mifandraika amin'ny dementia tsy hanimba ny fiasan'ny neuronal, mampihena ny mety ho fahafatesan'ny neuronal, ary mitazona ny fiasan'ny neurons. Ny fiasan'ny neurons ara-dalàna dia mampiroborobo ny fanavaozana sy fanamboarana ny sela nerveo, ka misoroka ny dementia.

Ohatrinona ny magnesium tokony hohaninao isan'andro?

Miovaova arakaraka ny taona sy ny maha-lahy na maha-vavy ny fatran'ny magnesium atolotra (RDA). Ohatra, ny lehilahy lehibe dia mila eo amin'ny 400-420 mg isan'andro, arakaraka ny taona. Ny vehivavy lehibe kosa mila 310 ka hatramin'ny 360 mg, arakaraka ny taona sy ny toetry ny fitondrana vohoka.

Matetika, afaka mahazo magnesium ampy amin'ny alalan'ny sakafonao ianao. Ny legioma maitso toy ny epinara sy ny kale dia loharano tsara amin'ny magnesium, toy ny voanjo sy ny voa, indrindra ny amandy, ny cashew, ary ny voan-tavo.

Afaka mahazo magnesium avy amin'ny voamaina manontolo toy ny vary volontany sy quinoa koa ianao, ary legioma toy ny tsaramaso mainty sy lentilles. Eritrereto ny manampy trondro matavy toy ny saumon sy mackerel, ary koa vokatra vita amin'ny ronono toy ny yaourt, izay manome magnesium ihany koa.

Sakafo manankarena magnesium

Ireto avy ireo loharanon-tsakafo tsara indrindra misy magnesium:

●epinara

●amandy

●tsaramaso mainty

●Kinoà

●voan-voatavo

●avokado

●Tofu

Mila fanampin-tsakafo magnésium ve ianao?

Saika 50%-n'ny olon-dehibe amerikana no tsy mihinana magnesium araka ny tokony ho izy, izay mety ho vokatry ny antony maro samihafa.

Indraindray, tsy ampy ny magnesium azo avy amin'ny sakafo. Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mety hiteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny hozatra, havizanana, na fitempon'ny fo tsy ara-dalàna. Ny olona manana aretina sasany, toy ny aretin'ny gastrointestinal, diabeta, na fiankinan-doha amin'ny alikaola maharitra, dia mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny magnesium ihany koa. Amin'ireny tranga ireny, mety mila mihinana fanampin-tsakafo ny olona mba hihazonana ny haavon'ny magnesium ampy ao amin'ny vatana.

Mety handray soa avy amin'ny fanampin-tsakafo magnesium ihany koa ireo atleta na olona manao hetsika ara-batana mahery vaika, satria ity mineraly ity dia manampy amin'ny fiasan'ny hozatra sy ny fahasitranana. Mety tsy dia mandray magnesium firy ny zokiolona ary mamoaka izany bebe kokoa, ka azo inoana kokoa fa mila mihinana fanampin-tsakafo izy ireo mba hihazonana ny tahan'ny magnesium tsara indrindra.

Saingy zava-dehibe ny mahafantatra fa tsy karazana fanampin-tsakafo manezioma iray ihany no misy—misy maromaro mihitsy aza. Ny karazana fanampin-tsakafo manezioma tsirairay dia samy hafa ny fomba fandraisan'ny vatana sy ny fampiasany azy—izany no antsoina hoe bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Manatsara ny fiasan'ny saina sy ny fiasan'ny atidoha. Ny Magnesium threonate dia endrika vaovaon'ny magnesium izay tena azo ampiasaina amin'ny alalan'ny vatana satria afaka mandalo mivantana ny sakana ao amin'ny atidoha mankany amin'ny fonon'ny sela, ka mampitombo mivantana ny haavon'ny magnesium ao amin'ny atidoha. Misy fiantraikany tsara amin'ny fanatsarana ny fitadidiana sy ny fanamaivanana ny adin-tsaina ao amin'ny atidoha izany. Aroso manokana ho an'ny mpiasan'ny saina izany!

Magnesium Taurate misy asidra amine antsoina hoe taurine. Araka ny fikarohana, ny famatsiana magnesium sy taurine ampy dia manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra. Midika izany fa ity karazana magnesium ity dia mety hampiroborobo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Araka ny fanadihadiana vao haingana izay nahitana biby, ny voalavo izay voan'ny fiakaran'ny tosidrà dia niaina fihenan'ny tosidrà be dia be. Torohevitra: Ny Magnesium Taurate dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fonao.

Raha manana filàna ara-barotra ianao ary te hahita Magnesium L-Threonate na magnesium taurate betsaka, ny Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. dia mpanamboatra akora fanampin-tsakafo voasoratra anarana ao amin'ny FDA ary orinasa mpamokatra fanampin-tsakafo siansa momba ny fiainana, fanamboarana manokana, ary serivisy famokarana. Efa ho 30 taona niangona tao amin'ny indostria no nahatonga anay ho manam-pahaizana manokana amin'ny famolavolana, fanamboarana, famokarana ary fanaterana akora biolojika molekiola kely.